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擺脫粗大腿下背痛的伸展操鍛煉臀部肌肉

時間：2015-11-18 14:19:46 編輯：本站整理 551

今天給大家說一個可以讓大家可以在一天工作之余也能輕松愉快的完成鍛煉，這個鍛煉主要就是簡單方便快捷，一個動作只需要4秒，一天只需要兩次就可以了，建議是全套動作一次做下來二次一天即可，此伸展操可以有效鍛煉臀部肌肉，可以讓美女們擁有更加圓挺的屁屁，更能讓大腿更加纖細緊實，可謂是一舉多得的好事。

6步伸展操

全足收縮

從雙腿打開的深蹲開始，抬起右腳跟，以右腳掌前半段的力量將腳跟往外推，同時用力收緊、壓縮整只腳以及屁股的部位。維持4秒鐘，換邊重復。

擺脫粗大腿下背痛的伸展操鍛煉臀部肌肉

臀部擠壓

雙腳站立與肩同寬，盡己所能地用力收緊臀部4秒。這動作相當簡單也非常容易，不管是在等車、搭車時都能實行。

擺脫粗大腿下背痛的伸展操鍛煉臀部肌肉

腿筋彎曲

站在墻壁或是椅子旁邊，如果你需要的話，將一只手放上去作為支撐。抬起右腳盡量往屁股的方向彎曲腳筋。維持臀部緊縮，換腳重復。

擺脫粗大腿下背痛的伸展操鍛煉臀部肌肉

站立髖外展?。ㄒ唬?/h4>
雙腳站立與肩同寬，舉起右腳往后抬起約45度，指尖朝向地板，腳離地6英寸（約15公分），用力收緊臀部約4秒鐘，接著換邊重復。

站立髖外展?。ǘ?/h4>
雙腳站立打開與肩同寬，舉起右腳約45度，交叉越過身體前方，維持4秒鐘，左邊重復這個動作。

坐姿髖外展肌

做在一張椅子上，兩腳平放地板。雙手握拳，并將拳頭放在雙腿之間。用力將雙腳往內(nèi)壓縮，但是兩手的拳頭則用力朝外，形成阻力，維持4秒。接著，將拳頭擺到大腿外側(cè)，同樣以臀部的力量往外用力，手作為阻力。維持4秒。

擺脫粗大腿下背痛的伸展操鍛煉臀部肌肉

一周柑橘減肥餐單

1、第1-第2天

柑橘3個、黑麥面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1個2、第3天

柑橘2個、低脂牛奶100毫升、水煮雞肉100克

3、第4天

柑橘3個、魚肉100克、水煮土豆50克、番茄1個

4、第5-第6天

柑橘3個、黑麥面包100克、米飯100克、水煮雞蛋2個

經(jīng)絡(luò)減肥法

（1）磁石經(jīng)絡(luò)法。中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)瘦身方面有其獨特的形式，磁石經(jīng)絡(luò)法又叫，配方源于清代，指將傳統(tǒng)的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處進行減肥。

（2）點穴減肥法。也有利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)“推腹”的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達到減肥的目的，通過點穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食。

（3）拔罐減肥法。拔罐減肥也是經(jīng)絡(luò)減肥的一種形式。以祖國的傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導，探索總結(jié)了經(jīng)絡(luò)學說的精髓，專業(yè)通經(jīng)穴的治療方式，使體內(nèi)脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂消脂的瘦身功效。

中藥減肥

1、枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月后體重可下降2.6千克。

2、飯前半小時服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

3、干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。

4、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

5、決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。

6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。

7、荷葉：將荷葉燒了之后研末，收貯備用，每次取適量與水飲調(diào)服，每日3次。

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擺脫粗大腿下背痛的伸展操 鍛煉臀部肌肉

6步伸展操

全足收縮

臀部擠壓

腿筋彎曲

站立髖外展?。ㄒ唬?/h4>雙腳站立與肩同寬，舉起右腳往后抬起約45度，指尖朝向地板，腳離地6英寸（約15公分），用力收緊臀部約4秒鐘，接著換邊重復。

站立髖外展?。ǘ?/h4>雙腳站立打開與肩同寬，舉起右腳約45度，交叉越過身體前方，維持4秒鐘，左邊重復這個動作。

坐姿髖外展肌

一周柑橘減肥餐單

經(jīng)絡(luò)減肥法

中藥減肥

擺脫粗大腿下背痛的伸展操鍛煉臀部肌肉

站立髖外展?。ㄒ唬?/h4>
雙腳站立與肩同寬，舉起右腳往后抬起約45度，指尖朝向地板，腳離地6英寸（約15公分），用力收緊臀部約4秒鐘，接著換邊重復。

站立髖外展?。ǘ?/h4>
雙腳站立打開與肩同寬，舉起右腳約45度，交叉越過身體前方，維持4秒鐘，左邊重復這個動作。