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早晨起床做這幾件事能讓你一天好心情

時(shí)間：2015-11-25 16:59:51 編輯：本站整理 620

每天因?yàn)樯罟?jié)奏的不同，心情也會(huì)隨之改變，如何讓自己的心情保持一個(gè)良好的狀態(tài)呢？需要怎么做才行？調(diào)節(jié)好心情是在這一天里非常關(guān)鍵的事情，只有好的心情做事效率才會(huì)高，下面就讓我們一起來看看如何做吧。

鬧鐘設(shè)置大自然的聲音

古時(shí)候，人們沒有鬧鐘，但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了。現(xiàn)在不少人害怕自己起不來，習(xí)慣將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，帶來的往往是煩躁的心情。蘇州榮格心理咨詢中心督導(dǎo)王國榮指出，好的音樂能放松情緒，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設(shè)置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態(tài)中醒來。

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醒后搓搓臉

早上醒來后不要急于起身，可以先在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，然后再搓搓臉。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授表示，搓臉可以增加面部血液循環(huán)，讓你一下精神起來。

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養(yǎng)成排便生物鐘

腸道是人體的“下水道”，我們吃進(jìn)去的食物殘?jiān)鼜倪@里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收，影響健康。所以，“一定要養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣?！迸_(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院中興院區(qū)中醫(yī)師吳明珠表示，在起床或早餐后，固定時(shí)間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。

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在鏡前擺個(gè)自信的姿勢

每天早上專門挑出10分鐘時(shí)間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢，迎接新的一天。美國心理學(xué)家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。首先，筆直地站在鏡子前，對自己微笑，看到自己積極樂觀的形象。然后，想幾件開心的事情，體會(huì)與心靈對話的美好感覺。接下來，深呼吸三四次，讓這種感覺傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。

喝一杯“起床水”

早上第一杯水，能補(bǔ)充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒，對維護(hù)人體健康作用顯著。美國“維基百科”網(wǎng)站刊文指出，各種水其實(shí)有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善疲勞;便秘的人可以喝點(diǎn)淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

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早餐要吃熱的

中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)系蔣卓勤教授表示，一份營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類食物：谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(補(bǔ)鈣);蔬菜水果類。若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營養(yǎng)均衡。另外，每天早上還應(yīng)該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時(shí)間，不要邊走邊吃，或買點(diǎn)餅干等零食當(dāng)早點(diǎn)，這樣容易營養(yǎng)不良。

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