時間：2019-04-22 16:02:26 編輯：本站整理 346
節(jié)食真的能減肥嗎？不運動就節(jié)食可以減肥嗎？大家嘗試過這樣的方法嗎？有瘦下來嗎？今天小編就為大家了解一下節(jié)食減肥的效果與危害！
減肥成功的關(guān)鍵就是每天消耗的熱量大于攝入的熱量，形成熱量差。而很多人通過節(jié)食的方法，在短時間內(nèi)大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足，迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作，從而達到減肥的目的。
1、從短期來看，節(jié)食減肥可能會讓體重降低，但只是一時的假象
恢復(fù)正常飲食后很快就會反彈，而且長期攝入熱量過少，身體供能不足反而會造成一系列不良反應(yīng)，不僅讓你減肥失敗還會危害身體健康。
2、節(jié)食減肥，為什么總是以失敗結(jié)尾
簡單概括節(jié)食減肥的特點就一個詞“挨餓”，但只靠少吃挨餓可不能讓你變瘦，為什么這么說，接著往下看節(jié)食會導(dǎo)致什么后果，你就明白了。
3、節(jié)食初期，體內(nèi)水分大量減少
剛開始節(jié)食的那段時間，不少人的體重可能會下降，但這減掉的并不是脂肪。因為節(jié)食時，我們攝入的熱量不足，在血液中的糖原被用盡之后，身體為了維持各器官的正常運轉(zhuǎn)，就會分解肝糖來供能，而肝糖原分解后會通過尿液的形式排出體外，身體分解1克肝糖原需要4克的水分，因此在節(jié)食初期體重下降，其實減少的大部分是體內(nèi)大量的水分。
4、節(jié)食后期，肌肉流失嚴重
當你節(jié)食一段時間后，身體儲存的肝糖原基本被消耗完，那么身體會消耗脂肪和肌糖原來供能。隨著時間的推移，雖然你能減掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，這會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，更不利減肥，也加劇了反彈的可能性。
5、營養(yǎng)不良，阻礙脂肪代謝
身體需要攝入充足的營養(yǎng)素來維持正常代謝，當然其中也包括脂肪的代謝。如鈣元素，它在腸道中能夠與食物中的脂肪相結(jié)合，阻斷腸道對脂肪的吸收，并讓脂肪隨糞便排出體外。此外，B族維生素也是參與脂肪代謝的重要物質(zhì)。
6、身體開啟自我保護機制，消耗熱量減少
當熱量攝入長期嚴重不足時，人體會啟動自我保護機制，它會通過減少熱量消耗來維持正常運作，這會導(dǎo)致你每天消耗的熱量減少。所以即使你通過節(jié)食減少熱量攝入，也容易造成減肥失敗。
7、饑餓素分泌過高，節(jié)食后易暴飲暴食
激發(fā)你食欲的饑餓素是胃部在感覺餓時分泌的一種腦腸肽，如果你總是節(jié)食，餓肚子的過程中饑餓素的水平就會升高，當你一恢復(fù)正常飲食，就容易受到饑餓素的影響而暴飲暴食。
8、節(jié)食的危害不容忽視，現(xiàn)在知道還不晚
我們在吃東西時，胃會分泌一定的胃酸來消化這些食物，而你過度控制食物的攝入，胃酸沒有被消耗完，多余的胃酸就會刺激胃黏膜，可能會引發(fā)慢性胃炎、胃潰瘍等問題。
另外，因為長期節(jié)食，身體各細胞營養(yǎng)不足，還會讓大腦和皮膚受到傷害，出現(xiàn)記憶力減退和皮膚松弛等癥狀，此外，還可能造成內(nèi)分泌失調(diào)。
想要健康減肥，你需要做到以下5點，拒絕節(jié)食，不要再虐待自己的身體了。
①三餐要規(guī)律，每餐只吃7分飽
健康減肥不是不吃東西，而是要養(yǎng)成良好的習慣，每天按時享用三餐，有助于消化系統(tǒng)形成記憶，幫你更好地控制飽腹感和饑餓感，能有效防止你暴飲暴食。另外，每餐吃到7分飽，感覺可吃可不吃的時候停止吃東西，防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康。
②控制熱量攝入
預(yù)防長胖不是完全不吃，而是要在保證身體供能較充足的基礎(chǔ)上，控制攝入的熱量。根據(jù)《中國居民膳食指南》，成年男性每日攝入熱量應(yīng)為2250大卡，成年女性應(yīng)為1800大卡，如果你想減肥，那么在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡即可，但每天攝入熱量一定不能少于你的基礎(chǔ)代謝率，一般不能低于1200大卡。
