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時(shí)間：2018-11-12 13:52:33 編輯：本站整理 10302
人到中年，需要考慮的事非常多，但也不能忽略了身體狀況。英國(guó)布里斯托大學(xué)教授Ken Fox表示，40多歲時(shí)，人的肌肉量開(kāi)始減少，脂肪堆積，容易導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、中風(fēng)等等。下面是一些每天都可以做的小運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，你的身體狀況會(huì)越來(lái)越好。
▼波比操：高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高新陳代謝，每周做1到2次波比操，剛開(kāi)始可以只做一組，慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
▼深蹲：每個(gè)女生都希望擁有美麗的翹臀，如果不鍛煉，40歲之后臀部絕對(duì)會(huì)垮掉。深蹲對(duì)全身都有好處，還能提高靈活性。
▼棒式：每周做3次棒式，每次90秒，就能調(diào)節(jié)核心肌肉。這種運(yùn)動(dòng)對(duì)腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。
▼啞鈴：適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練能夠防止慢性關(guān)節(jié)炎。每周做2到3次，每次做2到3組，用1到3公斤的重物或啞鈴鍛煉，堅(jiān)持下去就能見(jiàn)證奇跡。
▼曲膝橋式：長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作，臀部肌肉會(huì)變得無(wú)力，新陳代謝也會(huì)變慢。曲膝橋式能夠改善這些情況，鍛煉臀肌。
▼屈膝啞鈴：隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉萎縮等等問(wèn)題會(huì)找上門(mén)。想要防止不良姿勢(shì)，避免背部、肩膀疼痛，必須加強(qiáng)肩背部的肌肉力量。
▼橢圓機(jī)：對(duì)40歲以上的女性來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟健康很有好處。如果你想鍛煉心臟，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以將心律保持在80%左右，堅(jiān)持30分鐘，每周3到4次。
▼散步：散步是最簡(jiǎn)單、最棒的運(yùn)動(dòng)，可以燃燒卡路里，改善情緒，還不會(huì)磨損關(guān)節(jié)。
▼瑜珈：美國(guó)知名的公共衛(wèi)生研究單位Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health最新研究發(fā)現(xiàn)，中年女性更容易罹患憂郁癥。瑜珈能夠調(diào)節(jié)情緒，對(duì)抗憂郁，還能減壓、抗焦慮。
40歲之后健身的狀態(tài)與年輕時(shí)不同。研究發(fā)現(xiàn)，每過(guò)10年，人體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降1～2%，適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蜓泳徦ダ稀慕裉扉_(kāi)始動(dòng)起來(lái)吧～
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