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年輕人睡不著覺怎么辦？年輕人失眠怎么辦

時(shí)間：2017-03-24 15:12:57 編輯：本站整理 529

失眠，睡不著覺已經(jīng)成為當(dāng)前年輕人的共病，如何解決年輕人睡不著覺的問題，不僅要從日常睡覺姿勢(shì)上糾正，還得從環(huán)境上進(jìn)行改善。下面隨5H網(wǎng)小編一起去看看吧。

年輕人睡不著覺怎么辦

1、盡量選擇舒服的被子、好點(diǎn)的枕頭，這樣才能睡的香。

如果墊的被子太薄，睡在上面硬梆梆的，身體不好受當(dāng)然覺也睡不好。如果蓋的被子太薄，就不暖和，也會(huì)造成睡眠質(zhì)量不好。所以盡量選擇比較舒服、柔軟的被子，這樣才會(huì)睡的比較舒服，睡的香。

2、睡前喝杯溫牛奶，或者少量紅酒、蜂蜜，吃點(diǎn)香蕉、燕麥片，比較容易入睡。

年輕人睡不著覺怎么辦？年輕人失眠怎么辦

3、房間的隔音效果、隔光效果、還有晚上的騷擾電話是否也會(huì)影響到睡眠？

如果你的臥室距離街道較近，汽車的聲音、路燈也有可能是導(dǎo)致晚上睡不著覺的元兇。可以安裝好一點(diǎn)的隔音窗戶，再配上厚厚的窗簾。在安靜、漆黑的環(huán)境中也比較容易入睡?？赡芤蛉硕惏伞?/p>

如果是騷擾電話，可以在入睡以后把手機(jī)設(shè)置為靜音、勿擾模式，或者干脆關(guān)掉手機(jī)，以免短信、電話鈴聲影響到睡眠。

4、房間溫度太低也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡不著覺。

房間溫度太低，太冷了也會(huì)導(dǎo)致睡不好覺，被窩里面老是暖不熱。

年輕人失眠怎么辦

躺在床上不要胡思亂想，如果有心事可以找朋友們傾訴一下，或者約上三兩好友出去旅游散散心。

白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多鍛煉、散散步、曬曬太陽(yáng)，晚上睡的香。

午睡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，最好不要超過1個(gè)小時(shí)。

年輕人睡不著覺怎么辦？年輕人失眠怎么辦

白天午睡時(shí)間過長(zhǎng)，也會(huì)容易導(dǎo)致晚上翻來(lái)覆去睡不著覺、睡不好覺。而且午睡的時(shí)間也最好控制在12到15點(diǎn)之間，盡量不要在下午16點(diǎn)以后午睡，否則也有可能導(dǎo)致晚上睡不好。

不要在晚上、晚餐的時(shí)候喝過多的咖啡，含有咖啡因的飲料和食品也不宜在晚間過量使用。比如巧克力、茶、紅牛飲料、咖啡等，這些含有咖啡因的食品會(huì)引起興奮大腦而導(dǎo)致難以入眠。

晚飯期間或晚上飲水過多也會(huì)導(dǎo)致睡不好。因?yàn)樗榷嗔藭?huì)造成晚上上廁所次數(shù)增多，也就睡不好。

睡前盡量不要腦力活動(dòng)，不要在床上玩手機(jī)、電腦、聽音樂等。

可以在睡前看一看電視、做一做家務(wù)輕松一下，一上床就睡覺，不要躺在床上看書、玩電子產(chǎn)品、打游戲、看電子書、玩電腦。

實(shí)在睡不著也可以起床站一會(huì)兒、做做運(yùn)動(dòng)、上個(gè)廁所試試。

躺在床上就不盡量不要翻來(lái)覆去，靜止不動(dòng)、保持一個(gè)姿勢(shì)，這樣比較容易入睡。如果實(shí)在睡不著，也可以起床運(yùn)動(dòng)一下、上個(gè)廁所、沖個(gè)熱水澡，然后回去再睡。

保持健康的睡姿，一般采用右側(cè)臥睡姿比較容易入睡。

睡覺的姿勢(shì)也有可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，據(jù)說(shuō)睡眠姿勢(shì)還可能會(huì)影響到心臟的機(jī)能，由于心臟是在左側(cè)，采用右側(cè)臥睡姿可以使心臟不受壓迫，減輕心臟的負(fù)荷。不過也用不著太較真，蘿卜白菜各有所愛嘛，每個(gè)人的最舒適睡覺姿勢(shì)都可能會(huì)不太一樣，如果右側(cè)臥睡不著，也可以換個(gè)姿勢(shì)試試，只要自己睡著舒服就可以啦。

保持固定的作息時(shí)間、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣。不要熬夜，早上不要賴床、睡懶覺。晚飯或睡覺之前不吃有刺激性的食品，睡前喝杯牛奶、泡個(gè)熱水腳對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有一定的幫助。也可以喝點(diǎn)小酒試試哦，喝的暈暈的也會(huì)睡的比較香呢，看個(gè)人體質(zhì)吧，不過不建議喝酒哦。

年輕人睡不著覺怎么辦？年輕人失眠怎么辦

如果是頻繁失眠，建議請(qǐng)醫(yī)生幫忙看一下。

一般晚上睡不著覺如果只是偶爾發(fā)生的話，那么便不要緊，一段時(shí)間就會(huì)消除，無(wú)需太過于擔(dān)心，如果是經(jīng)常性的，那么可能就要重視一下了。有時(shí)候睡不好覺也有可能是身體的原因，比如缺了某種營(yíng)養(yǎng)呀什么的。如果是長(zhǎng)期睡不好覺，建議最好還是去醫(yī)院全面體檢一下比較好，讓醫(yī)生幫忙瞧瞧，畢竟他們才是專業(yè)的。