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后背肉怎么減最快許瑋甯親自示范怎么瘦背

時(shí)間：2018-08-13 14:47:06 編輯：本站整理 1021

有很多妹子明明看著很瘦，但是脂肪卻囤積在某些固定位置，這就造成瘦子穿衣不好看，比如背部的肉肉，背部肉多是個(gè)千古難題，一般運(yùn)動(dòng)很難運(yùn)動(dòng)到，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下后背肉怎么減最快？

后背肉怎么減最快

1、先在地板上呈現(xiàn)狗爬姿，接著慢慢抬起右腳+左手（另一組則為左腳+右手），著地的腳需呈90度（見圖）背部、臀部、頭部、抬起的手腳盡量成一直線，且身體不能歪掉！停留3秒后整個(gè)向胸口縮，再做一次，各做15組，拉長(zhǎng)整個(gè)身體線條，并鍛煉出好看的后背！

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2、所有的運(yùn)動(dòng)，不論鍛煉哪個(gè)部位，都強(qiáng)烈建議要做收操，這樣才不容易造成乳酸堆積，且鍛煉出來(lái)的線條才漂亮！前面三個(gè)動(dòng)作做完后，建議大家像是在「膜拜」一般，整個(gè)臉面向地板，屁股坐到腳跟上，雙手向前伸直，徹底延展頸部與后背，讓線條更好看。

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用毛巾瘦背

用毛巾輔助的好處是，姿勢(shì)比較不容易跑掉，且取材方便（很少有人家家里沒毛巾吧？）站直后，抬頭挺胸縮小腹，雙手拉著毛巾的兩端高舉，與身體呈V字（見圖左）接著往后頸的方向慢慢拉，并停留在背部一半的位置，停留約5秒再回到Ｖ字，共做15組！記得，頸部不能太用力，以免受傷喔～PS.將手往后拉的力量要想成「肩胛骨」在出力，不是手或頸部的力量！

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后背肉多什么原因

1.背上肉多可能是有點(diǎn)駝背導(dǎo)致的視覺錯(cuò)誤，也可能是姿勢(shì)不正長(zhǎng)期坐著導(dǎo)致的。

2.吃的比較多，脂肪堆積比較肥厚。

3.不鍛煉身體，長(zhǎng)期坐著，姿勢(shì)不正，駝背彎腰，不運(yùn)動(dòng)造成的，建議平?？梢远嘧鲞\(yùn)動(dòng)，做瑜伽，健身等，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜。

后背肉多是經(jīng)絡(luò)不通嗎

1、檢驗(yàn)背部經(jīng)絡(luò)不通的方法：捏肉法

中醫(yī)認(rèn)為，“通則不痛，痛則不通”。因此，可以用捏肉法來(lái)判斷您的經(jīng)絡(luò)是否通暢。方法：用手捏自己身上的肉，尤其是腿上胃經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)及上臂的三焦經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)等經(jīng)脈循行的部位，如果捏著非常痛，那么說明您可能是經(jīng)絡(luò)不通了，而且疼的越厲害說明經(jīng)絡(luò)堵塞的越厲害。

2、檢驗(yàn)背部經(jīng)絡(luò)不通的方法：過血法

用自己一只手攥緊另一只手的手腕，當(dāng)過一分鐘左右的時(shí)候，會(huì)看到被攥住手腕的手掌逐漸從紅色，變成了白色，這時(shí)候，突然松開手腕，你會(huì)感覺一股熱流一直沖到了手指尖，同時(shí)手掌也會(huì)逐漸從白色變成紅色，這種現(xiàn)象就稱為過血。

減肥小竅門

1、醒后瘦身小運(yùn)動(dòng)

每天早上睡醒后不要急于起身，不妨進(jìn)行一些床上運(yùn)動(dòng)，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳盡可能地向下伸，以及俯臥在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鐘的時(shí)間重復(fù)這些動(dòng)作就可能收獲意外驚喜?；蛘哌x擇在床上做一套簡(jiǎn)易晨操，身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點(diǎn)后，放下，右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。

2、晨起身體接受光照

早晨起來(lái)要打開窗簾和百葉窗，讓晨光點(diǎn)亮你的情緒。有研究發(fā)現(xiàn)，每天接受一點(diǎn)日照劑量的人，體重指數(shù)比那些習(xí)慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助于啟動(dòng)你的生物鐘，促進(jìn)新陳代謝。還有學(xué)者指出，光線不足會(huì)刺激激素的分泌，從而產(chǎn)生饑餓感。而早晨增強(qiáng)光亮可增強(qiáng)新陳代謝，有助減肥。所以如果天陰沒有太陽(yáng)，除了開窗外，還可把房?jī)?nèi)燈點(diǎn)亮，以免房間太暗。

3、空腹喝杯溫水

晨起空腹喝150毫升的溫水，十分有助于減肥，因?yàn)榭崭购人畷?huì)幫助消化系統(tǒng)自動(dòng)凈化。請(qǐng)注意，水溫不應(yīng)超過40攝氏度，不過，若在水中加入一湯匙燕麥或者蜂蜜效果更佳。