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秋季其實(shí)也是一個(gè)比較適合減肥的季節(jié)，很多妹子都想在秋季完成自己的瘦身大法，瘦瘦的過一個(gè)美美的冬天，下面介紹秋季吃什么減肥最快這些讓你越吃越瘦。

秋季吃什么減肥最快

南瓜燕麥粥

主料：燕麥100克、大米50克、南瓜150克

輔料：鹽1小匙

做法步驟

1.將燕麥洗凈，加水提前浸泡2個(gè)小時(shí)。

2.把浸泡過的燕麥放鍋內(nèi)，置火上，大火煮沸后換小火煮30分鐘。

3.加入淘洗干凈的大米，大火煮沸后換小火煮10分鐘。

4.這時(shí)的燕麥和大米都還沒完全煮透。

5.關(guān)火，蓋上鍋蓋，悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛，大約需要40分鐘)。

6.早上起床后，大米和燕麥都已經(jīng)吸飽水份，變得酥爛，把南瓜切成丁。

7.開大火把燕麥粥煮開，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分鐘。

點(diǎn)評(píng)：燕麥?zhǔn)欠浅：玫臏p肥食材，因?yàn)檠帑満胸S富的纖維素和不飽和脂肪酸，以及能夠降脂的燕麥膠。而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點(diǎn)。

二、胡蘿卜番茄飯卷

主料：軟米飯1碗、番茄半個(gè)、胡蘿卜1段、雞蛋1-2個(gè)

輔料：鹽少許

做法步驟

1.番茄、胡蘿卜分別去皮切碎放入碗內(nèi)，倒入米飯并加鹽混合均勻。

2.鍋中放水，把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。

3.平底鍋內(nèi)放一點(diǎn)油，將雞蛋液倒入，迅速旋轉(zhuǎn)，攤成薄而寬的蛋皮，放入盤中備用。

4.將混合后的米飯鋪在蛋皮上，卷起切段即可。

點(diǎn)評(píng)：對(duì)于不敢吃主食的減肥人士來說，這款胡蘿卜番茄飯卷是非常不錯(cuò)的選擇。因?yàn)檫@款美食不僅包含了富含維生素和鈣質(zhì)的胡蘿卜，還有能夠讓脂肪快速燃燒的番茄，以及主食米飯。胡蘿卜能夠有效的消除堆積在體內(nèi)的多余脂肪和水分;番茄中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝，燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多，并吸收多余脂肪。

三、香橙奶酪

材料：牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1個(gè)、糖適量

做法步驟

1.將牛奶倒入鍋中，煮5分鐘左右。牛奶晾涼，去掉奶皮，將米酒汁、糖，加入到牛奶里面，攪拌均勻

2.煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱，150度烤30分鐘左右，取出放涼后

3.橙子去皮，榨汁，若想口感好就過濾一下，我做的這個(gè)沒有過濾，保留了橙子的全部營(yíng)養(yǎng)。將橙汁倒入烤好的奶酪中，放入冰箱，冷藏2-3小時(shí)即可

小貼士

1、做奶酪的牛奶要用全脂純牛奶，煮好后要把奶皮去掉

2、米酒汁和牛奶的比例大概是1：3，米酒汁太少不好凝固

3、若是沒有烤箱，可放入蒸鍋中，蒸20分鐘也可

點(diǎn)評(píng)：橙子香甜的口感為嗜甜的減肥人士帶來驚喜的感覺。這款香橙奶酪是集口感、賣相和燃脂效果一流于一身的減肥食譜。香橙的超高維生素C含量，讓你在減肥瘦身之余還能夠隨便美美容。香橙奶酪可是減肥+美容的神話級(jí)食譜。愛美的你趕緊DIY起來吧!

秋季吃什么減肥最快這些讓你越吃越瘦

秋季飲食減肥要點(diǎn)

一、盡量吃食物的原味

當(dāng)季食材最好的烹煮方式就是蒸煮了!減少過多的調(diào)味，既能吃到食物的原味又健康。除此之外也要注意甜點(diǎn)的攝取!因?yàn)榧词故怯卯?dāng)季食材做的甜點(diǎn)也會(huì)添加許多糖分跟奶油類，熱量很容易超標(biāo)。所以在選擇食物的烹調(diào)方式還有種類都要多加小心～

二、別被秋季限定給蠱惑了

「限定」這個(gè)詞真的具有魔一般的力量啊!任何產(chǎn)品只要冠上限定兩個(gè)字就莫名的多了許多吸引力呢。不過不想因?yàn)椴患煽诙l(fā)福的妞妞千萬要記得別被蠱惑了呀!適當(dāng)?shù)目刂瀑徺I欲不但能控制身材不因吃太多而走樣，更能減少多余的開支，可說是一舉兩得喔。

三、轉(zhuǎn)移注意力

秋天除了美味的食材之外也有許多地方值得我們注意～讓自己找到其他興趣轉(zhuǎn)移注意力不但能減少大吃大喝的機(jī)會(huì)還能培養(yǎng)興致，像是讀本書、到戶外走走都是轉(zhuǎn)移口腹之欲的好選擇喔。

