時(shí)間：2019-08-09 14:27:37 編輯：本站整理 117
有的人喜歡長期的熬夜，長期的熬夜對(duì)身體的危害是很大的，并且熬夜之后臉色也是很差的，熬夜之后需要很長一段時(shí)間才能補(bǔ)充我們的體力。
1.合理飲食。平時(shí)的五谷雜糧都要吃，特別是多吃一些蔬菜，像絲瓜之類的。不能喜歡什么就多吃，不喜歡什么就一點(diǎn)兒也不吃，長時(shí)間這樣很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，所以臉色變黃。
2.多喝水，少喝咖啡、可樂等飲料。白開水能加速人體內(nèi)廢棄物的排放，有利于全身血液循環(huán)。而咖啡、可樂之類的喝多了，影響人體鈣的吸收，還會(huì)打亂人的正常睡眠，久而久之會(huì)導(dǎo)致面色蠟黃。因此我們要多喝白開水，少喝咖啡飲料。
3.養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。最好每天早上起床就如廁，把體內(nèi)的廢棄物、毒物統(tǒng)統(tǒng)排干凈，保證每天一次。這樣能很好的幫助緩解面色發(fā)黃的問題。如果有便秘的情況出現(xiàn)，停留在小腸的毒素會(huì)經(jīng)血液流遍全身，讓肌膚發(fā)黃粗糙，影響我們的好臉色。
最好清晨起來喝一杯白開水，有利于正常的排便。
5.每天保證充足的睡眠，不要熬夜。只有每天的睡眠足夠了，人的面色才會(huì)紅潤有光澤，否則只是暗啞蠟黃。特別是經(jīng)常熬夜的人，面色肯定很難看。除了睡覺時(shí)間，睡覺質(zhì)量也要有保證才行，否則也起不到美容的作用。
6.定期檢查身體。有時(shí)候臉色發(fā)黃上述方法都不見效，那就要去醫(yī)院做一下檢查了，看看有沒有什么疾病，然后對(duì)癥下藥比較穩(wěn)妥。
1、多吃的維生素
必須均衡攝取6大類食物，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、注意補(bǔ)充維生素A
夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。
3、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
4、多吃水果
經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜 菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆?jié){、薄荷；柚子、葡萄。
晚上11點(diǎn)后不睡覺就算熬夜了。晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。?
凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。 凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。?
凌晨1-3點(diǎn)，肝經(jīng)旺，肝排毒解毒，熬夜會(huì)導(dǎo)致肝臟負(fù)荷過重。乙肝患者，最忌熬夜。古人說日落而息，那么現(xiàn)代人應(yīng)該每天都在熬夜。時(shí)代在變化，雖然古時(shí)候的作息規(guī)律已經(jīng)不適合現(xiàn)在，但是每個(gè)人的身體規(guī)律并沒有太大的變化。
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