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保養(yǎng)身體讓女人保持生命健康活力

時間：2015-12-21 16:13:12 編輯：本站整理 338

健康是人生最大的財富。女人的健康說到底還是掌握在自己的手中，女人在尋找關懷和保護的同時，更應該學會呵護自己的健康。靚麗的身體來自自身的保養(yǎng)和護理。因此，女人一定要做好日常養(yǎng)生工作，讓自己永葆生命健康活力。

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1、體形保養(yǎng)

如今，體脂增加困擾著很多愛美女性。通常隨著年齡的增長，有些女性雖然體重變化不大，卻顯得臃腫了許多，這主要是由于肌肉的含量下降所致。即使你攝入的食物量沒有變化，能量也會有所積累，造成體內脂肪逐漸增多，從而失去了原本健美的體形。

為達到更好且不傷害身體的減肥效果，建議女性多吃些富含膳食纖維的食物，如芹菜、香蕉、玉米、蘋果等，因為這些食物能減少饑餓感，并且熱量很低。平時的鍛煉和運動，如果不能堅持30分鐘的有氧運動，可以補充些左旋肉堿。左旋肉堿是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，這種營養(yǎng)素能幫助人體轉運體內的脂肪酸，增加運動過程中能量的供應，運動起來會覺得輕松很多，同時，左旋肉堿還能捉高脂肪的供能比例，促進脂肪的燃燒。紅色肉類是左旋肉堿的主要來源，如豬肉、牛肉、羊肉，而雞肉、魚肉等不屬于紅色肉類。

2、骨骼保養(yǎng)

骨骼對于每個人來說都有著不可替代的重要作用。由于女性是骨質疏松多發(fā)人群，因此更應注意對自身骨骼的保養(yǎng)。隨著年齡的增長，骨密度不可避免地會有所下降，不要等到出現(xiàn)骨質流失時才開始補鈣。而應在年輕的時候就增加鈣質的攝入，以促進釣質沉積在骨骼上，最大程度地增加骨密度，延緩衰老過程中骨質流失速度。

對于女性來說，如何增加鈣質呢？首先要保證每天喝1—2袋牛奶，或增加奶制品的攝入，要多吃些蝦米等海產品和豆制品。只有保證足量的鈣質攝入，才能增進骨骼的健康。

3、皮肽保養(yǎng)

越來越多的女性開始對自己的皮膚做保養(yǎng)，因為皮膚是表現(xiàn)女性展老的最明顯的部位，每個愛美的女性都在時刻關注著自己的皮膚。女人過了25歲，更要加倍愛惜皮膚了。

保養(yǎng)皮膚離不開維生素八和維生素C。維生素A被稱為美容維生素，能夠調節(jié)皮膚細胞的生長，調節(jié)皮膚汗腺，減少體內酸性物質對表皮的破壞。攝入充足的維生素A，可以保持皮膚柔潤，富有彈性，減少皮膚干燥、粗糙、皺紋、彈性下降等。動物肝臟、蛋黃、西蘭花、胡蘿卜、菠菜等，都可以提供豐富的維生素A。在新鮮蔬菜和水果中，如西蘭花、青椒、苦瓜、獼猴桃、芒果、大棗等，含有豐富的維生素C，能夠促進膠原合成，清除體內代謝毒素，保持皮膚白嫩，防止黃褐斑、雀斑的生成。

4、預肪貧血

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO)調査報告，全世界有超過20%的女性具有不同程度的營養(yǎng)性貧血。發(fā)生貧血的女性常表現(xiàn)為疲勞、倦怠、沒有活力，并且皮膚蒼白、指甲薄脆等。因此，女性要注意攝入足夠的鐵元素，以保證身體對鐵元素的需求，這樣才能防止貧血癥狀的出現(xiàn)。

預防貧血不能缺少鐵元素。黑木耳含鐵較豐富，應該多多攝入。除此之外，膳食中鐵的良好來源還有動物肝臟、瘦肉、動物血、魚類等。動物來源的鐵最容易被身體吸收利用。油菜、菠菜、韭菜等蔬菜中的鐵利用率不高。應適當增加維生素C的攝入，因為補充維生素C能夠增加鐵的吸收。