時間：2019-01-11 08:37:46 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1103
很多人在游自由泳的時候會感覺比游蛙泳累主要是動作決定的，自由泳的動作對腿部的要求會比較高一點，所以如果你腿部技術(shù)不過關(guān)的話，就會感覺很累。
很多鐵三新人反應(yīng)，蛙泳可以輕輕松松游完1500米，但是轉(zhuǎn)練自由泳之后游幾百米就游不動了，這主要是什么原因造成的呢?
游不遠(yuǎn)，很大程度上是腿的問題。打腿不好，前進(jìn)過程中產(chǎn)生的阻力就會過大。所以自由泳想要游得遠(yuǎn)，練好打腿很關(guān)鍵?？梢再I一塊浮板輔助打腿訓(xùn)練。屁股夾緊，腿伸直，腳尖磞直，大腿上下帶動小腿打水，用力下壓。反復(fù)不停，頻率保持住。
自由泳的上身技術(shù)也很重要，腰保持不動，通過轉(zhuǎn)肩來帶動劃水和換氣。練習(xí)中要有自己習(xí)慣的一面換氣，手滑水時頭不動，當(dāng)手經(jīng)過大腿越出水面時轉(zhuǎn)頭吸一口氣。每做一輪動作，后腿打水兩次，避免因缺氧造成的體力透支。
第一，打腿沒有掌握到位，一般情況下我們初學(xué)自由泳都是從打腿開始練起，最初的打腿會非常累，因為這時你的打腿動作還沒有完全找到感覺，肌肉會繃緊，肌肉僵硬導(dǎo)致打腿效率很低，而且非常耗費體能，所以你會感覺很累，而且還不見走。
第二，可能漂浮狀態(tài)沒有掌握到位，很多人覺得自己會蛙泳漂浮應(yīng)該沒什么問題，其實蛙泳和自由泳的漂浮是有區(qū)別的，蛙泳抬頭換氣而自由泳是轉(zhuǎn)頭換氣，自由泳的漂浮狀態(tài)需要依靠身體進(jìn)行一定程度的自我調(diào)節(jié)，所以多練習(xí)漂浮會對你的自由泳很有幫助。
第三點，呼吸動作不順暢，這一點可能是很多原因造成的，動作不熟練，身體位置存在問題，打腿動力不足，劃水動力不足，都有可能會影響到換氣，換氣不足就很容易導(dǎo)致氣喘吁吁，快速疲勞。
第一，游泳前要做好熱身運動，這樣可以有效減少游泳時腿部抽筋的情況。
第二，空腹時不宜進(jìn)行游泳，因為游泳需要消耗很多能量，空腹時游泳的話容易感到體力不支。剛吃完飯也不宜進(jìn)行游泳，不然會覺得身體不適。所以，最好是飯后兩小時去游泳比較好。
第三，游泳的時間不能太長，最好是兩個鐘頭以內(nèi)。
1、手臂出水時，身體開始微微側(cè)身，帶動頭部，不是扭頭。
2、鼻子和嘴巴開始露出水面，由于向前的推進(jìn)力，身體側(cè)身時，嘴巴旁邊會形成一個小小的渦。
3、嘴巴旁邊形成的水渦，剛好夠我們張嘴吸氣。
4、嘴巴吸完氣，開始恢復(fù)身體與水面平衡，此時手臂完成空中移臂，開始入水。
5、頭部入水后，開始呼氣，鼻子嘴巴一起呼出，看個人習(xí)慣。
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