時(shí)間：2018-12-16 09:33:34 編輯：本站整理 509
第一低GI飲食，遠(yuǎn)離高糖分食物，第二補(bǔ)充鈣質(zhì)、預(yù)防抽筋，第三吃蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，第四水果挑不甜的吃，第五多吃深色食物，第六少坐少躺、多運(yùn)動(dòng)。
1、低GI飲食，遠(yuǎn)離高糖分食物
這邊的歡先分享她自己的經(jīng)驗(yàn)，其實(shí)她以前健身時(shí)就是從不碰奶茶，到了懷孕后期才忍不住喝了一杯，結(jié)果隔天產(chǎn)檢竟然被醫(yī)生問是不是甜的吃太多、血糖太高？（醫(yī)生好強(qiáng)），讓她開始引以為戒！不過確實(shí)，攝取過多的糖分，不僅不利于媽媽和寶寶的健康，也容易提高罹患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、補(bǔ)充鈣質(zhì)、預(yù)防抽筋
有些女孩會(huì)在孕期吃鈣片，但的歡表示她每天靠一杯豆?jié){、至少500ml牛奶、無糖優(yōu)格來補(bǔ)充鈣質(zhì)、不另外吃鈣片，她也另外補(bǔ)充，她孕前都是喝低脂牛奶，不過懷孕后就改喝孕婦奶粉，除了補(bǔ)充鈣質(zhì)之外，也能補(bǔ)充維生素B1、煙堿酸等營(yíng)養(yǎng)素，她也說喝了之后，真的不太會(huì)抽筋了喔！
3、吃蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)
不管是雞蛋、鵝蛋，都可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不過的歡也提醒大家，蛋不貪多、一周攝取的量平均就好，另外她也建議不要用煎的方式做成荷包蛋，用水煮、炒蛋、蒸蛋的調(diào)理方式比較好。
4、水果挑不甜的吃
還記得剛剛第一點(diǎn)嗎？孕婦不建議攝取過多糖分，水果其實(shí)就是個(gè)誤區(qū)，因?yàn)橄袷瞧咸?、西瓜、桃子等水果中其?shí)也藏著大量的糖分啊！所以的歡建議，水果挑一些像是綠色奇異果、葡萄柚、酪梨等糖分低的水果比較好。
5、多吃深色食物
除了少量多餐之外，的歡也說她自己在孕期中也常常吃深色食物，像是黑巧克力、黑木耳以及深綠色蔬菜（像是龍須菜、菠菜、地瓜葉等都含有豐富葉酸），另外她也以紫米、糙米飯取代精致淀粉，這樣吃得更健康！
6、少坐少躺、多運(yùn)動(dòng)
的歡說只要不是胎位過低、孕婦在孕期中適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，不僅生產(chǎn)時(shí)會(huì)更順利、比較不會(huì)長(zhǎng)妊娠紋、對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)也有幫助！她建議可以先從散步、走路開始，或是做一些孕婦瑜珈、游泳等，在安全的前提下，做些運(yùn)動(dòng)更好喔！
1、樹立正確的觀念
長(zhǎng)輩常勸“多吃點(diǎn)，你不吃孩子還要吃！”，其實(shí)，這種“吃東西為孩子”觀念是錯(cuò)誤的。在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營(yíng)養(yǎng)是夠的(除非胎本身有功能問題)，舊時(shí)代營(yíng)養(yǎng)條件差，女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的。所以，只要孕婦營(yíng)養(yǎng)不是極度貧乏，對(duì)胎兒的影響都有限準(zhǔn)媽媽們首先該樹立一個(gè)觀念：別總擔(dān)心胎兒不夠營(yíng)養(yǎng)，而應(yīng)考慮自身健康問題。
2、每餐僅吃八分飽
在懷孕頭三個(gè)月飲食不需要刻意改變，有時(shí)食欲不佳，就稍微減少些食量，每餐僅吃八分飽即可。在菜肴烹飪時(shí)多變些花樣，或做些清淡食物來刺激食欲。當(dāng)孕婦媽胃口極差時(shí)，也不必勉強(qiáng)盡量多吃。多吃反而會(huì)使身體消受不了，也影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，并且頭三個(gè)月胎兒所需營(yíng)養(yǎng)也是有限的。
3、少吃多餐注重營(yíng)養(yǎng)
孕期營(yíng)養(yǎng)講究均衡多樣，食材的顏色也易豐富，這樣有助于營(yíng)養(yǎng)的多方面攝取。孕媽媽每日攝入的總量逐漸增多，并由原來的每天三餐，變成了每天四五餐。孕早期三個(gè)月，主要補(bǔ)充些維生素和礦物質(zhì)，比如新鮮的水果蔬菜和葉酸含量比較高的動(dòng)物肝臟都是不錯(cuò)的選擇。過了三個(gè)月，胎兒所需營(yíng)養(yǎng)增多，孕婦的胃口不適感逐步消失，食量逐漸增大，此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)盡量呈現(xiàn)多樣化。
4、掌握孕期飲食規(guī)律
孕早期：在懷孕前三個(gè)月，由于孕婦食欲較差，飲食宜清淡。在妊娠反應(yīng)不嚴(yán)重時(shí)要盡量多吃些主食、水果和酸奶等?？梢匝a(bǔ)充孕婦專用的營(yíng)養(yǎng)素，但沒必要吃任何補(bǔ)品;孕中期：懷孕4-6月時(shí)開始增加食量，此時(shí)孕婦每天需要增加的蛋白質(zhì)和能量分別是15克和200千卡，大約只相當(dāng)于1個(gè)雞蛋半斤低脂牛奶(約14克蛋白質(zhì)，200千卡);孕晚期：懷孕7-9個(gè)月的孕婦每天需要增加蛋白質(zhì)20克，能量200千卡，蛋白質(zhì)的量大約相當(dāng)于1兩瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1兩豆腐(約22克蛋白質(zhì)，210千卡)。
1、期長(zhǎng)肉跟孕媽的飲食習(xí)慣是分不開的，孕媽在孕期肯定是要滿足寶寶所需要的各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是要注意攝取的食物的量。
2、均衡營(yíng)養(yǎng)，孕媽千萬不能因?yàn)橄矚g吃就多吃，不喜歡吃就不吃，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充好胎寶寶生長(zhǎng)所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，微量元素也是不能少。多吃一些瘦肉、蛋、奶、新鮮蔬菜和水果，不要為了刻意保持身體而減少主食，切記不能挑食。
3、少吃多餐是孕媽最好的攝入營(yíng)養(yǎng)，還能防止孕媽營(yíng)養(yǎng)過剩，尤其是對(duì)于血糖比較高的孕媽來說是一件比較好的辦法，少吃多餐不僅僅可以維持血糖還能保持孕媽的好身材，防止體重增長(zhǎng)過快。
一、早餐：雞蛋2 顆(只吃一個(gè)蛋黃)，全麥面包，胡蘿卜汁加蘋果汁。
二、午餐：面條，芝士加綠黃色蔬菜沙拉，一份魚肉，草莓或奇異果當(dāng)甜品。
三、下午茶：杏仁、香蕉或無花果，優(yōu)酪乳。
四、晚餐：牛肉等肉類切成薄片控制分量，大量綠葉蔬菜，牛尾營(yíng)養(yǎng)湯。
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