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時間：2015-12-21 11:24:25 編輯：本站整理 443
辦公室里如何輕松做到完美瘦身？每天上班工作忙碌的累死累活，抽出休息的時間讓我們來做做保健操吧，每天十分鐘做做操，讓你輕輕松松的達(dá)到完美瘦身的效果，不信的話就讓我們來試試看吧。
步驟一：坐在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身體背后，保持身體平衡，雙腳并攏，腳尖踮起，同時注意收腹挺胸。
步驟二：曲肘，雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右，注意保持勻速呼吸。
步驟三：保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持5秒后回復(fù)初始姿勢。
每天堅持做以上動作6組，能有效鍛煉腹部肌肉，加強腹肌，利于消除小肚腩。
步驟一：雙腿分開站立，比肩略寬，腳尖向外展，雙手手臂伸直，雙手手心相對。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉有緊繃感為好。
步驟二：大腿助，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調(diào)整呼吸，保持10秒。
步驟三：傷神姿勢保持不動，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。
步驟四：做屈膝下蹲動作，將右腿盤其起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5—10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動作后，冋復(fù)初始姿勢。
這組動作缺做4組，量力耐，注意保持身體平衡。堅持做，能夠有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿贅肉，令小腿外型呈完美線條。
步驟一：找一把結(jié)實的椅子，坐好坐穩(wěn)，雙腳腳后跟微抬，同時吸氣挺胸，堝整呼吸，雙手在體側(cè)張開，注意收腹直背。
步驟二：吸氣，手臂由外向內(nèi)，從丹田向上，在胸前時手背相對。
步驟三：手臂繼續(xù)向上，在頭頂處打開，抬頭梃胸，努力伸長頸部,腳后跟始終微抬。
步驟四：吸氣，放下手臂，向后伸展，注意保持頭部上揚，腹部收緊，堅持5秒后回復(fù)初始姿勢，完成該組動作。
每天堅持做5組該動作，能拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛煉背部和手臂，同時有助于放松長時間端坐而僵化的肩頸部。
步驟一：雙手合十，并掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調(diào)整呼吸，并保持收腹挺胸。
步驟二：腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持上臂與地面水平，前臂與地面垂直。
步驟三：保持并肘狀態(tài)，呼氣，慢慢轉(zhuǎn)動身體呈45度角左右，感受腰側(cè)肌肉收緊，吸氣，調(diào)整呼吸，保持5—10秒。
步驟四：慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。
每天做10組此動作能有效鍛煉胸部、手臂及腰側(cè)肌肉，保持胸部堅挺、腰部肌肉有線條感，同時活動脊椎，緩解長時間坐在辦公桌前造成的弓背現(xiàn)象。
甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一，其含糖量十分豐富，達(dá)到8%—20%。值得一提的是，甘廉的糖分是由展糖、果糖、葡萄糖構(gòu)成的，極易被人體吸收利用。甘蔗還含有豐富的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必須的礦物質(zhì)元素，其中鐵的含量較高，故甘蔗素有“補血果”的美稱。
甘蔗不僅是冬令佳果，而且還是防病健身的良藥。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，甘庶味甘性寒，甘可滋補養(yǎng)血，寒可清熱生津，故有滋養(yǎng)潤燥之功，適用于低血糖癥、心臟衰弱、津液不足、咽喉腫痛、大便干結(jié)、虛熱咳嗷等病癥。
甘蔗還被稱作口腔的“清潔工”，甘蔗的纖維含量多，在反復(fù)咀嚼時就像用牙刷刷牙一樣，把殘留在口腔及牙縫中的垢物一掃而凈，從而能提高牙齒的自潔和抗齲能力。同時咀嚼甘蔗，對牙齒和口腔肌肉也是一種很好的鍛煉，有美容作用。
但由于甘蔗性寒，脾胃虛寒、胃腹寒痛者不宜食用。
需要注意的是，甘蔗如生蟲變壞或被真菌污染有酒糟味時也不能食用，避免因此引起嘔吐、昏迷等中毒現(xiàn)象。
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