當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動

長跑是有氧運(yùn)動嗎 算是其中一種

時間:2018-12-25 17:24:36 編輯:本站整理 239

長跑確實是有氧運(yùn)動,長跑對身體的很多地方都有鍛煉的效果,而且很能磨煉意志,能堅持長跑的人,也是非常厲害的。

長跑是有氧運(yùn)動嗎

我們平常所做的運(yùn)動就是跑步的,因為跑步的話是可以讓自己整個身體都變得很有協(xié)調(diào)性,并且沒有一定的時間規(guī)定,不過一定要找到空氣質(zhì)量比較好的地方跑步,這樣的話對自己的呼吸系統(tǒng)會更加好,很多人都覺得跑步是一種無氧的運(yùn)動,其實跑步也算是有氧運(yùn)動的一種,可以達(dá)到很好的鍛煉身體的效果,來增強(qiáng)我們身體的體質(zhì),不會輕易的出現(xiàn)疾病的。

跑步的定義是指陸生動物使用足部,移動最快捷的方法。它在運(yùn)動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動或厭氧的運(yùn)動。適當(dāng)?shù)貐⒓优懿交顒訉θ藗兊慕】荡_有許多益處,但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合。

長跑是有氧運(yùn)動嗎 算是其中一種

長跑跑前熱身操怎么做

有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動,而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大,因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身,以防運(yùn)動損傷。

熱身步驟:

a.兩手叉腰,足尖點(diǎn)地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)

b.屈膝半蹲,足跟提起,反復(fù)練習(xí)3至5次,活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)

c.交替抬高和外展雙下肢,以活動髖關(guān)節(jié)

d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

長跑是有氧運(yùn)動嗎 算是其中一種

長跑就是不斷突破自身極限

長跑,當(dāng)人跑到一定距離時,就會感覺胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被打亂,甚至有時會出現(xiàn)呼吸急促、四肢無力,無法堅持下去的感覺,這時就已到人的極點(diǎn)。極點(diǎn)出現(xiàn)時,要憑借意志繼續(xù)堅持,不然難以突破,但不突破,超越不了自身極限,就難成功。

長跑是有氧運(yùn)動嗎 算是其中一種

長跑正確的姿勢及呼吸

姿勢:上身保持挺直——既不前傾,也不后仰——頭部不要下垂或前沖,手臂應(yīng)隨跑步的節(jié)奏自然放松地擺動。步間距可自行確定,要確保舒適,不覺得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用,腳尖應(yīng)該始終朝向跑步前進(jìn)的方向。

呼吸:如果你是深深地從腹部吸氣的話,那就對了。請注意:一定要有意識地呼氣,以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對于初學(xué)者而言,在試著這樣做時往往感到很拘束,因而呼吸很淺。

另外,如果跑得太快,身體胸側(cè)便于工作會產(chǎn)生刺痛感。因此,建議您好在跑步時,同時還能輕松娛樂。

標(biāo)簽:長跑跑步

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告