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懷孕時(shí)因受到荷爾蒙影響，孕媽咪在身心上，均有諸多影響。假如碰上職場(chǎng)壓力，通勤、化妝、久站、久坐、外食等環(huán)境，往往令孕媽咪更加疲倦。上班族孕媽如何安全養(yǎng)胎要面臨哪些問(wèn)題？

上班族孕媽養(yǎng)胎.jpg

孕期生理壓力

嗜睡體力差

婦產(chǎn)科主治醫(yī)師羅崇晉表示，對(duì)懷孕的媽咪來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的生理現(xiàn)象是變得嗜睡。也許以往沒(méi)懷孕前體力都還不錯(cuò)，但是懷孕以后，動(dòng)不動(dòng)就很累，很想睡覺(jué)。這是因?yàn)閼言械臅r(shí)候，身上的黃體素濃度增加，所以全身就很容易疲倦，體力欠佳，也經(jīng)常會(huì)需要停下來(lái)休息一下，但這樣其實(shí)也是正常的。

其次，肚子撐大、水腫等現(xiàn)象，也會(huì)增加更多懷孕時(shí)的生理負(fù)擔(dān)，體力欠佳也是普遍情況。因此，羅崇晉醫(yī)師說(shuō)，如果上班族孕媽咪，孕期若經(jīng)常會(huì)感到累，不妨中午盡可能小睡片刻為佳。再者，平時(shí)有習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)的話(huà)，建議也要持續(xù)，因?yàn)檫m度的運(yùn)動(dòng)，也能幫助增強(qiáng)孕期體力。再者，習(xí)慣晚睡的媽咪，則應(yīng)該盡量改善自己的生活作息，不要再經(jīng)常熬夜，以免導(dǎo)致隔日精神不濟(jì)。

孕吐

另外，部份孕媽咪有比較困擾的孕吐問(wèn)題，此時(shí)應(yīng)該怎么吃最好？羅醫(yī)師說(shuō)，孕吐多發(fā)生在懷孕的早期前三個(gè)月，有時(shí)候，孕婦光是聞到一些特殊的氣味或油炸物等氣味，就會(huì)引發(fā)想吐的惡心感受，但是狀況卻也因人而異。不過(guò)，通常到了懷孕中期，孕吐情況也就會(huì)改善。

假使孕吐得太厲害，直到懷孕中期仍然如此，那么就很容易影響孕媽咪的健康。另一方面，往往可能造成營(yíng)養(yǎng)不良、脫水、電解質(zhì)不平衡等風(fēng)險(xiǎn)。必要的營(yíng)養(yǎng)素及熱量也恐怕不足，因此少量多餐，避免刺激性的食物。如果一早起床感覺(jué)惡心胃口不好，不妨改選擇五谷類(lèi)食物、饅頭、蘇打餅等，口味較清淡一點(diǎn)的食物，等到身體感覺(jué)較不惡心時(shí)，再吃其他食物。但是一次量不能太多，因?yàn)橐幌伦映蕴?、太飽脹，也往往容易引發(fā)胃部收縮感到噁心。

水腫

其次，懷孕期間應(yīng)留意體重增加的幅度，以及身體水腫的范圍。就學(xué)理而言，孕期每一周增加的體重，建議在0.5公斤的范圍內(nèi)，有些孕婦胖得太快，像是一周胖1～2公斤，就已經(jīng)超過(guò)人體累積脂肪的速度了，那就要合理的懷疑，是否為身上水分沒(méi)有排除，造成水腫，甚至于可能具有子癇前癥、腎病等風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題。

懷孕后期隨胎兒增大，子宮壓迫下肢血液回流不暢，使孕婦下半身普遍會(huì)有生理性水腫的情況。但是這種水腫，通常不太會(huì)影響到臉部及上半身，假使水腫的部位，不僅只有存在于下半身，甚至擴(kuò)及臉部及手臂、大腿等范圍時(shí)，則要謹(jǐn)慎懷疑是否還有病理性的水腫問(wèn)題了。

孕期出血

懷孕早期的出血，偶爾一兩次的宮縮，只要沒(méi)有像月經(jīng)般大量出血，而是屬于點(diǎn)狀、少量出血、非鮮紅色，不見(jiàn)得會(huì)立刻流產(chǎn)，多半不用太過(guò)緊張，通常給予黃體素和臥床休息后，就會(huì)改善。但是懷孕期間，無(wú)論前期或后期，凡有異常出血及頻繁宮縮現(xiàn)象，均建議孕媽咪要趕緊就診檢查，以免發(fā)生先兆性流產(chǎn)或早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

