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健身后為什么會(huì)便秘要及時(shí)補(bǔ)充水分

時(shí)間：2019-01-23 08:33:37 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 584

健身之后出現(xiàn)便秘的情況主要可能是健身后沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，體內(nèi)是一個(gè)缺水的狀態(tài)，另外就是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過度的話也是可能出現(xiàn)便秘的情況的。

健身后為什么會(huì)便秘

健身后便秘的原因是沒有及時(shí)補(bǔ)充水分、或者鍛煉過度、用餐后立即健身、不良的生活習(xí)慣等引起的。

1沒有及時(shí)補(bǔ)充水分

劇烈鍛煉后會(huì)使人體內(nèi)大量的水分經(jīng)出汗流失而導(dǎo)致脫水，因此健身后不少人都處于不同的缺水狀態(tài)，需要積極補(bǔ)充水分，如果大量流汗后不及時(shí)補(bǔ)充水分或是水分補(bǔ)充不夠，長(zhǎng)期處于缺水狀態(tài)，腸道津液不足，就不足以潤(rùn)滑腸道，從而出現(xiàn)便秘。

2鍛煉過度

長(zhǎng)時(shí)間的劇烈鍛煉，會(huì)使得身體過度疲勞，使得身體產(chǎn)生不適，進(jìn)而影響到身體器官，影響腸胃功能，出現(xiàn)便秘。

3用餐后立即健身

剛吃完飯就去健身，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)使得提供給肌肉的血液增多，而消化器官的血流減少，使得腸胃的蠕動(dòng)減弱，從而影響食物的消化，也是出現(xiàn)健身后便秘的。

4不良的生活習(xí)慣

不少人之所以在健身后出現(xiàn)便秘，其實(shí)是不良生活習(xí)慣引起的，如長(zhǎng)期節(jié)食、以精細(xì)食物為主，吃太多辛辣食物，缺少維生素和纖維素的攝入、長(zhǎng)期處于精神緊繃狀態(tài)、睡眠不足等等。

健身后為什么會(huì)便秘要及時(shí)補(bǔ)充水分

健身后便秘怎么解決

1、適量進(jìn)食含纖維素高的食物

纖維在腸道不易被吸收，分被吸收后，余下的食物殘?jiān)闯蔀榇蟊恪Ｒ虼?，要形成足量的大便，?yīng)多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進(jìn)食量也不少，但大便還是秘結(jié)，從食物原因上講，可能吃的過于精細(xì)。過于精細(xì)的食物，經(jīng)吸收水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是導(dǎo)致便秘的原因之一。

2、注意飲水技巧

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

3、喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

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