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晨練的壞處晨練有什么注意事項(xiàng)

時(shí)間：2021-11-07 11:10:00 編輯：5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 0

通常我們大家每個(gè)人都是需要每天鍛煉身體的，這樣對(duì)我們的身體才有更多的好處，但晨練也是有一定的壞處的，那么我們便了解一下晨練的壞處？晨練有什么注意事項(xiàng)？

晨練的壞處

晨練的時(shí)間過早，對(duì)人的健康會(huì)產(chǎn)生一定的危害，晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了。很多人在早晨起來的時(shí)候，可能會(huì)導(dǎo)致血壓過高的現(xiàn)象再加上天氣過早，也可能會(huì)引起氣壓比較高的現(xiàn)象，這樣對(duì)人的健康是不利的，另外，晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。有的時(shí)候太早起來運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使人的精神不集中，這種情況下有可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)來不及吃早餐的現(xiàn)象可能會(huì)導(dǎo)致血糖過低，這種情況下對(duì)老年人的健康是不利的。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。

晨練的壞處晨練有什么注意事項(xiàng)

晨練有什么注意事項(xiàng)

1、賴床五分鐘：大概15分鐘能夠有效的緩解你的剛起床時(shí)的不愉快的情緒，而且趁著這五分鐘，也可以做一些揉腹等動(dòng)作，調(diào)節(jié)自己的情緒，以快樂的心情來迎接嶄新的一天。

2、喝一杯白開水：經(jīng)過了一夜的睡眠，身體內(nèi)缺失很多的水分，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該喝一杯白開水，能夠補(bǔ)充人體所需要的水分。還可以稀釋血液的黏度，排出體內(nèi)的毒素，還能夠此人全天充滿活力，充滿精神。

3、不要在空腹或者飽腹的狀態(tài)下進(jìn)行晨練：晨練之前可以吃一些食物，像面包，牛奶雞蛋的，但是也不要吃得太多，吃到一半飽就可以了。

4、不要睡回籠覺：晨練之后雖然會(huì)有些累，但是也不要睡回籠覺，因?yàn)檫@樣會(huì)造成生物鐘的混亂，不利于人體的身體健康，還會(huì)導(dǎo)致疲勞、早衰。

5、雨霧天不要進(jìn)行晨練：現(xiàn)在霧霾比較嚴(yán)重，雨霧天的時(shí)候會(huì)更加嚴(yán)重，所以在雨霧天的時(shí)候不適宜參加晨練，如果要參加晨練的話，要做好防護(hù)準(zhǔn)備。

晨練的壞處晨練有什么注意事項(xiàng)

晨練是空腹好還是吃了早餐好

晨練是空腹好還是吃了早餐好并沒有準(zhǔn)確的說法，不同人群可根據(jù)自身身體健康狀況選擇合適的晨練方式。身體健康的人群可進(jìn)行空腹晨練，低血糖、糖尿病患者建議吃了早餐進(jìn)行晨練，但不宜吃得過飽或吃過早餐后馬上進(jìn)行晨練。如晨練人群身體素質(zhì)較好，沒有低血糖的癥狀，可以進(jìn)行空腹晨練。早晨空氣新鮮，有益健康，通過清晨鍛煉活躍機(jī)體，可以加強(qiáng)身體素質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝；患有糖尿病或體質(zhì)較弱的人群建議吃過早餐后進(jìn)行晨練。經(jīng)過一夜的休息，機(jī)體各個(gè)組織完成新陳代謝需要補(bǔ)充能量，空腹進(jìn)行晨練可能會(huì)加速糖分、脂肪等能量的消耗，容易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)頭暈、惡心等不適癥狀。

晨練的壞處晨練有什么注意事項(xiàng)

晨練是跑步好還是快走好

早上起床后還是應(yīng)該以快步走為好，因?yàn)樵缟掀鸫埠螅眢w的交感神經(jīng)系統(tǒng)尚未達(dá)到完全激活的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候是不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，快步走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而跑步是屬于無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有助于血壓血糖血脂改善，有助于脂肪肝的消除，不過，對(duì)于有高血壓的病人，一定要在血壓平穩(wěn)控制之后，再做這樣的運(yùn)動(dòng)，以防止在運(yùn)動(dòng)過程中由于血壓的波動(dòng)導(dǎo)致心腦血管病的發(fā)生。