③少食多餐
在保證每天攝入的熱量不超標的基礎(chǔ)上，正餐之外可以適當加餐，核桃、開心果、水果、奶酪等健康零食都是不錯的選擇，你可以正餐少吃一些（7分飽就好），然后在正餐之間增加一份熱量不超過200大卡的加餐。
④選擇健康脂肪
不要對脂肪敬而遠之。減肥期間應(yīng)該適量吃點健康脂肪，如深海魚、堅果類等不飽和脂肪酸含量豐富的食物，不僅不會發(fā)胖，還有利于減肥。此外，這些食物還能將人體血液中的壞膽固醇清除，控制血脂濃度，有利于預(yù)防心血管疾病。
⑤適量運動，提高基礎(chǔ)代謝
減肥不僅要吃好吃夠，還要堅持運動。每周做3-4次的有氧運動，如慢跑、快走等，一次40-60分鐘，能加強脂肪燃燒。同時一周做2次力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，有利于提高人體的基礎(chǔ)代謝，從而增加熱量消耗。
控制飲食要有度，過度節(jié)食傷身又傷心，記好以上幾點，讓你不用餓肚子，也能輕松瘦！
1.肌肉量減少，代謝隨之下降。
極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節(jié)食方法會令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導(dǎo)致什么問題呢？那就是代謝也跟著減慢，因為我們體內(nèi)的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關(guān)系，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。
2.卡路里控制的標準。
關(guān)于熱量的控制，如何才能做到健康又減肥呢？以成人來說，減肥的時候，將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%，這樣就不多不少，又能提高體脂肪的減少效率。
男性：平均每天2300大卡，減少至1840大卡左右。
女性：平均每天1800大卡，減少至1440大卡左右。
1.一日三餐，一頓都不能少。
要記住，“控制熱量的攝入”并不等于是“不吃東西”?！盁崃繑z入＜熱量消耗”，這是減肥的一個基本原則，但如果為了減少熱量的攝入，而減少其中一頓正餐，就算體重減下來了，但卻十分容易反彈。
2.飲食要重“質(zhì)”而不是重“量”。
想必不少人也有這樣的經(jīng)驗，明明減少了熱量的攝入，但實際上卻怎么都減不下來，這就是因為在飲食方面太亂來了。比如極端地減少碳水化合物的攝入，甚至不吃主食，或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法，這些雖說能減少食量，但卻不能保證飲食的質(zhì)量哦！
所謂飲食的“質(zhì)量”，指的就是是否均衡，其中三大營養(yǎng)素之間的比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)15%、脂質(zhì)25%、碳水化合物60%，這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質(zhì)。另外，如果平常很喜歡做運動，那么蛋白質(zhì)的比例就要稍微加大一點了。
3.要注意飲食的方式。
以往，也許你是以這樣的方式來飲食：早餐200大卡；午餐600大卡；晚餐700大卡。
早上吃很少，晚上卻吃很多，甚至早上遲來不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐兩頓，這樣的飲食生活是最容易讓你發(fā)胖。
減肥的時候，你應(yīng)該將飲食方式改變成這樣：
早餐600大卡；午餐500大卡；晚餐400大卡。
每一頓卡路里的攝入量不會相差太遠，但從早到晚逐漸遞減，這樣的方式能適當?shù)販p少適量的同時，抑制體脂肪的積聚。
這是因為晚上的代謝力減弱，如果此時吃很多東西，或者很晚還在吃東西，吃下肚子里的食物就很難及時消耗掉，變成體脂肪積聚下來。
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