時間：2018-12-25 10:34:43 編輯：本站整理 851
拳擊是可以練肌肉的，可以說沒肌肉打不了拳擊，想練肌肉去打拳擊是個不錯的選擇哦。好好練習會有一身肌肉的好身材哦。
練拳擊中有無氧訓練，也就是肌肉訓練。
但是光練肌肉就把身體練死了，沒有一點靈活性，是不可能打拳擊的。
肩部是拳擊手最重要的部位，任何動作都需要肩部。但這決不意味著你要把肩部練得像保齡球一樣。拳臺上有很多這樣的家伙，他們讓人感到好笑，因為肩部并不是發(fā)力的部位，它的靈活性才是最重要的。因此，肩部應該像小腿一樣練習。最好的動作是啞鈴推舉和前平舉，能做多少次就做多少次，通常每組不少于200次。這樣你才能一直保持規(guī)范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起來了，對手就可以隨心所欲地揍你。
拳擊手有一個部位可能是所有運動員中最發(fā)達的，就是腹肌。它要非常強壯，才能耐住重擊。這個部位的唯一要求是發(fā)達肌肉，仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿，需要什么就練什么。鋼鐵一樣的腹肌才是拳王真正的金腰帶。
背部是發(fā)力部位，但只是輔助的。對它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，這個要求實際上和肌肉訓練的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背闊肌。杠鈴劃船是最好的動作。
胸部的要求比較簡單，力量、耐力要求都不高。肌肉發(fā)達些可能好些，單也很少有人被擊中胸部倒地的。總之，這個部位要求更低。過分練它反而會給出拳和防守造成障礙。臥推作為發(fā)達上身的基本練習還是應該練的，但不用花太大精力。
拳擊的護具包括頭盔、護齒和護襠。參加業(yè)余比賽時運動員必須使用頭盔，雙方運動員頭盔的規(guī)格、樣式要統(tǒng)一，一方為紅色而另一方為藍色，和各自所在的角色要一致，而且所用拳擊頭盔必須是國家拳協(xié)批準認可的統(tǒng)一護頭。職業(yè)比賽與WSB比賽不用戴護具。規(guī)則規(guī)定比賽時拳手必須使用護齒，護齒的大小應合適于參賽的拳擊拳手。如果拳手沒有自帶護齒，東道主有義務提供。比賽時不允許運動員故意吐出護齒，否則要受警告。如果護齒被打掉，臺上的拳擊裁判員撿起后把拳手帶到他自己的角落，交助手沖洗干凈后，再由臺上的拳擊裁判員給拳手戴好。拳手不能隨意更換護齒，不戴護齒比賽不能進行。運動員要穿戴護襠，如果護襠脫落或損壞要及時更換和穿戴好;在一分鐘內(nèi)不能換好時，運動員可不戴護襠繼續(xù)打滿該回合然后在休息時更換護襠。如果休息時不能及時穿戴好護襠，比賽則不能繼續(xù)下去。
現(xiàn)代都市有很多都是坐班族，經(jīng)過一段時間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性，另外通過一些輔助器材的練習，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打?qū)ο?，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神?/p>
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