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熬夜后補(bǔ)覺有用嗎 熬夜的危害

時間：2018-11-26 16:55:23 編輯：本站整理 1070

很多人在熬夜后都會選擇第二天睡很久來補(bǔ)充睡眠，覺得這樣就能減少熬夜對身體的傷害了，那到底熬夜后補(bǔ)覺有用嗎？真的可以緩解嗎？熬夜到底對人身體的傷害有多大呢？

熬夜后補(bǔ)覺有用嗎

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺有一定的作用，但如果睡眠過多或者長期采用這種方式反而會影響身體健康。

很多人認(rèn)為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補(bǔ)回來，其實(shí)這是一個不小的誤區(qū)。適當(dāng)?shù)乃呖苫謴?fù)體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。想通過中午把熬夜的覺補(bǔ)回來，顯然不太現(xiàn)實(shí)。但是補(bǔ)好過不補(bǔ)。白天感覺困了時可以小睡10-20分鐘，這對于大腦來說類似于“清理內(nèi)存”的過程，醒來后可以更好地集中注意力，也能減輕疲勞感。

熬夜的危害

危害一，許多人喜歡熬夜追劇，獲得娛樂的同時也在超負(fù)荷用眼，“黑眼圈”，“大眼袋”僅僅只是對眼睛的表面?zhèn)?，更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退，甚至導(dǎo)致白內(nèi)障、失明等疾病。

危害二，經(jīng)常熬夜的人，會引起消化酶的分泌規(guī)律紊亂，降低了消化功能，進(jìn)而導(dǎo)致腹脹、腹痛，食欲不振，便秘等癥狀。

危害三，誘發(fā)心腦血管疾病。熬夜工作或?qū)W習(xí)時，人會停留于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致血管收縮異常，血壓高于正常值，容易引發(fā)或加重高血壓疾病。

危害四，熬夜會導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，多夢易醒，神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)頑固性失眠疾病。

熬夜后如何緩解

1、熬夜之后不要起得太晚，在超過9點(diǎn)后容易越睡越困，還會影響我們的睡眠質(zhì)量。

2、睡醒之后用雙手的手指肚從額頭向頸后反復(fù)的揉一、二百下，這樣可以緩解熬夜后帶來的疲勞。

3、中午小憩30分鐘，中午補(bǔ)充一下睡眠比賴床到中午更提神

怎樣才能戒掉熬夜惡習(xí)

別等身體出問題，才知道健康的生活習(xí)慣有多么可貴。戒掉熬夜，可以從制定良好的作息時間并加強(qiáng)自控力開始。睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，關(guān)掉臥室的光源，放下手里的手機(jī)，躺在床上等待進(jìn)入夢鄉(xiāng)。良好的習(xí)慣一旦養(yǎng)成，你會發(fā)現(xiàn)它會帶給你比熬夜更多的快樂。

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