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婦女保養(yǎng)需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 五大營(yíng)養(yǎng)不可少

時(shí)間：2019-03-21 16:18:46 編輯：本站整理 551

身為女人，一生中會(huì)經(jīng)歷三個(gè)重要的階段：青春期、懷孕期及更年期，自進(jìn)入青春期開始，每個(gè)月的生理周期，都會(huì)因荷爾蒙改變讓身心產(chǎn)生起伏變化;而后經(jīng)歷懷孕期，孕育新生命的喜悅同時(shí)也伴隨著許多不適癥狀;等到更年期來臨的時(shí)候，荷爾蒙有了重大的改變，許多病癥接二連三的出現(xiàn)，這些階段轉(zhuǎn)變的沖擊，都會(huì)讓身心機(jī)能耗損，因此身為女人，應(yīng)該妥善注意自己一生的身體健康保健。

攝取天然食物每日營(yíng)養(yǎng)均衡

身體的保健首重飲食，每日應(yīng)均衡攝取天然的原態(tài)食物，以獲得充足的營(yíng)養(yǎng)供身體好好運(yùn)作，天然的食物富含營(yíng)養(yǎng)之外，也有許多營(yíng)養(yǎng)品無法取代的物質(zhì)。然而，生活中的緊張繁忙，往往讓工作、家務(wù)兩頭奔波的現(xiàn)代女性無法好好注意飲食，不良的飲食型態(tài)及營(yíng)養(yǎng)失衡，常常也是病痛的來源，因此，適時(shí)、適量的補(bǔ)充欠缺的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體是有幫助的。

婦女保養(yǎng)需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 五大營(yíng)養(yǎng)不可少

在每日的飲食生活中，聰明的現(xiàn)代女性們?nèi)绾芜x擇適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)品來搭配補(bǔ)充，讓身體更健康呢?

五大營(yíng)養(yǎng)素幫助女性荷爾蒙平衡與代謝

1. 鈣片

首先是鈣質(zhì)的補(bǔ)充，女性骨骼密度發(fā)展大約到30歲，35歲左右進(jìn)入骨質(zhì)巔峰期，40歲之后逐漸開始流失骨質(zhì)，停經(jīng)之后由于荷爾蒙改變，流失速度加快，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。根據(jù)國(guó)人營(yíng)養(yǎng)健康狀況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性的鈣質(zhì)攝取量較建議攝取量偏低將近一半，因此女性族群應(yīng)特別留意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，年輕時(shí)攝取充足的鈣質(zhì)，有助于日后骨質(zhì)密度的維持。值得注意的是，現(xiàn)代人常因日照不足，普遍有維生素D缺乏的問題，選擇鈣片時(shí)，若有添加維生素D，更有助于鈣質(zhì)吸收。

2. 鐵質(zhì)/葉酸

根據(jù)國(guó)民營(yíng)養(yǎng)健康狀況變遷調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，19-50歲女性的鐵攝取量不足的百分比高達(dá)50%，且十年來女性的葉酸攝取不足狀況也并未改善;每個(gè)月生理期所流失的經(jīng)血是造成女性體內(nèi)鐵儲(chǔ)存量偏低的主要原因，缺乏鐵質(zhì)及葉酸會(huì)造成貧血的發(fā)生，且懷孕婦女缺乏葉酸，容易造成胎兒發(fā)生神經(jīng)管缺陷的疾病，因此在生育年齡的婦女，尤其需要注意葉酸與鐵質(zhì)的補(bǔ)充。

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3. GLA (γ-次亞麻油酸)

女性進(jìn)入青春期后，每逢生理期間，總有或多或少不適的癥狀，此因荷爾蒙的改變而導(dǎo)致經(jīng)前癥候群如：心情不穩(wěn)定、胸痛、腹脹及水腫等，亦可能有經(jīng)痛的發(fā)生。適當(dāng)?shù)娘嬍臣盃I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能減緩經(jīng)期不適癥狀，盡量避免選擇額外添加糖類的精致食品，應(yīng)攝取全麥類、雜糧類等富含纖維質(zhì)的復(fù)合糖類，以免加重經(jīng)期不適癥狀。此外，可補(bǔ)充GLA (γ-次亞麻油酸, gamma-linolenic acid)，GLA能夠平衡荷爾蒙，改善因荷爾蒙不平衡所引起的經(jīng)前癥候群癥狀;在其他營(yíng)養(yǎng)素方面，亦有醫(yī)學(xué)研究指出，補(bǔ)充維生素B1、維生素B6、維生素B12、維生素E及鎂等，具有減輕經(jīng)痛的功效。

4. 十字花科萃取物

十字花科蔬菜包含有花椰菜、甘藍(lán)菜、包心菜、高麗菜及青江菜等，因其花朵盛開呈十字狀，故名十字花科蔬菜。十字花科蔬菜長(zhǎng)久以來已被證實(shí)具有抗癌效果，特別是降低肺癌、肝癌、卵巢癌、乳癌及腸胃道相關(guān)癌癥的發(fā)生，原因就在于其中含有吲哚(indole)的活性成分。

吲哚是存在于十字花科植物中的天然植化素，許多研究顯示，吲哚能調(diào)節(jié)肝臟的解毒酵素活性，并可幫助雌激素正常代謝、平衡雌激素的活性，維持女性健康。

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5. 大豆異黃酮

大部分女性會(huì)在50歲左右進(jìn)入更年期，雌激素和黃體素分泌量下降，導(dǎo)致月經(jīng)周期開始不規(guī)律直至停經(jīng)，進(jìn)入更年期后可能會(huì)出現(xiàn)熱潮紅、盜汗、失眠、疲倦及情緒不穩(wěn)定等癥狀，停經(jīng)后，更年期的癥狀就會(huì)慢慢改善或消失不見。進(jìn)入更年期后，應(yīng)減少攝取刺激性的食物，如酒精、咖啡因、咸辣的食物以及戒煙，刺激性的食物不僅可能加重更年期的癥狀，還會(huì)導(dǎo)致慢性病更快發(fā)生，并建議攝取天然、高纖的食物，如：蔬菜、水果、豆類、全榖雜糧等。

在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品方面，可服用與人體雌激素結(jié)構(gòu)類似的天然雌激素─大豆異黃酮，大豆異黃酮是一種類似女性荷爾蒙的天然植物性化合物，研究顯示大豆異黃酮能幫助調(diào)節(jié)荷爾蒙平衡，改善因雌激素減少而帶來的不適癥狀，并可幫助維持骨質(zhì)及心血管健康;此外，在其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充建議方面，可服用維生素B群、維生素C及維生素E，也能幫助緩解熱潮紅、情緒緊張與疲倦等癥狀。

飲食是女性保健重要的ㄧ環(huán)，此外，規(guī)律運(yùn)動(dòng)及保持心境開朗則是另一把青春之鑰，女人要先愛自己，才有能力照顧別人。女性保健就從飲食做起，為自己打造一個(gè)健康又優(yōu)雅的人生。