時間：2019-02-04 10:27:30 編輯：本站整理 2859
現(xiàn)在有很多人都有膝蓋超伸的現(xiàn)象，膝蓋超伸會顯的腿型不好看，看上去較粗，而且還有可能造成o型腿，x型腿等等，造成膝蓋超伸的原因有很多，先天性的韌帶松弛和后天型的運動姿勢不標準都是造成膝蓋超伸的原因。
膝關(guān)節(jié)超伸是由很多原因?qū)е碌?，天生膝關(guān)節(jié)韌帶松弛、肌肉的不平衡、受傷造成的膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，產(chǎn)后骨盆前傾/前移，功能性扁平足，運動或不良的姿勢習(xí)慣等都會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超伸。具體表現(xiàn)為：大腿前側(cè)過度緊張縮短，大腿后側(cè)肌肉太弱被拉長。當(dāng)然，過度的或者錯誤的瑜伽、舞蹈等練習(xí)也會導(dǎo)致膝蓋超伸。
如果你中了至少2條，就很有可能存在膝超伸的癥狀：
1. 自然站立時，膝關(guān)節(jié)向后鎖死;
2. 自然站立時，骨盆習(xí)慣性向前移(小腹挺起);
3. 穿平底鞋或光腳站立時，感覺足部主要靠前腳掌承重(重心前移)。
一、小腿看起來很粗。
沒錯，就是上面自拍的女孩，本來小腿不粗，結(jié)果膝超伸，看起來就很粗了。你是不是也有這樣的困擾?
二、腰痛
由于膝蓋姿勢的改變，骨盆可能發(fā)生前傾或后傾，腰椎壓力變大，造成腰部不適。
三、前交叉韌帶損傷
在運動中不能很好的控制膝關(guān)節(jié)超伸，特別是跳躍運動中，容易造成前交叉韌帶損傷。
首先你需要放松你的下肢，用腳踩網(wǎng)球是個非常不錯的選擇，腳趾與腳跟來回滾動網(wǎng)球，重點放松足弓的部位，這樣可以放松你的足底筋膜，每只腳滾動一分鐘左右的時間。
然后用泡沫軸來放松小腿，小腿肌肉的緊張也是造成這一體態(tài)問題的原因，將一只腿搭在另一只腿上，這樣施加的壓力會更大一些，放松的效果也會更好，整個過程是緩慢的。
除了放松以外，你還需要通過訓(xùn)練來改善，訓(xùn)練的必須裝備是一根彈力帶，將這根彈力帶固定在龍門架的卡扣上，然后將彈力帶對折，保持兩側(cè)相同的長度，將彈力帶套在小腿脛骨前側(cè)，這時彈力帶會促使小腿向后，而你要做的就是驅(qū)動小腿向前，膝蓋向前，想象要蹲下去，保持脊柱的中立位，越往前腘繩肌收到的張力越大，你會發(fā)現(xiàn)這個動作于傳統(tǒng)的站姿勾腿完全不同，能夠很好的解決這個問題。
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