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時(shí)間：2016-10-12 18:32:22 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 416
到了冬季運(yùn)動(dòng)還是不能懈怠哦！冬天不減肥，春天徒傷悲。不過在冬天運(yùn)動(dòng)不方便的情況下，做什么運(yùn)動(dòng)比較合適呢？下面和小編一起看一看
慢跑是最適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)，每天慢跑30分鐘以上，可以有效刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加能量消耗，有助于減肥。但需要注意的是，由于冬天天氣干燥，晨跑的話選在七點(diǎn)半到八點(diǎn)即可，由于冬季室外氣溫太低，在跑步的時(shí)候，體內(nèi)血液紛紛流向四肢，導(dǎo)致體溫升高，吹風(fēng)后很容易導(dǎo)致感冒，因此跑步的時(shí)候要注意保暖;冬天最好不要進(jìn)行夜跑，因?yàn)槔淇諝馊菀状碳ば呐K，引起不適。
上班族們可以利用上下班的時(shí)候多爬爬樓梯來進(jìn)行減肥，爬樓梯方便快捷，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，相當(dāng)于慢跑了800到1500米的距離。
打羽毛球是相當(dāng)不錯(cuò)的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，非常適合在冬天進(jìn)行，打羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不高，但是活動(dòng)的時(shí)候，出汗量比較多，一般堅(jiān)持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心，再者打完球之后要給自己的小腿肌肉按摩放松。
每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放于臀部兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動(dòng)作練習(xí)，每天練習(xí)20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實(shí)。
跳繩是一種特別簡單易操作的有氧運(yùn)動(dòng)，可以在短時(shí)間里消耗大量的熱量，而且在室內(nèi)跳繩不會(huì)受寒冷天氣的影響，每天持續(xù)跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳20分鐘健美操所消耗的能量相當(dāng)，而且冬天跳繩還可以使身體變得暖和起來。
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小。
再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。
如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。
所以，冬季健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后就要脫去一些厚衣服。
鍛煉后，如果出汗多，應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。
另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
俗話說：“寒從腳下生。”由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。
所以，冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。
平時(shí)，有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。
若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。
人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。
因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。
若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方。
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