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保養(yǎng)身體讓女人保持生命健康活力

時(shí)間：2015-12-21 16:13:12 編輯：本站整理 338

健康是人生最大的財(cái)富。女人的健康說(shuō)到底還是掌握在自己的手中，女人在尋找關(guān)懷和保護(hù)的同時(shí)，更應(yīng)該學(xué)會(huì)呵護(hù)自己的健康。靚麗的身體來(lái)自自身的保養(yǎng)和護(hù)理。因此，女人一定要做好日常養(yǎng)生工作，讓自己永葆生命健康活力。

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1、體形保養(yǎng)

如今，體脂增加困擾著很多愛(ài)美女性。通常隨著年齡的增長(zhǎng)，有些女性雖然體重變化不大，卻顯得臃腫了許多，這主要是由于肌肉的含量下降所致。即使你攝入的食物量沒(méi)有變化，能量也會(huì)有所積累，造成體內(nèi)脂肪逐漸增多，從而失去了原本健美的體形。

為達(dá)到更好且不傷害身體的減肥效果，建議女性多吃些富含膳食纖維的食物，如芹菜、香蕉、玉米、蘋果等，因?yàn)檫@些食物能減少饑餓感，并且熱量很低。平時(shí)的鍛煉和運(yùn)動(dòng)，如果不能堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以補(bǔ)充些左旋肉堿。左旋肉堿是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，這種營(yíng)養(yǎng)素能幫助人體轉(zhuǎn)運(yùn)體內(nèi)的脂肪酸，增加運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量的供應(yīng)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)覺(jué)得輕松很多，同時(shí)，左旋肉堿還能捉高脂肪的供能比例，促進(jìn)脂肪的燃燒。紅色肉類是左旋肉堿的主要來(lái)源，如豬肉、牛肉、羊肉，而雞肉、魚(yú)肉等不屬于紅色肉類。

2、骨骼保養(yǎng)

骨骼對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都有著不可替代的重要作用。由于女性是骨質(zhì)疏松多發(fā)人群，因此更應(yīng)注意對(duì)自身骨骼的保養(yǎng)。隨著年齡的增長(zhǎng)，骨密度不可避免地會(huì)有所下降，不要等到出現(xiàn)骨質(zhì)流失時(shí)才開(kāi)始補(bǔ)鈣。而應(yīng)在年輕的時(shí)候就增加鈣質(zhì)的攝入，以促進(jìn)釣質(zhì)沉積在骨骼上，最大程度地增加骨密度，延緩衰老過(guò)程中骨質(zhì)流失速度。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，如何增加鈣質(zhì)呢？首先要保證每天喝1—2袋牛奶，或增加奶制品的攝入，要多吃些蝦米等海產(chǎn)品和豆制品。只有保證足量的鈣質(zhì)攝入，才能增進(jìn)骨骼的健康。

3、皮肽保養(yǎng)

越來(lái)越多的女性開(kāi)始對(duì)自己的皮膚做保養(yǎng)，因?yàn)槠つw是表現(xiàn)女性展老的最明顯的部位，每個(gè)愛(ài)美的女性都在時(shí)刻關(guān)注著自己的皮膚。女人過(guò)了25歲，更要加倍愛(ài)惜皮膚了。

保養(yǎng)皮膚離不開(kāi)維生素八和維生素C。維生素A被稱為美容維生素，能夠調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞的生長(zhǎng)，調(diào)節(jié)皮膚汗腺，減少體內(nèi)酸性物質(zhì)對(duì)表皮的破壞。攝入充足的維生素A，可以保持皮膚柔潤(rùn)，富有彈性，減少皮膚干燥、粗糙、皺紋、彈性下降等。動(dòng)物肝臟、蛋黃、西蘭花、胡蘿卜、菠菜等，都可以提供豐富的維生素A。在新鮮蔬菜和水果中，如西蘭花、青椒、苦瓜、獼猴桃、芒果、大棗等，含有豐富的維生素C，能夠促進(jìn)膠原合成，清除體內(nèi)代謝毒素，保持皮膚白嫩，防止黃褐斑、雀斑的生成。

4、預(yù)肪貧血

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO)調(diào)査報(bào)告，全世界有超過(guò)20%的女性具有不同程度的營(yíng)養(yǎng)性貧血。發(fā)生貧血的女性常表現(xiàn)為疲勞、倦怠、沒(méi)有活力，并且皮膚蒼白、指甲薄脆等。因此，女性要注意攝入足夠的鐵元素，以保證身體對(duì)鐵元素的需求，這樣才能防止貧血癥狀的出現(xiàn)。

預(yù)防貧血不能缺少鐵元素。黑木耳含鐵較豐富，應(yīng)該多多攝入。除此之外，膳食中鐵的良好來(lái)源還有動(dòng)物肝臟、瘦肉、動(dòng)物血、魚(yú)類等。動(dòng)物來(lái)源的鐵最容易被身體吸收利用。油菜、菠菜、韭菜等蔬菜中的鐵利用率不高。應(yīng)適當(dāng)增加維生素C的攝入，因?yàn)檠a(bǔ)充維生素C能夠增加鐵的吸收。