快樂家族的歐弟相信大家都知道吧，近日歐弟即將臨產(chǎn)的老婆在健身房曬照片，網(wǎng)友評論巨肚如球身材纖細，怪不得有這么好的身材，這時候都不忘記保持身材啊！so問題來了，孕婦健身的時候要注意什么呢？
歐弟老婆微博曬照片
孕婦健身注意事項
1.必須首先征得婦產(chǎn)科醫(yī)生的許可：根據(jù)你懷孕初期檢查的結(jié)果，你的醫(yī)生可判斷出你是否屬于高危孕婦而不適宜參加任何非日?；顒拥捏w育運動。而如果你屬于絕大多數(shù)正常、健康的孕婦之一，體育運動應(yīng)當是被鼓勵參與的。
2.即便你在懷孕前已養(yǎng)成良好的健身習慣，即每周鍛煉三至四次，每次40至60分鐘，有足夠的運動量，基于孕期的特殊性，應(yīng)慎重選擇適宜的運動項目，而且隨妊娠的進行而改變數(shù)量和強度，即在妊娠后期逐漸減少。
3.整個孕期應(yīng)避免做仰臥起坐一類的腹肌練習；避免仰臥位需抬高臀部的任何練習（以防空氣進入產(chǎn)道）；妊娠18周以后，避免任何仰臥位的練習（由于胎兒及子宮的重量在仰臥時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧）。
4.鍛煉中一旦出現(xiàn)下列情況，應(yīng)立即停止運動并馬上就醫(yī)：陰道出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難或暈厥；以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現(xiàn)危險的癥狀。
孕期運動的注意事項除了一般運動需要注意的以外，還包括
1.避免震動較大和急促的動作，如蹦跳、沖刺跑等；
2.避免過度拉伸關(guān)節(jié)，尤其在妊娠后期，孕激素會使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛，過度拉伸會造成損傷；
3.注意體溫，運動時難免有體溫升高，孕期運動要適當調(diào)整衣著，避免體溫過高，尤其是妊娠初期，體溫過高會影響胎兒的器官分化；
4.避免過度疲勞，孕期鍛煉不需要做到“力竭”；
5.多喝水以避免出汗過多而引起的脫水；注意補充運動所消耗的能量，孕期鍛煉不是為了減肥，你和寶寶都需要足夠的能量和營養(yǎng)。
妊娠三大階段的運動
1、孕早期
從懷孕的第一個月開始，為了寶寶的安全，最好不要做太激烈的運動，簡單的伸展操或是散步，就很適合。
到處走走。到處走走也可以說就是散步，散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。
踝關(guān)節(jié)運動。孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
足尖運動。孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
2、孕中期
散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終。但是到了孕中期以后，除此之外還可做些其他的運動。
練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習2～3分鐘。益處腹式呼吸練習。腹式呼吸應(yīng)從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
3、孕晚期
懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應(yīng)以休息為主。
四肢運動。站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價（注意手最好能扶物支撐，以免跌倒），然后可反復(fù)幾次。
伸展運動。站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。
腹肌活動。進行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運動最好視本人的體力而定。
骨盆運動。孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。
增強骨盆底肌肉練習。收縮肛門、陰道，再放松。
孕婦還可以做這些運動
孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業(yè)人士的指導下完成，有利于準媽媽分娩以及產(chǎn)后的身體恢復(fù)，每次鍛煉要控制動作的力度，以及鍛煉時間，不要過于勞累，盡量保持很很輕松的完成。
游泳：游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協(xié)調(diào)性，增加準媽媽的耐力，但是游泳時要有專業(yè)人士陪伴，水溫不可過低、水質(zhì)衛(wèi)生、用力輕柔，游泳過程不要持續(xù)太久，以身體不吃力為主。
瑜伽：孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善準媽媽體質(zhì)，減輕準媽媽的生產(chǎn)緊張壓力，為準媽媽順利生產(chǎn)做好準備。
簡單家務(wù)：懷孕期間，準媽媽不能像正常人一樣操持家務(wù)，尤其不能從事重體力家務(wù)，但是可以適當做一些力所能及的家務(wù)，幫助準媽媽適當運動，增加血液循環(huán)，促進新陳代謝，有利于胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務(wù)。
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。