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自由泳為什么比蛙泳累和動(dòng)作有關(guān)

時(shí)間：2019-01-11 08:37:46 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1103

很多人在游自由泳的時(shí)候會(huì)感覺(jué)比游蛙泳累主要是動(dòng)作決定的，自由泳的動(dòng)作對(duì)腿部的要求會(huì)比較高一點(diǎn)，所以如果你腿部技術(shù)不過(guò)關(guān)的話(huà)，就會(huì)感覺(jué)很累。

自由泳為什么比蛙泳累

很多鐵三新人反應(yīng)，蛙泳可以輕輕松松游完1500米，但是轉(zhuǎn)練自由泳之后游幾百米就游不動(dòng)了，這主要是什么原因造成的呢?

游不遠(yuǎn)，很大程度上是腿的問(wèn)題。打腿不好，前進(jìn)過(guò)程中產(chǎn)生的阻力就會(huì)過(guò)大。所以自由泳想要游得遠(yuǎn)，練好打腿很關(guān)鍵?？梢再I(mǎi)一塊浮板輔助打腿訓(xùn)練。屁股夾緊，腿伸直，腳尖磞直，大腿上下帶動(dòng)小腿打水，用力下壓。反復(fù)不停，頻率保持住。

自由泳的上身技術(shù)也很重要，腰保持不動(dòng)，通過(guò)轉(zhuǎn)肩來(lái)帶動(dòng)劃水和換氣。練習(xí)中要有自己習(xí)慣的一面換氣，手滑水時(shí)頭不動(dòng)，當(dāng)手經(jīng)過(guò)大腿越出水面時(shí)轉(zhuǎn)頭吸一口氣。每做一輪動(dòng)作，后腿打水兩次，避免因缺氧造成的體力透支。

自由泳為什么比蛙泳累和動(dòng)作有關(guān)

自由泳很累的原因

第一，打腿沒(méi)有掌握到位，一般情況下我們初學(xué)自由泳都是從打腿開(kāi)始練起，最初的打腿會(huì)非常累，因?yàn)檫@時(shí)你的打腿動(dòng)作還沒(méi)有完全找到感覺(jué)，肌肉會(huì)繃緊，肌肉僵硬導(dǎo)致打腿效率很低，而且非常耗費(fèi)體能，所以你會(huì)感覺(jué)很累，而且還不見(jiàn)走。

第二，可能漂浮狀態(tài)沒(méi)有掌握到位，很多人覺(jué)得自己會(huì)蛙泳漂浮應(yīng)該沒(méi)什么問(wèn)題，其實(shí)蛙泳和自由泳的漂浮是有區(qū)別的，蛙泳抬頭換氣而自由泳是轉(zhuǎn)頭換氣，自由泳的漂浮狀態(tài)需要依靠身體進(jìn)行一定程度的自我調(diào)節(jié)，所以多練習(xí)漂浮會(huì)對(duì)你的自由泳很有幫助。

第三點(diǎn)，呼吸動(dòng)作不順暢，這一點(diǎn)可能是很多原因造成的，動(dòng)作不熟練，身體位置存在問(wèn)題，打腿動(dòng)力不足，劃水動(dòng)力不足，都有可能會(huì)影響到換氣，換氣不足就很容易導(dǎo)致氣喘吁吁，快速疲勞。

自由泳為什么比蛙泳累和動(dòng)作有關(guān)