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時間：2018-01-19 09:02:26 編輯：本站整理 697
失眠問題是一個國人普遍存在的問題，只不過是情況的嚴(yán)重與否，所以改善睡眠質(zhì)量顯得尤為重要，那么怎么做才能改善失眠問題呢，首先我們先來了解四大失眠類型，再來看看我們睡前適合的伸展操搭配。
您自認(rèn)沒有失眠困擾嗎?其實不一定非得晚上翻來覆去睡不著才是失眠!日本知名睡眠專家白濱龍?zhí)?Ryutaro Shirahama)醫(yī)師，在其著作《睡睡平安：日本權(quán)威醫(yī)師教你睡眠呼吸中止癥的最新知識與治療》一書中提到，事實上，失眠根據(jù)類型、呈現(xiàn)方式的不同，又可以分為下列4大類型：
類型1/難以入睡型：躺在床上但怎么都睡不著、想睡卻難以入眠，屬于最常見的類型。
類型2/無法熟睡型：睡眠時間充裕，但醒后依舊疲憊不已。明明有睡身體卻沒有休息到，較難以察覺失眠。
類型3/睡眠中斷型：多次醒醒睡睡，因為頻尿而醒來雖然不算失眠，但會導(dǎo)致睡眠品質(zhì)下滑。
類型4/清晨早醒型：醒來的時間比預(yù)定的時間來的早，想繼續(xù)睡卻睡不著，常見于年長者。
想要改善失眠問題，究竟該怎么做呢?濱龍?zhí)舍t(yī)師指出，除了養(yǎng)成良好的生活作息、避免攝取咖啡因較多的食物外，睡前1小時放下手機(jī)，適度從事以下8大輕度伸展操，為自己建立一個固定的睡眠儀式，也是不錯的助眠選擇：
【舒眠伸展操】
左為第1招，右為第2招。(圖片/世茂出版提供)
第1招/伸展脖子：
肩膀放松，上下左右旋轉(zhuǎn)脖子后，雙手放在后腦杓，慢慢將脖子往前傾。直到無法再往前傾倒，再緩緩的恢復(fù)原位。
第2招/伸展肩膀、肩胛骨：
挺胸，用一只手握住另一只手的上手臂，將上半身往前傾。橫向扭轉(zhuǎn)身體，伸展肩胛骨。
左為第3招，右為第4招。(圖片/世茂出版提供)
第3招/伸展背部：
臉朝下，四肢著地。一邊吐氣，一邊拱起背部。將臉往上抬，一邊吸氣，一邊慢慢向后伸展背部。
第4招/擴(kuò)展胸部：
雙手在背后十字交握，稍微挺胸。吐氣的同時，將雙手抬起。輕輕將手肘打直，稍微抬起下巴。
仰躺，一只腿向內(nèi)側(cè)彎曲，交疊在另一只腿上，使關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度。用手掌輕壓膝蓋，使彎曲的腿同側(cè)肩膀不離開地面。(圖片/世茂出版提供)
第5招/伸展腰部：
仰躺，一只腿向內(nèi)側(cè)彎曲，交疊在另一只腿上，使關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度。用手掌輕壓膝蓋，使彎曲的腿同側(cè)肩膀不離開地面。
扶著椅背，用手抓住腳尖，往臀部方向拉。挺胸，伸展腿部。(圖片/世茂出版提供)
第6招/伸展大腿1：
扶著椅背，用手抓住腳尖，往臀部方向拉，挺胸，伸展腿部。
左為第7招，右為第8招。(圖片/世茂出版提供)
第7招/伸展大腿2：
將一只腿放在椅子上，背部維持打直，慢慢將上半身往前傾。感覺膝蓋后側(cè)的關(guān)節(jié)有舒展后，再緩緩?fù)χ鄙习肷?，恢?fù)原位。
第8招/伸展腳踝：
跪坐，單腳膝蓋著地，另一只腳的膝蓋立起，腳底貼著地板，上半身往前倒。將立起的腳往前伸直，伸展阿基里斯肌腱。
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