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普拉提能長(zhǎng)高嗎有這個(gè)功效

時(shí)間：2018-12-21 15:54:56 編輯：本站整理 329

練普拉提是可以幫助長(zhǎng)高的，青春期的孩子適當(dāng)練習(xí)普拉提對(duì)于長(zhǎng)個(gè)子有幫助，但是也不能練得太狠了。

普拉提能長(zhǎng)高嗎

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和普拉提都有助于長(zhǎng)高的，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)。

增高簡(jiǎn)單實(shí)用的辦法就是每天原地跳，早晚睡前一杯牛奶(如果喝牛奶拉肚子，可以酸奶)。

增高參考：

運(yùn)動(dòng)：一些增高活動(dòng)能夠經(jīng)過(guò)膝、肘、脊柱、頸椎等骨樞紐關(guān)頭的安慰來(lái)激起腦垂體的功用和骨骼的疾速發(fā)展，從而促進(jìn)人體增高。恒久對(duì)峙熬煉，必將收到精良的增高結(jié)果。如經(jīng)常打籃球、跳繩就很不錯(cuò)。

拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

懸垂：在單杠或自己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!

靜力抻拉————漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。

睡前拉伸：目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!

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普拉提是力量訓(xùn)練嗎

普拉提可以用作力量訓(xùn)練。

很多人都覺(jué)得普拉提和瑜伽相似，是從動(dòng)作上看到的。其實(shí)普拉提著重于力量方面的鍛煉，所以它是重復(fù)比較有利，呼吸方式也是力量訓(xùn)練的呼吸形式。這樣的徒手力量訓(xùn)練不僅可以提高肌肉的控制力，還可以有效的刺激肌肉的生長(zhǎng)，提高訓(xùn)練效果。實(shí)際上，普拉提比健身可以更有效地利用自身重量去加強(qiáng)肌肉和穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

普拉提是目前最流行、最時(shí)尚的健身項(xiàng)目之一,在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應(yīng)該感謝它的創(chuàng)始人-Joseph Pilates,普拉提的名字正是來(lái)自于他。他是一個(gè)體弱多病的人,為了健康,他逐漸將東、西方的養(yǎng)生方法,如瑜伽、太極拳等融會(huì)貫通,并佐以自己設(shè)計(jì)的一些動(dòng)作,以后逐漸形成了今天的普拉提。它最大的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué),不僅動(dòng)作平緩,而且可以有目的地針對(duì)手臂、胸部和肩部鍛煉,同時(shí)又能增強(qiáng)身體的柔韌性。而且,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制,無(wú)論專業(yè)健身房還是起居室,同樣可以練習(xí)。

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普拉提減肥效果好嗎

說(shuō)到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健身一碼事，減肥又是另一碼事，那么普拉提除了有很好的健身效果外，它的減肥效果好嗎?想要練習(xí)普拉提又拿不準(zhǔn)是否能減肥的MM可是來(lái)對(duì)地方了，快來(lái)看看怎么說(shuō)吧!

普拉提減肥是可行的。從練習(xí)效果上講，普拉提是一種身心兼修的健身方法，它將練習(xí)目標(biāo)集中于肌肉，在塑造形體方面效果尤佳!MM們每次鍛煉一般可以保持在45分鐘到一個(gè)小時(shí)之間，覺(jué)得意猶未盡還可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間哦。

另一方面，普拉提也是一套完善的均衡肌體的訓(xùn)練體系，它利用呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合來(lái)改善人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，MM們練習(xí)時(shí)應(yīng)該保持內(nèi)心平靜，動(dòng)作盡量規(guī)范到位，運(yùn)動(dòng)期間注意配合飲食減肥法，這樣多方面的努力最終換來(lái)的是一副完美好身材!

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