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時間：2016-08-10 14:30:11 編輯：5號網(wǎng)-wsy 5784
現(xiàn)在熬夜幾乎是大部分年輕人的常態(tài)了，但其實熬夜對我們的身體有著很大的影響，長期熬夜的話會導致很多疾病，因此大家還是要保持早睡早起的健康作息。
短時間會瘦，但是長時間會變胖，短時間的瘦是由于內部消耗大量的能量，但是消耗到一定的程度，就會血糖升高會變胖。
有的人經(jīng)常熬夜，由于作息不規(guī)律，會導致胃腸道功能紊亂，出現(xiàn)消化不良、食欲不佳等情況，久而久之會出現(xiàn)消瘦。
1.滋陰潤燥的食物
中醫(yī)認為，夜晚屬陰，而睡覺可以養(yǎng)陰，熬夜、上夜班是一種傷陰的行為，身體容易形成陰虛火旺的體質，有口燥咽干、便秘、心煩氣躁、失眠、兩頰潮紅、小便短黃、口腔潰瘍等癥狀。
這時候要多吃一些具有滋陰潤燥功效的食物，比如說：銀耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡蘿卜、蓮藕等。
2.清肝明目的食物
晚上1-3點鐘，正是肝經(jīng)運行的時候，“人臥則血歸于肝”，如果這個時候沒有睡覺，而在上夜班，那么血無法進入肝，不能進行正常的新陳代謝，容易傷肝，出現(xiàn)面色暗黃、脾氣暴躁、頭痛、頭暈、眼紅、眼痛、視力下降、耳鳴、胸脅脹滿、高血壓等癥狀。
這時候可以吃一些具有清肝明目功效的食物，比如說：枸杞子、鴨肉、黑魚、蓮藕、荸薺、香蕉、梨子、綠豆、黃瓜、絲瓜、生菜、苦瓜、莼菜、柿子等等。
3.補氣血的食物
長期熬夜上夜班，身體各個臟腑都沒有得到很好的休息，身體中的毒素不能及時通過肝經(jīng)和大腸分解和排出，積聚在體內容易導致人氣血不暢，出現(xiàn)黑眼圈、面色晦暗、長斑、皺紋增加等情況。
這時候可以吃一些具有補氣血功效的食物，比如說：阿膠、桂圓、蓮藕、黑豆、烏雞、木耳、芝麻、紅棗、豬肝、胡蘿卜等等。
1.耳聾和耳鳴
睡眠不足很容易導致內耳供血不足，聽力受損，長期熬夜可能導致耳聾。
2.肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不僅消化不良，第二天早上還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，導致肥胖。
3.皮膚損傷
皮膚10年末，進入維護狀態(tài)11 o '時鐘，熬夜很長一段時間，人的內分泌和神經(jīng)系統(tǒng)失調，使皮膚干燥，靈活性差，黑暗和悲觀，暗瘡等問題出現(xiàn)，青春痘，黑斑。
4.記憶力下降
熬夜人的交感神經(jīng)在晚上保持興奮，白天會出現(xiàn)精神萎靡、頭暈、記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍等問題。時間一長，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
1、睡覺時，消化系統(tǒng)也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
2、不規(guī)律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起床，那盡量在12點前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
3、泡腳，再加足底按摩最好不過，解乏，又利于睡眠。泡腳時間不能太長、水溫不能太高、飯后半小時內不宜泡腳、泡腳后不能馬上睡覺。
4、當出現(xiàn)失眠或心情煩躁時，盡量不要靠藥物來維持睡眠，最好采用運動的方式是自己進入疲勞狀態(tài)，伴隨著一些柔和的音樂，這樣不僅對身體健康而且效果會好些。
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