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太極拳能速成嗎教你三大絕招

時間：2018-12-26 10:39:20 編輯：本站整理 1136

太極拳掌握好學(xué)習(xí)的方法也是可以速成的，但是很多人都不知道怎么去練習(xí)，下面小編就為你們帶來太極拳三大速成絕招。

太極拳能速成嗎

快速學(xué)成是現(xiàn)代的學(xué)習(xí)特點，因此，為了每個人都能健康，太極拳也編排了速成的練習(xí)方法。

一、理論與實踐結(jié)合

首先，理論上要了解太極拳的淵源流派、明白所練太極拳的基本要求、風(fēng)格特點、運動規(guī)律、技術(shù)方法和招式動作名稱。

各派太極拳的動作要領(lǐng)、拳路安排、風(fēng)格特點等都各成一體。

拳術(shù)都有一個共同之處，也有著和別的拳術(shù)不同之處，了解清楚后，練習(xí)太極拳的手法、步法、身法、勁法等也就簡單明了了。

教練員在教學(xué)過程中先言明也很重要。例如陳氏拳的掌為瓦攏掌、開步要腳跟內(nèi)側(cè)先著地，而其它太極拳就不同了。思想上有了正確認(rèn)識、習(xí)練過程中做到符合要求就容易多了。

有了認(rèn)識還須多練、多體會。有的人因為做不好記不住而不好意思練。

要知道太極拳看起來較易，要練好就不是那么簡單了，一定須要大膽模仿，多跟多練多體會方能掌握好。待到拳練熟練好，整個人在練拳和生活中都會變得更加自信。

學(xué)習(xí)太極拳貴在堅持，堅持練習(xí)太極拳能幫助你延年益壽，太極拳是一項完美的健身運動，對身體非常好。

二、基本功、拳路和推手同步進行

基本功包括關(guān)節(jié)活動、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動作和幾個動作組合等的練習(xí)。

每天安排部分時間練習(xí)基本功是非常有助于太極拳的全面提高的，自古就有“練拳不練功到老一場空”之說。

除基本功外，重要的是練好拳路。拳路習(xí)練應(yīng)先學(xué)練簡短的入門套路，再學(xué)練較長的傳統(tǒng)套路，如此省時又便于掌握。

在學(xué)拳的同時配合推手練習(xí)收獲就更大了?，F(xiàn)實中很多人認(rèn)為練好拳才能練習(xí)推手，那是保守的不科學(xué)的說法。

其實練拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由淺入深的過程，練拳和推手是互相依存、相互促進的整體。

三、先方后圓、先高后低、先簡后繁

練習(xí)時先方后圓是不可避免的過程之一。初學(xué)時所走的弧線總是帶有凸凹，斷續(xù)之形，要走之圓總是偏來擺去，做不到平滑圓活是很常見的。

不妨先放寬要求，只要將大概路線、方向做對即可，待到熟練后漸漸力求圓活飽滿。

拳架有高中低之分，采取何種拳架練習(xí)因人而異。不同年齡、不同身體條件，練功時間的長短、功夫的深淺等都要區(qū)別對待。

初學(xué)的、體弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架練習(xí)，待動姿勢正確，腿力增強、體質(zhì)提高后再慢慢向低拳架發(fā)展。

高架便于靈活，低架有助于長功。但不管采取何種拳架都應(yīng)盡量做到舒展大方、中正自然。做到身法與相應(yīng)步法要配套，也就是高架步子小些，中架步大些，低架步幅要更大。

開著小步子下著低身法練拳是常見的錯誤，原因是練功時間長了，身法能下低卻忘了把步子開大。另外，還要合理安排好運動量和運動強度。

所謂簡就是將肢體動作的手型、步型和路線、方向、位置簡單做到就行。

如一個起勢動作，只要做到平開步、手型為兩掌、路線為前上弧、方向為掌心向下，位置起到與肩同高同寬即可。

隨著手腳動作的熟練、正確后，逐漸將身腰轉(zhuǎn)動、眼神、呼吸、勁路運轉(zhuǎn)和節(jié)奏韻味等方面配合練習(xí)，一招一式分步掌握。

然而，有些習(xí)練者一開始就想面面俱到，每個動作啄磨半天，出手開步猶豫不決，結(jié)果是手忙腳亂，反而欲速則不達，掌握提高很慢，對學(xué)習(xí)對記憶都不利。

太極拳能速成嗎教你三大絕招

太極拳小知識

太極拳，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀闹袊鴤鹘y(tǒng)拳術(shù)。

1949年后，被國家體委統(tǒng)一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放后，部分還原本來面貌;從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。

傳統(tǒng)太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關(guān)系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態(tài)。由于太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎(chǔ)廣泛，因此是中國武術(shù)拳種中非常具有生命力的一支。

2006年，太極拳被列入中國首批國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。

2018年3月，全國人大代表將該項目的申遺緊迫性寫進了提案。來自河南代表團的李光宇等33名全國人大代表向十三屆全國人大一次會議提交了《關(guān)于加快推進太極拳申遺工作進一步弘揚太極文化的建議》。

太極拳能速成嗎教你三大絕招

老年人打太極拳的好處

增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

太極拳能速成嗎教你三大絕招

為什么叫太極拳

太極拳同太極道術(shù)有密切的關(guān)系,山西武術(shù)家王宗岳著《太極拳論》,才確定了太極拳的名稱,練習(xí)太極拳者,既是太極者,這套拳法來自于陰陽變化,動靜之理。盈虛消長之機。運動作勢,純?nèi)巫匀?圓活運動如環(huán)之無端,循環(huán)往復(fù),無休無止,氣象萬千,變化莫測,故名之曰“太極拳”。

發(fā)源于河南省溫縣陳家溝的太極拳,陳家太極拳是個非常好的拳種,它是當(dāng)年戚繼光打仗訓(xùn)練士兵用的三十二勢長拳,而這套拳是由少林的大小洪拳、通臂拳演化出來,而大小洪拳和通臂拳則是由宋太祖練兵用的長拳演變而成。