時間：2020-03-28 11:24:28 編輯：本站整理 116
除了天生的脊柱溝，后天要形成這是需要練習的。太瘦的人也有不會出現脊柱溝的情況，反而會出現脊椎突起瘦骨嶙峋的狀態(tài)。脊柱溝是背部兩側肌肉所形成的，明顯的脊柱溝是會讓腰部的線條更加的修成，有了脊柱溝穿晚禮服那是非常的吸睛的。
在整個背部，影響脊柱溝的就是豎脊肌和斜方肌。斜方肌只影響上背部，豎脊肌有兩條，是從脖子一直延伸到腰部的肌肉，脊柱溝的鍛煉重心就在豎脊肌。豎脊肌的另外一個名字叫做豎軀干肌，是維持人體直立、脊柱穩(wěn)定和平衡的重要肌肉，它還能保護脊柱意外的損傷。
這個肌肉群就是背闊下方的肌群，我們坊間習慣稱其為腰肌，這款肌群的加強可以有效地緩解腰肌勞損的癥狀。當然了，在我的訓練計劃中，最有效鍛煉豎脊肌的方法可能就是硬拉了。但是我是把硬拉放在練腿日里面的。
1、上半身向前彎曲，手臂握住啞鈴和腿部平行，向后提舉的時候要注意感受背部肌肉的發(fā)力。這運動每組20次，共10組。
2、將瑜伽球放在下腹部著力，用左手作為支撐點，撐住地面，單臂做劃船，這個動作是需要做30次一組，要做10組。
3、將瑜伽球拿開，身體保持原來的姿勢，雙臂握住鈴壺，左右手交替進行俯臥啞鈴劃船。這個動作是20次一組，要做5組。
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