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時間：2021-07-01 16:38:27 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0
服用葉黃素可以緩解眼部的視力，還可以緩解眼睛疲勞的的現(xiàn)象，那么葉黃素只能靠保健品補充嗎，有沒有什么食物是含有葉黃素的？
玉米、菠菜、甘藍菜、綠花椰菜、蛋黃、南瓜、胡蘿卜等；水果如：芒果、獼猴桃、葡萄、橙子和橙汁、西紅柿；另外還有奇異果。大量吃綠色蔬菜既能保證葉黃素的吸收，尤其是玉米、胡蘿卜、菠菜、紫甘藍等
葉黃素如果吸收過量是有可能導致皮膚變黃的。 葉黃素的最常見副作用就是皮膚變色，這種疾病也被稱為胡蘿卜素性黃皮病或皮橙色病，這是由葉黃素中包含的類葫蘿卜素導致的。這種營養(yǎng)素過多的最終結果是造成皮膚呈現(xiàn)黃色調(diào)，這種問題大多數(shù)是吃營養(yǎng)補充劑造成的。因為身體需要很長時間才能吸收需要的數(shù)量，并將多余部分排出體外。 還有一些人服用葉黃素還可能會出現(xiàn)罕見的副作用，一些人發(fā)現(xiàn)身體存在太多葉黃素的情況下會難以吞咽，吃飯或服用藥物都感覺困難。還有一些人感到胸痛或呼吸略微感到困難。這些癥狀通常只是逗留很短一段時間，有些則是隨機出現(xiàn)，因此很難與這種營養(yǎng)素過量聯(lián)系在一起。 據(jù)醫(yī)學研究，人體每日所需的葉黃素大概6mg左右足夠，最好不要超過10mg,因此只要攝取的葉黃素含量不超得太離譜，是沒有問題的。
吃了葉黃素失眠可能是精神太過緊張所引起的一種情況。正常情況下服用葉黃素不會影響一個人的睡眠質(zhì)量，葉黃素是一個比較好的抗氧化劑，能夠避免自由基出現(xiàn)傷害，防止近視的發(fā)生，出現(xiàn)了失眠的情況，可能是生活工作壓力太大，作息不良，精神太過緊張所引起。
人每日服用一定量的葉黃素是安全的，目前還未見到服用葉黃素有副作用的報導。適量補充供應一定量的葉黃素可避免對胃的刺激。在食品中補充時要保證葉黃素及其它脂溶性營養(yǎng)物要進入人體代謝系統(tǒng)中，和其他營養(yǎng)素不同如VC，VD，F(xiàn)DA沒有規(guī)定葉黃素在食品中的最高限值。因此很難回答多少量是最大量。為了提高葉黃素攝入水平，在補充時可和其他營養(yǎng)素一起攝入，遵照醫(yī)囑配合適量其他營養(yǎng)素。
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