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頸椎前傾筋骨僵硬伸展操矯正體態(tài)解腰酸

時間：2015-11-18 14:01:12 編輯：本站整理 990

大家提到鍛煉身體多數(shù)人第一想到的便是重量訓練或有氧運動，不過伸展運動也屬于其中一種，伸展最大的好處便是可以提升身體柔軟度，而且可以可以改善姿勢，美國健康網(wǎng)站建議，如果你是一位需要經(jīng)常盯著電腦、窩居沙發(fā)上或者上班族的話，以下五個實用的伸展動作可以幫助您矯正姿態(tài)舒展筋骨。

五個伸展操

墻壁天使

這個動作能將長時間因滑手機而頸椎向前，或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來，同時也可以增強肩胛骨的后拉筋，鍛煉胸部的肌肉與核心肌群。

背靠著墻壁，像是坐在椅子上一樣的動作，將手臂打開貼在墻壁上，手肘彎成90度。收緊肩胛骨，讓左右兩邊盡量靠在一起，上下移動手臂。

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胸椎伸展

因為長期姿勢不良，導致胸椎的活動范圍受到限制，透過伸展可以打開胸椎，減緩腰椎、頸椎的壓力，解決肩頸酸痛或是下背痛。

左側(cè)身躺在地板上，將上面的右腳放在身體前方的瑜珈滾輪上，接著將右手打開到身后，背后與肩膀到手臂都貼在地面上。記得全程都要維持膝蓋在瑜珈滾輪上，接著換另一邊。

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跪地抬手核心訓練

這個動作會訓練到核心肌群，同時也使脊椎維持筆直。但是如果無法確定脊椎的動作是否正確，可以請旁人幫忙確認。

手掌撐地，膝蓋跪地，腳尖碰地，如果膝蓋不適的話可以墊一塊毛巾，然后放一顆彈力球，臀部往后頂住，伸出右手打直往前，維持10秒之后換手。

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髖屈肌伸展

這個伸展動作能夠放松臀部肌肉，舒緩下背部的疼痛與減少壓力。

右腳膝蓋放在地上做弓箭步，腹部收緊用力，將臀部往前收，左手臂舉起打直超過頭頂，將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸。

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背闊肌伸展

大部分的腰酸背痛原因都是來自于背闊肌，因為長時間維持同一姿勢導致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉(zhuǎn)，增加身體的活動范圍，伸展肌肉。

這個伸展需要一條彈力帶或是懸掛式訓練繩纏在門上杠（又稱引體向上健身器），如果你沒有的話也可以利用柱子或門邊，徒手做。抓住彈力帶的兩端，往后坐讓手臂全面伸展。往前傾，轉(zhuǎn)動身體向左，讓視線越過左手臂。接著左腳往后踏一步到右腳后方。保持這個動作，接著換邊做。

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頸椎前傾怎么矯正

1、首先，在談治療或是改善方法之前，先要強烈的意識，比如坐姿要端正的意識，而這種意識要像條件反射一樣。2、下面具體講鍛煉方法。燕子飛的動作。這個動作可以很好保護腰椎，同時也鍛煉肩頸部力量等。

3、雙手平舉與肩同高，保持站姿幾分鐘。

4、貼墻壁。站直貼墻壁，保持20分鐘。

5、俯臥撐。來一定量的標準俯臥撐。

6、負重聳肩。注意好負重強度。

7、引體向上。該方法鍛煉簡單，安全健康。

8、如果有條件的話，可以參與游泳。

9、始終保持好站姿，像軍人一樣，擁有軍姿。

10、學舞蹈，比如拉丁舞之類的，學著學著脖子就好了。

11、堅持打籃球。打籃球是一項較為綜合的運動，可以很好的改善脖子前傾問題。

頸椎前傾的危害

與胸椎和腰椎相比，頸椎的活動范圍大很多。低頭和仰頭頸椎可前后伸60°，左右旋轉(zhuǎn)角度為70°—90°，側(cè)彎達到45°—60°，這叫頸椎生理曲度。隨著年齡的增加，頸椎活動的范圍也會逐漸減小。頸椎在正常屈伸的過程中，所承受的壓力也就有一個腦袋的重量，如果往前傾，超過了正常的屈伸角度，其承受的壓力就會加倍，時間一長，頸椎就容易疲勞，長期如此，會出現(xiàn)頸椎疼痛，導致頸椎病，身體活動也會受到影響。

什么枕頭好

①蕎麥殼：價廉，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。

②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低。

③綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。理想的具有保護效果的枕芯應(yīng)該是熱壓縮海綿枕芯，這種枕芯是一種具有特定功能的特殊枕芯，一般主要用于頸椎病，頸椎骨質(zhì)增生，打鼾和失眠的使用。這種枕芯是采用優(yōu)質(zhì)海綿經(jīng)過整體度量電控一體化切割，特別是在高溫下采用特殊熱壓縮處理技術(shù)和零壓力測試技術(shù)，形成特制熱壓縮海綿，這樣做的特點是：

1、枕頭不易變形：保證了頸椎枕頭的外形不易改變，密度高，長久保持枕頭處于一個合理的高度，這樣保證您在睡眠中頸椎始終處于一個舒適的高度，不因為睡眠中枕頭的變形或者彈性減弱引發(fā)落枕或者影響頸椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而誘發(fā)或者加重生理曲度變直。

2、保持睡眠時始終處于零壓力狀態(tài)：特制熱壓縮海綿一般都需要采用零壓力軟件測試技術(shù)，制作過程中對每一個枕頭的軟硬度嚴格把控，有效把人體壓力化解為零壓，抵消反動力，提供最平均、真實的支撐，使睡眠時長時間接觸的部位處于無壓力狀態(tài)有效促進血液循環(huán)。