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女生練杠鈴有什么好處增強體質(zhì)瘦身塑形

時間：2018-12-29 14:32:29 編輯：5號網(wǎng)-wsy 788

女生練杠鈴的話其實是有很多好處的，比如強身健體、可以塑造完美的身體曲線，讓身上的肉變的更加緊實，還可以提前預防骨質(zhì)疏松等等毛病。

女生練杠鈴有什么好處

女生練杠鈴的好處是可以鍛煉肌肉、減肥瘦身、增強體質(zhì)、預防骨質(zhì)酥松等。

1、健碩肌肉

長期堅持練習杠鈴，能鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉?？梢孕揎椉∪饩€條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。

2、提升臂力

通過舉重訓練，臂力的最大力量負荷可以增加30%―50%，女性的話不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。男性在陪女友逛街的時候，提再多包裹也不會感覺累了。

3、增強體質(zhì)

練習杠鈴能增大肌肉和脂肪的比例，增強肌肉的新陳代謝，提高身體免疫力。平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的人，可以經(jīng)常練習舉杠鈴增強體質(zhì)。

4、預防骨質(zhì)酥松

練習杠鈴能增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。通過舉杠鈴訓練，脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當?shù)娘嬍?，可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質(zhì)疏松癥。

5、減肥瘦身

美國基督教青年會的韋恩博士研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

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女生練杠鈴的好處

舉杠鈴屬于力量訓練，女人做力量訓練的好處非常多，肌肉量的增多可以提高人體的基礎代謝率，基礎代謝率高了，人體的各種抵抗力、免疫力隨之提高。會神奇的發(fā)現(xiàn)，以前經(jīng)常得的小感冒會少了很多，不那么容易得病了。冬季時人體也比較抗凍，不是太怕冷了。

練杠鈴也是女性塑身打造身材線條的主要手段。女性想要身材曲線優(yōu)美，苗條好看，是必須練力量，提高肌肉量的。肌肉量的增多，可以幫助女性更好更快，更健康的減脂，甚至肌肉量多到一定程度時，可以在減脂時不用太注意飲食，隨意吃自己喜歡的東西。也就是俗稱的“吃不胖”。女性S型曲線的翹臀，也是必須鍛煉臀大肌才能出現(xiàn)的，馬甲線也是必須減脂才會出現(xiàn)的。杠鈴的臥推還可以讓女性的胸部更加挺拔。

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