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立冬后適合的運(yùn)動有哪些？立冬四種運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)

時間：2016-11-07 15:07:13 編輯：5號網(wǎng)-lkn 577

盡管立冬代表已經(jīng)進(jìn)入冬天，大家也不能放棄運(yùn)動哦！冬季運(yùn)動更能增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。關(guān)于，立冬后適合的運(yùn)動有哪些？立冬四種運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)。5號網(wǎng)小編來為您一一介紹。

立冬后適合的運(yùn)動有哪些？立冬四種運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)

立冬后適合的運(yùn)動有哪些

1、散步：

據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動方式有散步、騎自行車、游泳。散步通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。

2、騎車：

騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次；對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

3、彈跳：

凡是增氧運(yùn)動都有健腦作用，尤其以彈跳運(yùn)動為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。

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4、跑走交替：

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動時間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

5、慢跑：

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時間較短的方案。

6、登樓梯：

登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動，是一種簡便、有效、容易開展，且運(yùn)動量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運(yùn)動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

立冬后適合的運(yùn)動有哪些？立冬四種運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)

立冬四種運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)

延年益壽數(shù)慢跑

在冬季中，慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動項(xiàng)目。尤其對于老年人來說，慢跑能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，能降低膽固醇。近年來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。

高溫瑜伽來養(yǎng)顏

冬季里，如果你喜歡在室內(nèi)運(yùn)動，那么高溫瑜珈是最合適不過的了。高溫瑜珈，也叫熱瑜伽，是一種在38—42攝氏度左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行的瑜伽運(yùn)動。對于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動來說，溫度很重要。比人體溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動而變硬的肌肉和筋骨。此外，除了減肥作用，高溫瑜伽對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時，高溫瑜伽也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。

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塑型瞄準(zhǔn)普拉提

普拉提與瑜伽同出一門，但它比較注重核心肌的鍛煉，也是一種運(yùn)動量小但消耗量大的運(yùn)動。普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以它適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。

冬季防肥減脂還數(shù)動感單車

動感單車和咱們平時的自行車雖然相近，但是作用和功能上差的很多，動感單車沒有單車的一些缺點(diǎn)，譬如安全性，以及腰部的長時間的酸痛，在動感單車上都已經(jīng)得到的改良。動感單車不勞煩腰部，還能使得健身達(dá)到最大的效果，小編建議，大家盡量一周騎動感單車2—3次，每次在半小時到四十五分鐘左右。

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立冬后別過度運(yùn)動

很多人認(rèn)為，立冬后天冷了，要開始堅(jiān)持多運(yùn)動，才能提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，但很多專家對這個說法并不認(rèn)同，吉林大學(xué)第一醫(yī)院中醫(yī)科朱慧明副教授介紹說：“立冬后，人的免疫力和體質(zhì)會下降，從而進(jìn)入一個相對低谷階段，經(jīng)常鍛煉確實(shí)能提高抵御各種疾病入侵的能力，從這方面來說，冬天提倡多運(yùn)動是對的。但是，在冬天還像春夏一樣大運(yùn)動量過度運(yùn)動，并非明智選擇。不少人在健身房猛練器械，劇烈運(yùn)動后大汗淋漓，脫下外套散熱，再繼續(xù)運(yùn)動，最后到淋浴房沖涼。還有部分運(yùn)動狂熱者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風(fēng)中活動，但運(yùn)動過量，流汗過多，冷風(fēng)一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。冬季運(yùn)動要注意“冬藏”，要注意防寒保暖，還要把握好度，避免原本出于好意的鍛煉成為疾病禍害。