歡迎您，來到5號(hào)網(wǎng)！
時(shí)間：2015-11-25 08:30:13 編輯： 860
強(qiáng)身健體離不開運(yùn)動(dòng)，那么強(qiáng)身健骨又應(yīng)該怎么做呢?骨質(zhì)疏松需要怎么保養(yǎng)呢?重要的還是飲食，強(qiáng)身健骨需要補(bǔ)充大量的維生素來保護(hù)骨頭，那么關(guān)鍵的營養(yǎng)食物又有哪些呢?下面就讓我們一起來看看吧。
長肌肉，維持體力。與肌肉質(zhì)量最直接相關(guān)的營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)，其食物來源有牛奶、瘦肉、豆制品等。研究表明，蛋白質(zhì)分散在三餐吃比集中在一餐吃，合成肌肉的效果要好。
減緩骨質(zhì)流失，防肌肉萎縮。人體中的鈣有99%是存在于骨頭及牙齒之中，剩余的1%分散于各種軟件組織和體液中，這些鈣質(zhì)與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉興奮與收縮、血液凝固等作用息息相關(guān)。富含鈣的食物有牛奶、綠葉菜、豆腐、豆皮、奶酪、小魚干等。
防肌肉疼痛。研究表明，缺乏維生素D的成年人更容易發(fā)生骨骼和肌肉疼痛。因此，想要增強(qiáng)肌肉力量，維生素D不可或缺。維生素D的食物來源有動(dòng)物肝臟、蛋黃、沙丁魚等海魚及蘑菇。
北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東直門醫(yī)院膏方體質(zhì)門診副主任醫(yī)師張洪鈞：我推薦一款蓮子山藥排骨湯。主要食材就是蓮子(50克)，山藥、黑豆、葛根(各30克)，再加二兩排骨，調(diào)味料可選擇花椒、生姜、桂皮等，燉湯做菜食用。
相關(guān)文章
熱門文章
椰青怎么打開圖解 椰青怎么打開吃椰肉
水床為什么是情趣床 水床為什么會(huì)增加情趣
板腱牛排是哪個(gè)部位 超嫩的牛肩胛
烤盤怎么清洗 焦黑油漬也不怕
善存片適合什么人吃？善存片的作用和功效
泰國八仙筒顏色區(qū)別 泰國八仙筒不同顏色功效
17歲處女自曝做雞的經(jīng)歷超級(jí)感動(dòng)！
bio-e檸檬酵素怎么喝?適合什么樣的人喝
swisse產(chǎn)品真假怎么辨別_swisse產(chǎn)品真?zhèn)卧趺床樵?/p>
能量石對(duì)身體有害嗎？能量石對(duì)身體有什么好處？
蒼耳子可以泡腳嗎 泡腳的功效
不銹鋼鍋第一次用怎么處理 必學(xué)的開鍋養(yǎng)鍋技巧
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。