時間：2019-11-16 11:26:13 編輯：本站整理 138
我身邊就有過過午不食減肥成功的案例，不過她同時會配合運動一起進行，那么過午不食會反彈嗎，過午不食怎樣不反彈呢，下面來看看吧。
過午不食減肥法跟一般的節(jié)食減肥法一樣，恢復(fù)飲食后就會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，主要是機體長時間的代謝規(guī)律造成的。 根據(jù)之前過午不食的進食規(guī)律，機體已經(jīng)形成記憶，到下午后腸胃消化代謝速度會大幅下降，如果突然恢復(fù)晚餐，來不及消化代謝的熱量就會變成脂肪被存儲起來，自然體重會有一定幅度的反彈。
1、長時間堅持穩(wěn)定體重
為了不反彈，在減肥到目標體重時，還要繼續(xù)維持至少三個月，如果是易胖體質(zhì)的人，最少要堅持半年，這樣才能保證體重達到穩(wěn)定值不反彈。
2、逐漸恢復(fù)飲食
在恢復(fù)飲食的時候要循序漸進，每天都要稱體重，如果體重第二天同一時間上升超過半斤，就適當(dāng)減少晚餐進食，如果較為穩(wěn)定，保持進食量1周后，適當(dāng)增加，直到恢復(fù)正常飲食。
3、晚餐早點吃
建議17:00左右吃晚餐，睡覺時腸胃運作會慢下來，如果晚上吃太晚，食物來不及消化，剩余的熱量就會變成脂肪囤積起來，這樣體重會很快反彈，甚至比之前更胖。
4、 加強運動維持體重
運動可以幫助消耗熱量，進食量增加后，適當(dāng)?shù)脑鰪娺\動，對保證體重不反彈意義重大。建議每天晚餐2小時后，多增加半小時的運動量，幫助身體消耗掉多余的熱量。
此減肥方法的平臺期通常出現(xiàn)在7-14天的時候，這段時間最容易打擊減肥的信心，持續(xù)的時間可能是幾周，也可能是幾個月，并不是一定的。 剛開始堅持這個方法減肥的人，平臺期通常也就是持續(xù)1-2周，如果已經(jīng)堅持了一段時間了，減肥平臺期會持續(xù)較長時間，此時是體重達到了一個較為穩(wěn)定的數(shù)字，如果還想繼續(xù)瘦下去，要配合運動增強效果。
1、早餐午餐正常進食
早上盡量營養(yǎng)豐富，可以隨便吃不限量。午餐可以吃7分飽，不要想著晚上沒飯吃了，就吃到撐，這樣容易撐大胃，加大減肥難度。
2、午時后禁食
將一日三餐改為一日兩餐，每天過了午時(下午一點)就不再進食主食了，只喝水或者吃水果，到下午5點以后水果也不要吃了，只喝水。
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