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哺乳期科學(xué)減肥，可以幫助產(chǎn)后媽媽迅速恢復(fù)身材，那么哺乳期減肥該怎么減呢？在飲食上，如何保證在不影響寶寶吃奶的條件下健康減肥？下面，小編給你一份哺乳期健康減肥食譜~

哺乳期減肥怎么吃

產(chǎn)婦生產(chǎn)消耗了大量的能量和血液，體質(zhì)會(huì)減弱，身體會(huì)較為虛弱，如果不好好處理可能會(huì)給身體留下惡疾，后遺癥一堆。而且出于對(duì)寶寶的重要口糧母乳的質(zhì)量和數(shù)量的考慮，處于哺乳期的產(chǎn)婦媽媽們還是要好好調(diào)理身體，注意吸收營(yíng)養(yǎng)。

哺乳期怎么減肥？哺乳期減肥食譜

而產(chǎn)后調(diào)理的最佳方式往往是食物調(diào)理。但是不少人擔(dān)心本來(lái)懷孕后體形就不復(fù)最初的苗條了，產(chǎn)后還繼續(xù)大補(bǔ)，那么會(huì)更加肥胖。因此不少產(chǎn)婦都是一生完寶寶就開(kāi)始節(jié)食減肥。這可使不得，坐月子可不能馬虎，該補(bǔ)的還是要補(bǔ)的，但是如果既要補(bǔ)身子，又要減肥，還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。

合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產(chǎn)后減肥，下面我們一起看看哺乳期減肥食譜：

1、多食用富含蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補(bǔ)充能量，幫助產(chǎn)婦體能的恢復(fù)?？梢允秤秒u肉、魚(yú)肉、瘦肉、豆類(lèi)等。在攝入蛋白質(zhì)的時(shí)候，要注意控制食用量，過(guò)多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。

2、主食多樣化

現(xiàn)代人的飲食越來(lái)越精細(xì)，太精細(xì)的飲食不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，粗糧和細(xì)糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

媽媽在產(chǎn)后容易便秘，這個(gè)時(shí)候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預(yù)防產(chǎn)后便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌，所以，產(chǎn)后媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產(chǎn)婦上奶以后，要注意湯飲的食用量，過(guò)多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物會(huì)刺激產(chǎn)婦的腸胃引起不適。

哺乳期怎么減肥？哺乳期減肥食譜

哺乳期減肥食譜

哺乳媽媽1800卡健康減肥食譜：

早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚(yú)蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚(yú)一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)

早餐水果：蘋(píng)果拳頭大小的一個(gè)

午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)

午餐水果：蓮霧2個(gè)

晚餐：糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚(yú)湯(鯛魚(yú)片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)

晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯

哺乳期怎么減肥？哺乳期減肥食譜

哺乳期快速減肥秘笈

1.產(chǎn)后6周開(kāi)始減肥

產(chǎn)后六周女性就可以開(kāi)始減肥，此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣來(lái)達(dá)到快速減肥的目的。這個(gè)減肥過(guò)程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間，減肥的速度也不宜太快。

2.養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚(yú)肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。

3.堅(jiān)持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。

4.適量運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)也很重要，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時(shí)間的情況下，新媽媽可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，諸如吃完飯半個(gè)小時(shí)后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯(cuò)選擇。

哺乳期怎么減肥？哺乳期減肥食譜

哺乳期減肥的6個(gè)誤區(qū)

生完寶寶后，面對(duì)臃腫不堪的身材，相信很多哺乳期的新媽媽急于減肥，恢復(fù)身材?？墒菧p肥本來(lái)就是細(xì)水長(zhǎng)流之事，“求瘦心切”可能導(dǎo)致哺乳期的媽媽踏進(jìn)下面的減肥誤區(qū)。

哺乳期媽媽減肥誤區(qū)一：生完孩子就節(jié)食

事實(shí)上：產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)

貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好，只偏好雞鴨魚(yú)肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類(lèi)食物，愛(ài)美的新媽媽要少吃。

哺乳期媽媽減肥誤區(qū)二：產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶

事實(shí)上：減肥藥主要通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。

貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復(fù)正常。

哺乳期怎么減肥？哺乳期減肥食譜

哺乳期媽媽減肥誤區(qū)五：減肥急于求成

事實(shí)上：產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。

貼心建議：哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無(wú)顧忌，減肥的進(jìn)度要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排，切不可急于求成，反倒過(guò)猶不及!

哺乳期媽媽減肥誤區(qū)六：母乳喂養(yǎng)定能減肥

事實(shí)上：提倡母乳喂養(yǎng)首先因?yàn)槟溉槭切殞氉詈玫奶烊皇澄?，其次喂奶還可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。盡管哺乳時(shí)會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)量大，新媽媽本來(lái)就會(huì)吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達(dá)到瘦身的目的，反而會(huì)使脂肪更多地堆積。

貼心建議：?jiǎn)渭兊哪溉槲桂B(yǎng)并沒(méi)有減肥的功效，要配合調(diào)整飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才有效果。

哺乳期的新媽媽要擺正心態(tài)了，以放松平和的心態(tài)去面對(duì)產(chǎn)后身材的變化，對(duì)哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心，改變錯(cuò)誤的行為，選擇正確的方法。積極應(yīng)對(duì)你的減肥計(jì)劃吧!