孕期職場(chǎng)壓力

通勤勞頓

上班族孕媽咪，必須天天向職場(chǎng)報(bào)到，假使通勤或開(kāi)車(chē)上班，往往也有些風(fēng)險(xiǎn)是必須當(dāng)心的。羅醫(yī)師提醒，通勤族因?yàn)閾頂D或久站，都容易使孕婦腹壓增加，造成宮縮等風(fēng)險(xiǎn)。因此，盡可能找人讓座或能找到座位坐下最好，坐著總比站著搭車(chē)更來(lái)得安全。但如果是開(kāi)車(chē)上班的媽咪，則應(yīng)注意安全帶千萬(wàn)不要系在肚子上喔！正確來(lái)說(shuō)，應(yīng)避開(kāi)肚子中央，系在圓圓孕肚的上方及下方，以免遇到車(chē)子緊急煞車(chē)，安全帶突然勒緊，恐怕造成緊急破水意外。

久站久坐

如果工作上無(wú)法避免久站或久坐，其實(shí)也對(duì)孕期可能造成健康影響。如果平時(shí)容易腰痛，多與懷孕后身體重心改變、姿勢(shì)不良有關(guān)。若必須久坐，可以拿靠枕放在背部減少腰部壓力，再者，每當(dāng)久坐1小時(shí)后可以起身活動(dòng)活動(dòng)以改變姿勢(shì)。根據(jù)羅醫(yī)師過(guò)去在臨床研究中發(fā)現(xiàn)，懷孕時(shí)有工作的婦女，發(fā)生早產(chǎn)的機(jī)率，往往是沒(méi)有工作婦女的兩倍；也因此，家家有本難唸的經(jīng)，體力稍弱的孕期，親友的愛(ài)護(hù)對(duì)孕媽咪會(huì)是很大的支持力量。

假使工作必須久站的媽咪，也可準(zhǔn)備一只小凳子，雙腳輪流單踩在小凳上互為休息；或選擇穿著彈性襪，以減少腿部的腫脹不適。另外，避免穿高跟鞋，改穿良好支撐的足弓鞋，也都對(duì)孕期必須久站的媽咪能有所幫助。再者，高溫或低溫或搬運(yùn)重物等工作，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)都比較危險(xiǎn)，因此能夠避開(kāi)這類(lèi)型的工作，也會(huì)比較好。

保養(yǎng)化妝

羅醫(yī)師指出，可能懷孕，或確知已經(jīng)懷孕的婦女，盡量不要染發(fā)或燙發(fā)較好。因?yàn)檫@些過(guò)程，多少都會(huì)使頭皮、皮膚等接觸化學(xué)物質(zhì)。此外，指甲油、去光水、指甲彩繪等，均可能使用到各種有機(jī)溶劑，這些也會(huì)間接吸入體內(nèi)造成健康上的危害，因此也是盡量少用為妥。

其次，來(lái)路不明的保養(yǎng)品，媽咪最好千萬(wàn)別貪小便宜買(mǎi)來(lái)使用。尤其內(nèi)含雌性激素的化妝及保養(yǎng)用品，政府也已全面公告禁止藥妝廠商添加或制造販?zhǔn)?，也因此藥妝保養(yǎng)品及洗發(fā)精在選擇上，對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)，更要特別當(dāng)心。有鑒于雌性激素過(guò)度使用，將可能導(dǎo)致男性胎兒性器官發(fā)育上的異?；蛉毕?，因此買(mǎi)保養(yǎng)品要留意避開(kāi)有雌激素的成份，以免對(duì)寶寶造成影響。

另外，懷孕期間某些孕媽咪很在意臉上長(zhǎng)痘痘，但是這也是體內(nèi)荷爾蒙運(yùn)作下的正常變化及反應(yīng)。但是可以擦痘痘治療藥物嗎？羅醫(yī)師表示，平時(shí)除了保持毛孔清潔外，上班族孕媽咪如果必須化妝，也盡可能維持淡妝就好，因?yàn)樵衅谟椭置诒揪屯?，若加上濃妝艷抹反而更易造成毛孔阻塞，使臉上痘痘情況更加速惡化。

