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騎行可以瘦大腿嗎要注意訓(xùn)練強(qiáng)度

時(shí)間：2018-12-21 10:08:28 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 445

適當(dāng)?shù)尿T行是可以瘦大腿的，不過如果騎行強(qiáng)度太大并且運(yùn)動(dòng)完之后不注意拉伸的話，大腿確實(shí)是會(huì)變粗，所以各位想要通過騎行來鍛煉的朋友們要注意了哦。

騎行可以瘦大腿嗎

騎行是可以瘦大腿的，但是不能過度騎行，而且騎行之后一定要拉伸肌肉，這樣你的大腿線條才會(huì)越來越好看。

騎自行車，對(duì)腿部，尤其是大腿根部的鍛煉是很明顯的，所以騎自行車的人大腿肌肉比較發(fā)達(dá)，肌肉線條結(jié)實(shí)。騎自行車是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有快速和慢速之分，前者耗氧量大，對(duì)體力消耗比較的多，更容易出汗，后者比較輕松，悠閑，是休閑放松身體的方式之一。

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騎行大腿會(huì)變粗嗎

對(duì)于騎自行車腿會(huì)不會(huì)變粗這個(gè)問題，要分為兩種情況：

1、日常騎行或強(qiáng)度不大根本構(gòu)不成腿粗威脅

平常騎自行車上下班，或者就算把騎自行車作為一種減肥方法的人根本完全不用擔(dān)心腿粗的問題。總之，只要在騎行者能力范圍內(nèi)的一般都不會(huì)讓腿變粗，充其量也就只能達(dá)到提高腿部肌肉質(zhì)量，不能達(dá)到增長腿部肌肉的效果。自行車運(yùn)動(dòng)員腿粗那是經(jīng)常激烈訓(xùn)練的結(jié)果。不過，日常騎行中若蹬車用力過猛可能會(huì)粗腿，但這還是在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的情況下才會(huì)發(fā)生。

2、騎行強(qiáng)度超過能力范圍的可能會(huì)粗腿

騎行強(qiáng)度超過能力范圍，比如每天要騎上幾小時(shí)，或者為了趕時(shí)間，突破自己腿部肌肉的能力，強(qiáng)行過度提高騎自行車的速度，那估計(jì)腿變粗是肯定的，所以某些專業(yè)級(jí)騎行運(yùn)動(dòng)員才會(huì)腿很粗壯。因?yàn)槿绻T自行車的距離和時(shí)間足夠長的話，就會(huì)導(dǎo)致人體疲勞，同樣腿部肌肉也會(huì)疲勞。在腿部肌肉疲勞的情況下還要進(jìn)行騎車，是在給腿部肌肉做大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，會(huì)破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達(dá)到破壞-修復(fù)-再增長的一個(gè)過程，也就出現(xiàn)所謂的腿部長肌肉的情況。

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騎行瘦大腿方法

1、一般的360度環(huán)形蹬踏

蹬踏方法：將自行車的功能轉(zhuǎn)換撥把調(diào)到Normal的位置，和平時(shí)騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位：大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌。

溫馨提示：女性在騎車時(shí)，注意雙腿不要向內(nèi)扣，這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，導(dǎo)致X形腿。

2、雙腳同時(shí)進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏

蹬踏方法：將自行車的功能轉(zhuǎn)換撥把調(diào)到Multi，開始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏。

鍛煉部位：大腿后側(cè)的捆繩肌、小腹肌肉。

溫馨提示：這種蹬踏方法類似于平時(shí)做的坐姿舉腿，能達(dá)到對(duì)小腹的訓(xùn)練，而且對(duì)于騎普通自行車所鍛煉不到的捆繩肌，訓(xùn)練效果比較顯著。

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每天騎行多久可以瘦腿

騎車是一種相對(duì)放松的運(yùn)動(dòng)。都市人整天呆在辦公室，難得通過騎車運(yùn)動(dòng)鍛煉身體并散散心，就想趁機(jī)會(huì)一次騎久一些。然而，騎車過久，腿部肌肉會(huì)很發(fā)達(dá)，腿部就可能顯得粗壯。因此，每天不必騎太久，一般每天堅(jiān)持30分鐘即能瘦腿。在騎車后，要輕輕按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉積塊。