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時(shí)間:2020-04-11 13:40:59 編輯:本站整理 178
想要提高減肥的成功率,提高代謝功能是非常有必要的,提高代謝功能就能促進(jìn)降低熱量,減少脂肪的囤積,所以想要減肥成功就應(yīng)該先提高代謝功能。
1、多喝水提高代謝
很多人忽略補(bǔ)充,愛(ài)喝飲料不愛(ài)喝水。飲料富含糖分跟熱量不利于身體健康,而水是生命的載體,喝水可以補(bǔ)充身體水分,水分可以稀釋血液濃度,促進(jìn)身體循環(huán)代謝,有助于毒素跟垃圾的排出,趕走便秘,腸道通暢,皮膚也會(huì)變好。每天喝足量水的人,減肥速度也會(huì)有效提高。每天堅(jiān)持喝10杯水,飯前多喝水,飯后1小時(shí)少喝水。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
在生活中早飯過(guò)多會(huì)讓變得更加懶惰,不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檎煞虻暮勘容^大會(huì)容易疲憊,運(yùn)動(dòng)就會(huì)感覺(jué)心跳加速呼吸急促。我們需要讓身體遠(yuǎn)離舒適區(qū),保持自律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,只有降低體脂率,身體負(fù)擔(dān)才會(huì)下降。平時(shí)我們需要利用各種時(shí)間動(dòng)起來(lái),促進(jìn)身體消耗更多的熱量。比如坐著的時(shí)候可以踮踮腳,刺激下肢血液循環(huán),久坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘,可以促進(jìn)血液循環(huán),改善肌肉僵硬勞損現(xiàn)象。
3、多吃高纖維蔬菜
平時(shí)除了擴(kuò)大身體的熱量支出,你還需要管理好飲食,控制熱量攝入。多吃低熱量、高纖維蔬菜,比如芹菜、韭菜、西蘭花、等食物可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),抑制脂肪生成。高纖維食物不容易被身體消化,且吸收水分后會(huì)膨脹起來(lái)。吃飯的時(shí)候可以多吃一點(diǎn)蔬菜,可以有效提高飽腹感,減少對(duì)其他高熱量食物的攝入。
1、學(xué)會(huì)擁抱綠茶
茶可是好東西,特別是綠茶。研究發(fā)現(xiàn)每天至少喝三次綠茶的人的新陳代謝比平常不喝茶的人要快。這是因?yàn)榫G茶中含有豐富的茶酸,茶酸具有降低腎上腺素速度,從而提高人體新陳代謝。
2、少食多餐
研究發(fā)現(xiàn)一天吃幾次的人要比一天正常吃三餐,每餐都吃得很飽的人的新陳代謝要快。而少食多餐也是避免中老年人新陳代謝變慢的最好方法。
3、合理的蛋白質(zhì)攝入
研究發(fā)現(xiàn)每天都攝入一定量的蛋白質(zhì)的話,更有助于新陳代謝。但是如果攝入的蛋白質(zhì)過(guò)多則有可能造成脂肪的堆積加重肝臟的負(fù)擔(dān)。
4、充足的睡眠
保證每天至少有6到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是保證新陳代謝可以正常運(yùn)行的最好方法之一。
5、多吃香蕉
眾所周知鉀具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水平衡加快新陳代謝的作用,而在眾多食物之中香蕉的含鉀量是最多的,所以每天吃一根香蕉對(duì)保證正常的新陳代謝也有一定的幫助。
6、多吃雜糧
過(guò)于精細(xì)的食物其中的營(yíng)養(yǎng)成份已經(jīng)大大的打折,而如果平時(shí)吃了過(guò)于精細(xì)的食物就會(huì)使得正常的胰島素分泌變慢,從而影響到人的新陳代謝。因此多吃粗糧多吃雜糧也是提高新陳代謝的方法之一。
7、多喝水
多喝水是一個(gè)老生常談的話題了,德國(guó)的最新研究顯示當(dāng)一個(gè)人喝了兩杯水之后體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)至少加快30%。
8、多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)新陳代謝最簡(jiǎn)單最有效的方法之一,研究發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)的人要比那些從來(lái)都不參加運(yùn)動(dòng)的人要快50%。事實(shí)上多運(yùn)動(dòng)不僅是促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)還能提高身體抵抗力對(duì)身體健康具有很大的幫助。
1、加大鍛煉強(qiáng)度
有氧運(yùn)動(dòng)雖然不能塑造大肌肉群,但能提高運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)的代謝速度。關(guān)鍵需要自己的積極參與。相比中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)靜止代謝率的促進(jìn)作用更強(qiáng)、更持久。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo),你可以參加一些健身房的高強(qiáng)度訓(xùn)練課或在平時(shí)走路時(shí)加入短時(shí)的慢跑。
2、飲料加冰
冰凍飲料可促使機(jī)體在消化過(guò)程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽(tīng)起來(lái)好像很少,但是如果堅(jiān)持一年相當(dāng)于減掉1磅的體重,而且不用節(jié)食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達(dá)到同樣目的。
3、喝黑咖啡
如果你喜歡喝咖啡,那在你早上例行一杯后可能會(huì)享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短時(shí)間增加你的新陳代謝率。一項(xiàng)研究表明,2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來(lái)4個(gè)小時(shí)中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡,不要加奶油,糖或風(fēng)味糖漿,否則比起消耗的能量你會(huì)攝入更多的熱量。
4、避免快速節(jié)食減肥
快速節(jié)食減肥是指每天攝入小于1000卡能量。這對(duì)任何想加快代謝的人來(lái)說(shuō)是不可取的。雖然這樣的飲食可以幫助你減去體重(同時(shí)以營(yíng)養(yǎng)不良為代價(jià)),但是這樣減下來(lái)的體重大部分是來(lái)自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小,代謝速度就越慢。最終的結(jié)果是與節(jié)食前相比機(jī)體燃燒更少的熱量。
5、多喝一杯水
人體有三分之二是由水構(gòu)成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。很多時(shí)候,一杯普普通通的白水里似乎有一種神奇的能量,能在關(guān)鍵時(shí)候令頭腦困頓的人覺(jué)得清醒過(guò)來(lái)。
1、多做運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)能量消耗影響最大。在激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,代謝速率可達(dá)靜臥時(shí)的20倍。即便在運(yùn)動(dòng)停下之后,能量消耗還會(huì)繼續(xù)維持高水平一段時(shí)間??偟膩?lái)說(shuō),肌肉比例越大,單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高,則單位體重的代謝率越低。
2、合理飲食淀粉和糖一類(lèi)食物不會(huì)有效增加身體的代謝率。吃了這些食物,僅僅有4%的能量會(huì)產(chǎn)生熱量白白耗散;脂肪食物也好不了多少,約有4%產(chǎn)熱耗散;蛋白質(zhì)則不同,吃下去之后會(huì)讓身體溫暖,產(chǎn)熱增加30%。所以蛋白質(zhì)最不容易讓人發(fā)胖(但要注意,蛋白質(zhì)食物常常有很多脂肪,而脂肪可是容易讓人胖的!而且蛋白質(zhì)吃得過(guò)多會(huì)中毒)。
3、保持身體攝入足夠營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)不良的時(shí)候,代謝率會(huì)降低20-30%!營(yíng)養(yǎng)不良的人成天昏昏沉沉,疲乏困倦,怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千萬(wàn)不要絕食減肥。
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