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高血脂吃什么好降血脂?吃什么水果降血脂

時(shí)間:2017-04-09 09:48:39 編輯:本站整理 398

對于三高人群來說,日常飲食調(diào)節(jié)血壓血脂很重要。那么,高血脂吃什么好降血脂?吃什么可以降血脂?一起來了解一下吧。

高血脂吃什么好降血脂

降脂食物之燕麥

具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到。

降脂食物之洋蔥

洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。

高血脂吃什么好降血脂?吃什么水果降血脂

降脂食物之玉米

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒以及維生素A、B、E和胡蘿卜素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。

降脂食物之山藥

山藥有“神仙之食”的美譽(yù),其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動(dòng)脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。

降脂食物之海藻

素有“海洋蔬菜”的美譽(yù),其低熱量、低脂肪的特點(diǎn)令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。

銀耳滋而不膩,為滋補(bǔ)良藥,其富含膳食纖維,可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),減少脂肪吸收

降脂食物之銀耳

銀耳滋而不膩,為滋補(bǔ)良藥,其富含膳食纖維,可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),減少脂肪吸收。

降脂食物之芹菜

含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。

高血脂吃什么好降血脂?吃什么水果降血脂

降脂食物之山楂

山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

節(jié)后血脂高,除了食物能幫你刮油降脂,運(yùn)動(dòng)也要持之以恒,才能得到滿意的效果。若是血脂長久不降,反而升高,則要到醫(yī)院讓專科醫(yī)生幫你進(jìn)一步調(diào)理。

吃什么水果降血脂

蘋果:

因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇,而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。

葡萄:

葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇,是降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明,它能使膽固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂癥者最好的食品之一。

山楂:

是許多消脂茶的主要成分,所含黃酮類具有擴(kuò)張血管、降低血壓、膽固醇的作用。

高血脂吃什么好降血脂?吃什么水果降血脂

高脂血癥的禁忌食物

(1)忌吃或少吃膽固醇高的食物:蛋黃、豬腦、豬肝、皮蛋、鰻魚、蟹黃、豬腰子、魚籽、奶油、魚肝油等含膽固醇高的食物。

(2)忌食太多甜食:過食太多碳水化合物如:蔗糖、果糖,可是血清膽固醇和甘油三脂增高。

(3)忌偏食:提倡混合飲食,以廣泛吸收維生素及微量元素。如:青菜及肉類中的維生素C、B6、B12、泛酸鋅;豆類、谷類及堅(jiān)果中鉻、錳;海帶中的碘,大蒜及洋蔥均有很好的降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

(4)忌多食牛肉:過食牛肉可增加血清膽固醇的含量。

(5)忌多飲咖啡:過多引用咖啡會使血清膽固醇增高。

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