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減肥反彈是什么原因？減肥為什么會(huì)反彈？

時(shí)間：2016-11-18 10:12:47 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 429

減肥一只是女性的家常便飯，但不少女性處于減肥期，不但沒有瘦下來，反而還長胖了。困惑這是什么原因呢？關(guān)于，減肥反彈是什么原因？減肥為什么會(huì)反彈？5號(hào)網(wǎng)小編來為您一一解答！

減肥反彈是什么原因？減肥為什么會(huì)反彈？

減肥反彈是什么原因

1.過度節(jié)食：

為了瘦得更快，很多人都會(huì)想到使用的方法。的確，減肥需要控制飲食量，但是過度節(jié)食則會(huì)適得其反。過度節(jié)食，讓身體長期“饑餓”，營養(yǎng)素得不到補(bǔ)充，影響代謝。一旦飲食稍稍增加，人們就容易長胖。

2.不吃主食：

能量過剩是導(dǎo)致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三種產(chǎn)能營養(yǎng)素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食并非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發(fā)現(xiàn)高碳水化合物低脂肪容易讓人滿足，不會(huì)導(dǎo)致過量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強(qiáng)烈飽腹感，控制熱量攝入。

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3.吃減肥藥：

市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達(dá)到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，只要一停藥，或身體水分得到補(bǔ)充，體重就會(huì)重新上升。

4.只做有氧運(yùn)動(dòng)：

有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果毋庸置疑。然而，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的同時(shí)也會(huì)減掉一部分的肌肉，長期只堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉量就會(huì)減少。肌肉量減少導(dǎo)致代謝能量下降。一旦停止運(yùn)動(dòng)，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會(huì)長回來。

5.不改變運(yùn)動(dòng)量：

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥一段時(shí)間后，人的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)提高，代謝能力也會(huì)提高。因此，原來的運(yùn)動(dòng)量就不能對(duì)身體產(chǎn)生更好的“刺激”。如果這時(shí)不根據(jù)自身的條件適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，那么減肥效果可能會(huì)停滯不前，甚至?xí)磸棥?/p>

減肥反彈是什么原因？減肥為什么會(huì)反彈？

減肥為什么會(huì)反彈

1）新陳代謝較慢，但是你意識(shí)不到

當(dāng)減肥成功后人體的重量變輕，身體不需要那么多的熱量，但是當(dāng)你減肥成功后并沒有覺察到，還像平時(shí)那樣攝入，額外攝入體內(nèi)的脂肪等熱量就會(huì)聚集在體內(nèi)，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致肥胖反彈。

2)沒有足夠的睡眠

睡眠不足會(huì)讓你感覺疲憊不堪，而且還會(huì)增加腰圍。為什么？因?yàn)橛捎谏眢w缺乏睡眠，細(xì)胞都處于疲憊狀態(tài)，為了獲得更多能量，釋放出要攝入能量的信號(hào)，導(dǎo)致人們吃的更多，所以當(dāng)你睡眠不足的時(shí)候趕緊去補(bǔ)覺吧！

3）你沒有B計(jì)劃

任何人減肥都不會(huì)有捷徑可走！不要給自己太多的借口，節(jié)食多運(yùn)動(dòng)是不二法門，不要吝惜自己有另外的能量補(bǔ)充，你沒有退路，沒有B計(jì)劃，只有堅(jiān)持下去，減肥才會(huì)有成效。

減肥反彈是什么原因？減肥為什么會(huì)反彈？

4）沒有強(qiáng)烈的意志力

減肥需要有鋼鐵般的意志力，研究表明，人們每天可以抵抗一種誘惑，比如今天抵擋了黑巧克力的誘惑，那么明天就可以繼續(xù)抵擋，久而久之就會(huì)形成習(xí)慣，這樣才是長期有效的做法。

5）與舊的生活習(xí)慣說再見

減肥之前我們肯定有很多惡習(xí)，當(dāng)然是針對(duì)減肥而言，比如很朋友經(jīng)常在飯店聚會(huì)，享受美酒美食，這種在你成功減肥后就要杜絕，千萬不要沿襲過去的生活習(xí)慣，否則肥肉重新找到你身上是必然。

6）讓肌肉有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

我們進(jìn)行減肥說到底就是鍛煉肌肉，消耗脂肪。所以在減肥鍛煉期間，要注意飲食攝入，同時(shí)將肌肉訓(xùn)練持久堅(jiān)持下去，即便當(dāng)你擁有完美身材的時(shí)候。

減肥反彈是什么原因？減肥為什么會(huì)反彈？

減肥怎么樣才會(huì)不反彈

1、運(yùn)動(dòng)適度：快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。
2、干家務(wù)也能保持住身材：做飯時(shí)一般都是站著，大家可以加一點(diǎn)輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務(wù)時(shí)可以加大動(dòng)作。比如，要彎腰時(shí)最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。
3、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)：你的飲食中每天最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng))，每餐都要細(xì)嚼慢咽，而且每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。

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