其次，顏色太艷或香味太濃的化妝產(chǎn)品，也應(yīng)盡量避開(kāi)使用為妥。因?yàn)檫@種產(chǎn)品一般也添加較多的化學(xué)物質(zhì)，所以孕期使用上，更易造成皮膚上的負(fù)擔(dān)。另外，懷孕以后，體內(nèi)的黑色素更容易沉淀，假使曬太陽(yáng)擔(dān)心造成雀斑問(wèn)題加重，則可以運(yùn)用純物理性的防曬品，做為孕期的基礎(chǔ)防曬較好。而退斑膏之類(lèi)的產(chǎn)品，建議孕婦也不要使用。因?yàn)椴糠莓a(chǎn)品可能添加A酸、水楊酸及類(lèi)固醇等化學(xué)性換膚成份，尤其懷孕時(shí)使用A酸則有致畸胎的危險(xiǎn)。

懷孕期間若是擔(dān)心長(zhǎng)出妊娠紋，亦可使用局部按摩或安全天然的保濕用品。不過(guò)羅醫(yī)師也建議，除了市售的妊娠霜或綿羊油，其實(shí)也可仿照古希臘人使用純天然的橄欖油涂擦按摩孕肚周?chē)@樣也對(duì)妊娠紋預(yù)防有良好改善作用喔！

暫勿醫(yī)美

孕期可以進(jìn)行醫(yī)美等手術(shù)療程的行為嗎？例如：雷射、脈衝光、電波拉皮等。羅崇晉醫(yī)師表示，懷孕本來(lái)就可能造成外觀上的變化，但這些都是暫時(shí)性的，通常撐過(guò)孕期之后就會(huì)逐漸改善。故不建議孕期進(jìn)行醫(yī)美治療等行為，雖然這些療程會(huì)不見(jiàn)得影響胎兒，但輕微的破損后重建的皮膚侵入行為，目前仍沒(méi)有針對(duì)孕婦做過(guò)對(duì)母體及胎兒可能造成何種影響的相關(guān)研究，故建議孕媽咪最好還是等產(chǎn)后再進(jìn)行醫(yī)美較為安心。

孕期家庭壓力

家庭可說(shuō)是個(gè)修煉人性的道場(chǎng)。羅醫(yī)師指出，因?yàn)閼言械呐?，身心都?huì)承受較大的改變，因此壓力也隨之增多。婆媳相處的問(wèn)題及障礙，就是俗話(huà)所說(shuō)的家家有本難念的經(jīng)。但是通常婆媳相處上的困擾，先生多半就屬于調(diào)節(jié)及潤(rùn)滑的關(guān)鍵角色。

羅醫(yī)師指出，假使先生個(gè)性較依賴(lài)且孩子氣，又欠缺穩(wěn)重成熟，就容易變成一般人口中所說(shuō)的媽寶或妻奴，因此不管怎么做，也都會(huì)令婆婆和妻子都不甚滿(mǎn)意，結(jié)果不善于處理問(wèn)題也罷，最后還變成傳聲筒，例如：將婆婆對(duì)妻子的不滿(mǎn)，直言不諱講給妻子聽(tīng)，這樣當(dāng)然會(huì)造成婆媳問(wèn)題更尷尬、更生氣。因此，有頭腦的先生，就懂得當(dāng)一個(gè)旁聽(tīng)者，將自己夾在兩個(gè)女人中間，當(dāng)作潤(rùn)滑劑，而非傳聲筒，如此一來(lái)，才不致讓自己也心情不好，影響隔日上班的情緒。

另外，婆媳的問(wèn)題，則傾向于將對(duì)方當(dāng)成外人的心態(tài)來(lái)對(duì)待所致，故也容易因此產(chǎn)生彼此的摩擦。所以婆媳之間，除了盡可能革除將嫂嫂、小姨當(dāng)成外人看待的內(nèi)心芥蒂外，也應(yīng)減少惡性競(jìng)爭(zhēng)家中資源，或害怕被占便宜等不良心態(tài)。因此，無(wú)論家庭人際關(guān)系如何困難，都是一種人生必經(jīng)的學(xué)分，唯有運(yùn)用人與人相處的寬宏及包容等智慧，也就能夠更游刃有余去面對(duì)難以相處的家庭人際問(wèn)題。

孕期外食風(fēng)險(xiǎn)

外食族的風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)很高，包括像是：太油、太咸等，因?yàn)橥馐巢宛^為了吸引客人上門(mén)，調(diào)出一般大眾較喜愛(ài)的重咸又油膩的口感，也因此，自助餐或快餐的便當(dāng)菜色都很油亮光鮮?？墒墙】翟V求的飲食，多半價(jià)格也比較貴，正所謂一分錢(qián)一分貨，但有時(shí)候，就看個(gè)人經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)能力及飲食觀念來(lái)取決了。