四、向懶散說不

「這餐吃完就開始減肥」、「再吃最后一口就好了」，這些都是讓身材邁向走樣的兇手啊!即使不是在減肥，也要控制好每餐吃進(jìn)肚子的分量，才不會(huì)因?yàn)楸╋嫳┦扯盐笓未筻浮?/p>

五、適時(shí)露出肌膚檢視自己

不像夏天需要常常露出肌膚，秋天時(shí)身體躲在寬松的衣服下就少了許多檢視自己的機(jī)會(huì)!所以時(shí)常適時(shí)的檢視自己的身體，提升自己對(duì)于美的意識(shí)也是很重要的喔。

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秋天吃什么水果減肥最快

1.香蕉

香蕉是大眾都喜歡吃的水果，香蕉有一個(gè)最大的好處就是助消化治療便秘了。不過呢香蕉的減肥效果也是很好的，在秋天吃香蕉更有利于減肥哦。香蕉是以糖分為主的水果，對(duì)身體有著很好的消化能力，增加飽腹感的同時(shí)讓你減少進(jìn)食量，并且熱量也不高。

2.蘋果

而蘋果就是一年四季都很適合吃的了，也是一年四季都會(huì)有的水果，并且蘋果也是不挑人群任何人都可以吃。蘋果中有著豐富的果膠物質(zhì)，對(duì)于人體排毒以及降低熱量有著加快的能力。其蘋果中的鉀物質(zhì)能解除腿部浮腫，蘋果的熱量是非常低的，秋天吃蘋果減肥最好了!

3.獼猴桃

近年來獼猴桃是越來越受歡迎了，吃起來口感真是極佳!并且獼猴桃的好處也是很多的，其中的維他命C物質(zhì)是非常多的，能美白美容還能消除疲勞。獼猴桃中還有著很多的蛋白分解酵素，對(duì)于便秘有著不錯(cuò)的效果，秋天吃獼猴桃更是有著不錯(cuò)的減肥功效呢~

4.檸檬

我們都知道檸檬的美白美容功效，并且還有著減肥效果。檸檬有著淡化臉部色斑提亮膚色的作用，用檸檬榨汁來喝對(duì)人體有著助消化分解脂肪的作用，每天一杯檸檬水讓你又瘦又白又美哦!建議最好用新鮮的檸檬切片泡水喝，檸檬汁太酸了不是一般人能接受得了。

5.青蘋果

青蘋果的減肥效果因?yàn)槭殖錾陨钍軓V大女性喜愛。青蘋果比紅蘋果的減肥效果更佳出色哦，而現(xiàn)在開始進(jìn)入秋季真是青蘋果出產(chǎn)的時(shí)節(jié)。想要減肥的妹子們可以多吃哦，青蘋果中有著豐富的維生素，能減肥瘦身美容護(hù)膚，可以說是水果之王了。

6.藍(lán)莓

藍(lán)莓什么時(shí)候都適合吃，我們都知道藍(lán)莓對(duì)眼部健康最有利了，有著明目下火的作用。不過有研究表明，藍(lán)莓對(duì)于減下半身最有效果哦，所以啊下身胖的妹子們多吃藍(lán)莓哈!

7.梨子

梨子中有著豐富的維生素和纖維素，生吃梨子能增加飽腹感。相信大家都有自己吃一個(gè)梨子的經(jīng)歷，吃完以后是否感覺非常的飽呢?想要減肥的妹子們，可以在飯前兩小時(shí)吃一個(gè)梨子，飽腹感明顯的話進(jìn)食量就變少啦!秋天吃梨子什么的最好了，清甜又爽口!

8.橙子

橙子中的維生素C是最豐富的，不僅纖維多且熱量超低。橙子吃起來非常的甜，可以替代甜品了哦，榨汁喝或者直接吃都非常美味。吃橙子能排除身體的多余脂肪和有害物質(zhì)，有著清理腸胃的效果，從而達(dá)到減肥作用。

這個(gè)秋天已經(jīng)開始進(jìn)入了，想要減肥的你趕緊行動(dòng)起來吧!不要再胖到冬季啦!以上這些秋季減肥水果都非常好吃且效果顯著，妹子們可以多吃哦~

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最適合秋季減肥的有氧運(yùn)動(dòng)

1.跑步

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)

效果指數(shù)：★★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

2.爬山

爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

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秋冬季減肥運(yùn)動(dòng)之羽毛球、騎車

3.羽毛球

羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。

4.騎車

騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。

秋季吃什么減肥最快 這些讓你越吃越瘦

秋季吃什么減肥最快

秋季飲食減肥要點(diǎn)

秋天吃什么水果減肥最快

最適合秋季減肥的有氧運(yùn)動(dòng)

秋季吃什么減肥最快這些讓你越吃越瘦