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自重訓(xùn)練是力量訓(xùn)練嗎自重訓(xùn)練的好處

時間：2020-05-25 18:09:53 編輯：本站整理 21

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自重訓(xùn)練是力量訓(xùn)練嗎?

自重訓(xùn)練是力量訓(xùn)練體系中的一個訓(xùn)練方式。力量訓(xùn)練包含了徒手訓(xùn)練，器械訓(xùn)練、自重訓(xùn)練等多個訓(xùn)練方式。雖然自重訓(xùn)練屬于最原始的訓(xùn)練方式，但是其訓(xùn)練效果總是能出乎很多人的意料。它相對比其他訓(xùn)練動作更加的靈活和便捷，訓(xùn)練動作也是多種多樣，訓(xùn)練的過程也不會感覺乏味。

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自重訓(xùn)練的好處

1、降低鍛煉難度

自重訓(xùn)練只是單單依靠身體以及地球引力進(jìn)行鍛煉，所以它的鍛煉難度以及鍛煉強(qiáng)度，相比負(fù)重訓(xùn)練或者器械訓(xùn)練要小得很多，適合所有的健身群體。如果你是一個健身基礎(chǔ)比較薄弱的人，那么自重訓(xùn)練將會成為你過渡的一個最佳選擇。

2、能夠堅持訓(xùn)練

自重訓(xùn)練的訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練動作是十分多樣化的，而且可以針對某個部位肌肉去針對性的選擇訓(xùn)練動作，所以在訓(xùn)練的時候，更能夠發(fā)現(xiàn)他的樂趣，讓健身不在變得枯燥無味。

3、時間跟地點更靈活

自重訓(xùn)練不用借助任何健身器材進(jìn)行輔助訓(xùn)練，所以我們可以更好的安排我們的健身時間和健身地點以及健身方式。這點相比其他訓(xùn)練方式有著得天獨厚的先天優(yōu)勢，對于一些上班族或者學(xué)生黨來說是最佳的選擇，可以在操場上或者宿舍里進(jìn)行訓(xùn)練，保證工作學(xué)習(xí)鍛煉兩不誤。

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自重訓(xùn)練是什么

自重訓(xùn)練可按照字面意思理解，即利用自身體重而非器械進(jìn)行訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式成本低、對場地沒要求，而且簡單有效，還解決了器械健身的一些弊端。

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自重訓(xùn)練練得是肌肉嗎

器械訓(xùn)練利用工具的輔助，將人體肌肉一塊塊孤立起來以固定的軌跡運(yùn)動，這種單一的訓(xùn)練方式容易練大肌肉塊，但肌肉會比較僵硬。而自重訓(xùn)練運(yùn)動時，運(yùn)動的肌肉更多，因為它是復(fù)合動作，需要多個肌肉群系統(tǒng)作用，練出來的肌肉更具協(xié)調(diào)性，不會產(chǎn)生過大的肌肉塊。