羅醫(yī)師說(shuō)，但無(wú)論如何，外食族不建議長(zhǎng)期依賴(lài)便利商店的便當(dāng)或小吃，畢竟，能夠存放較久的食物，難保沒(méi)有添加各種防腐處理。因此換句話(huà)說(shuō)，外食孕婦，應(yīng)盡量攝取能看見(jiàn)食物原貌的食物種類(lèi)，例如：便利商店販?zhǔn)鄣南憬丁⑻O(píng)果等，這類(lèi)食材通常較無(wú)疑慮。

此外，民眾常見(jiàn)的成份，如：乳化劑，其實(shí)另外的名字就是起云劑。起云劑就是能將透明的液體，變化成不透明的黏稠液體。在正常的狀況下，一般是可以吃的沒(méi)錯(cuò)，但是之前塑化劑風(fēng)暴中，就是有不肖商人將可以食用的起云劑（乳化劑），換成不可以吃的塑化劑。

什么是塑化劑呢？亦即正常的塑膠單體，在聚合起來(lái)時(shí)是堅(jiān)硬的，但是事實(shí)上，我們生活中所見(jiàn)到的塑膠，有一些是軟質(zhì)的，亦即延展性很優(yōu)良的。這種東西就是加了塑化劑所致，所以，越柔軟的塑膠，勢(shì)必就有塑化劑的存在。因此，罐裝飲料中較濃稠的果汁或調(diào)味乳，也就可能含有乳化劑等添加物存在，故盡可能減少或避免食用對(duì)人體當(dāng)然也較健康。

其次，就美國(guó)的塑膠工業(yè)協(xié)會(huì)（SPI）指出，塑膠應(yīng)劃分為七大類(lèi)。第一類(lèi)：PET、PETE，聚乙烯對(duì)苯二甲酸脂，即寶特瓶，相當(dāng)不耐熱，當(dāng)擺放車(chē)內(nèi)高溫曝曬超過(guò)40℃以上，即可產(chǎn)生影響人體染色體的有毒物質(zhì)。而一般便利店裝咖啡的紙杯，內(nèi)裡鍍了一層塑脂PE膜，就是聚乙烯，故理論上也是不能裝熱飲的。

第二類(lèi)：HDPE，高密度聚乙烯，如：塑膠袋。第三類(lèi)：PVC，聚氯乙烯，燃燒PVC會(huì)產(chǎn)生『世紀(jì)之毒』，即雨衣、水管、少數(shù)塑膠杯及塑膠袋。第四類(lèi)：LDPE，低密度聚乙烯。第五類(lèi)：PP，聚丙烯，耐熱最高135℃，即常見(jiàn)可微波的餐具。第六類(lèi)：聚苯乙烯，耐熱僅達(dá)60℃，亦即市售的泡麵保麗龍碗，遇60℃以上的熱湯會(huì)融化，根本不能拿來(lái)裝熱食。第七類(lèi)：ABS及其他。

在上述編號(hào)中，僅有第1、2、4、5可用來(lái)裝食物，但只有5號(hào)的PP，聚丙烯，唯一可微波耐熱135℃或盛裝100℃熱食。其馀都只能裝冷飲或冷的食物，但盡量也不要盛裝酸性或油性的食物，一樣也有機(jī)會(huì)釋出塑化劑。而保鮮膜，即PE材質(zhì)，一般分較耐熱（PE）、不耐熱（PVC）兩類(lèi)，購(gòu)買(mǎi)前要看仔細(xì)，避免拿PVC保鮮膜來(lái)覆蓋熱食或用于微波加熱。因此，孕期為了胎兒的健康著想，即使外食再怎麼不方便，也建議孕媽咪，最好自行攜帶耐熱的安全食器，再去購(gòu)買(mǎi)或盛裝熱食、熱飲較安心。

孕期健康小叮嚀

羅醫(yī)師叮嚀，孕期除絕對(duì)戒絕淤酒外，想解饞吃一點(diǎn)甜食可以，但咖啡最好要控制在100mg（約半杯中杯拿鐵）以下的份量。日常飲食應(yīng)盡可能選擇新鮮、低脂、多纖的天然食材，避免為了強(qiáng)調(diào)口感，因此犧牲健康而付出代價(jià)。懷孕時(shí)期或許更容易疲勞，休息放鬆，避免熬夜，營(yíng)養(yǎng)均衡，適度運(yùn)動(dòng)，必當(dāng)有助紓解孕期來(lái)自各方的緊張及壓力喔！