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健身休息日做什么讓肌肉好好放松

時(shí)間：2019-01-23 09:00:16 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 823

健身的休息日我們可以做一些輕緩的運(yùn)動(dòng)或者是拉伸一下，讓我們的肌肉得到放松，這樣才能在下次鍛煉的時(shí)候達(dá)到更好的效果。

健身休息日做什么

健身不是每天練，還是需要給肌肉一個(gè)很好的修復(fù)時(shí)間，常見(jiàn)的就是選擇練幾天休息一天，而且留存體力也是在為了更好地進(jìn)行訓(xùn)練，一定要讓肌肉進(jìn)行很好的放松。建議應(yīng)該是在健身后的48小時(shí)后再進(jìn)行低強(qiáng)度訓(xùn)練，對(duì)于精神狀態(tài)的恢復(fù)和代謝系統(tǒng)的恢復(fù)都是很重要的。一般每隔2個(gè)月安排1星期徹底休息，或者每隔3個(gè)月安排2個(gè)星期徹底休息。

休息日當(dāng)然也不是什么都不做，而且選擇低強(qiáng)度的訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持去完成，健身是一項(xiàng)長(zhǎng)期的事情，而且時(shí)間越長(zhǎng)越會(huì)有很好的效果。主動(dòng)恢復(fù)步行不需要任何類(lèi)型的訓(xùn)練計(jì)劃。在休息日，只需系好運(yùn)動(dòng)鞋，快走30分鐘(或更長(zhǎng)時(shí)間，如果您愿意的話(huà))在您的社區(qū)或當(dāng)?shù)毓珗@內(nèi)散步。

健身休息日做什么讓肌肉好好放松

健身休息日怎么安排

1、對(duì)初學(xué)者來(lái)講，一周訓(xùn)練3天。

2、對(duì)于進(jìn)階訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，要適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練頻率，進(jìn)行更加針對(duì)性的訓(xùn)練。一周可練4-5次。

3、對(duì)高階訓(xùn)練者而言，訓(xùn)練4-5天，每天專(zhuān)項(xiàng)進(jìn)行兩次訓(xùn)練，對(duì)訓(xùn)練者的效果最好。

溫馨提示：無(wú)論是初級(jí)訓(xùn)練者，還是高階健身訓(xùn)練者，建議每次健身訓(xùn)練時(shí)間最好不要超過(guò)一小時(shí)，過(guò)一小時(shí)一定要好好休息至少15分鐘。

健身休息日做什么讓肌肉好好放松

健身幾天休息一次

健身2-3天休息一次最好，具體可根據(jù)自身時(shí)間安排。

我們健身是為了身體更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一沒(méi)錯(cuò)，但是你的生活不能只有健身。如果都沒(méi)得到適當(dāng)休息的話(huà)，那么時(shí)間一久，不只生理，心理也容易疲憊、倦怠。身體也會(huì)產(chǎn)生反彈，所以實(shí)在是不應(yīng)該舍本逐末。

所以我的建議是休息的比例要拿捏得好，你或許是一個(gè)不折不扣的健身狂，幾乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力訓(xùn)練。但是，你需要記?。盒菹⑹菫榱俗吒L(zhǎng)遠(yuǎn)的路。所以，至少一周要休1~2天，給自己放兩天假去外邊走走!這樣一來(lái)，你才能儲(chǔ)蓄更多的能量，健身之路才能走得長(zhǎng)遠(yuǎn)。

健身休息日做什么讓肌肉好好放松

健身為什么要有休息日

不然之后的日子身體會(huì)出現(xiàn)體力不支的情況，而且一定要跟自己安排合理的計(jì)劃，幫助身體進(jìn)行恢復(fù)，肌肉也會(huì)變得更有力量。每周安排3次或4次的訓(xùn)練，作為初學(xué)者這個(gè)訓(xùn)練頻率足夠了。訓(xùn)練日外的時(shí)間是用來(lái)休息和恢復(fù)的，記住，休息和訓(xùn)練一樣重要。

在一段時(shí)間之后要學(xué)會(huì)去調(diào)整自己的訓(xùn)練計(jì)劃，幫助身體進(jìn)一步變得更好，而且一定要有自己的目標(biāo)，變得積極起來(lái)，完成身體的塑形。如果你已經(jīng)掌握了每個(gè)動(dòng)作的正確方法，就可以開(kāi)始周期性地增加重量。例如每過(guò)2周增加一些重量，2周之內(nèi)保持重量不變逐漸增加練習(xí)次數(shù)，這樣你的力量和肌肉才會(huì)逐漸增長(zhǎng)。