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水果什么時(shí)候吃最好？水果什么時(shí)候吃減肥？

時(shí)間：2016-08-31 17:29:50 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 285

水果里面富含豐富的營(yíng)養(yǎng)，各種水果的功效也不同，多吃水果不僅對(duì)身體有益，還能預(yù)防一些疾病。那么水果什么時(shí)候吃最好？水果什么時(shí)候吃減肥？

水果什么時(shí)候吃最好？水果什么時(shí)候吃減肥？

水果什么時(shí)候吃最好

不同時(shí)間段吃水果的養(yǎng)生功效是不一樣的，而且腸胃的吸收能力也不一。一般來(lái)說(shuō)，吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)和飯后兩小時(shí)左右。

飯前一小時(shí)吃水果可以控制熱量有利于減肥，而飯后吃水果有利于消化。專家認(rèn)為水果中的很多成分都是水溶性的，飯前吃有利于身體必須營(yíng)養(yǎng)素的吸收。而且，水果是低熱量食物，先吃低熱量的食物，比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可以縮短它在胃中的停留時(shí)間，降低代其氧化、腐敗程度，減少可能對(duì)身體造成的不利影響。

但要注意，不要在睡前吃水果，充盈的胃腸會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

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水果什么時(shí)候吃減肥

飯前吃水果有利于減肥。水果的體積較大，所含的熱量相對(duì)較少，飯前吃水果有利于填滿胃口，這樣就能減少其他高熱量食物的進(jìn)食，從而減少了總熱量的攝取。但是腸胃不好的人，建議不要在飯前空腹吃水果，這樣可能引起腸胃不適。

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吃水果的最佳時(shí)間

早上最宜:蘋(píng)果、梨、葡萄

早上吃水果,可幫助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可讓人一天都感覺(jué)神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過(guò)一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不強(qiáng)。因此酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果,比如蘋(píng)果、梨、葡萄等就非常適合。

餐前別吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

有一些水果是不可以在飯前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑,如果空腹吃,就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機(jī)酸,空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂味酸,空腹食之會(huì)胃痛。

香蕉中的鉀、鎂含量較高,空腹吃香蕉,會(huì)使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。所以想以香蕉減肥的朋友們一定要注意了,不能貪圖瘦身反而損害身體健康。

柿子有收斂的作用,遇到胃酸就會(huì)形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量進(jìn)食后,會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。

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飯后應(yīng)選:菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂

菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì),補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足,增強(qiáng)消化功能。李時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定,菠蘿可以健脾胃、固元?dú)?。餐后吃些菠蘿,能開(kāi)胃順氣,解油膩,助消化。

木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類(lèi)蛋白質(zhì),飯后吃少量的木瓜,對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等,富含大量有機(jī)酸,能增加消化酶活性,促進(jìn)脂肪分解,幫助消化。

夜宵安神:吃桂圓

夜宵吃水果既不利于消化,又因?yàn)樗沁^(guò)多,容易造成熱量過(guò)剩,導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響,對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō),更是有損健康。但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。