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減肥一直是大家都很感興趣的一個(gè)話題，很多人都對(duì)自己的身材感到不滿意，希望自己的身材能夠非常苗條纖瘦，現(xiàn)在到了秀身材的季節(jié)了，那么下面看看30歲如何減肥？30歲減肥的方法。

30歲如何減肥

控制飲食

有很多三十多歲的女性一旦胖了就開(kāi)始自暴自棄，暴飲暴食，從此在發(fā)胖的道路上就一去不復(fù)返了，但是其實(shí)這個(gè)年紀(jì)控制一下還是可以瘦身成功的，少吃油炸、燒烤、烘焙和膨化食品，碳酸飲料、咖啡、高糖果汁飲品也都不要喝，除了精細(xì)的食物和葷素搭配均衡，還需要多吃一些粗糧食品，增加纖維質(zhì)幫助腸胃運(yùn)動(dòng)和消化。

注意生活小細(xì)節(jié)

三十多歲的女性大多忙于工作與家庭，很難空出時(shí)間來(lái)專注減肥，所以可以利用一些平時(shí)的小細(xì)節(jié)來(lái)達(dá)到減肥的效果，比如飯后不要立即坐下、半個(gè)小時(shí)后再外出散步、平時(shí)走路堅(jiān)持挺胸收腹、坐著的時(shí)候也盡量挺直腰桿等，雖然比較麻煩，但是對(duì)消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)等都有很好的效果!

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肥的必需品，生活中再忙也要抽出一些時(shí)間來(lái)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，比如每個(gè)星期跳二至三次有氧操或健身舞，如果嫌麻煩的話跳繩也是可以的。

不要過(guò)于慵懶

慵懶是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一，所以想要減肥就要甩掉慵懶，比如早睡早起保證新陳代謝的穩(wěn)定，一日三餐按時(shí)進(jìn)餐保證消化和排毒順暢，吃完飯之后半小時(shí)絕對(duì)不要坐下和躺下等，只要你能堅(jiān)持做到，那么時(shí)間會(huì)給你想要的結(jié)果。

保持良好的精神狀態(tài)

很多女性一旦上了年紀(jì)，對(duì)自己的身材就不太重視了，想要美就要時(shí)時(shí)刻刻保持良好的精神狀態(tài)，不要喪失自己的個(gè)性，時(shí)時(shí)刻刻保持良好的精神面貌，這樣才能保持良好的身材。

30歲如何減肥 30歲減肥的方法

夏季女人喝哪些花茶能減肥

洛神花茶

洛神花茶能夠幫助加快身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解，有效幫助快速減肥瘦身。而且洛神花茶適合夏天喝，能夠幫助清涼解渴。

推薦搭配：

洛神花綠茶

材料：洛神花5克，綠茶包1個(gè)，冰糖或者是蜂蜜適量。

做法：將洛神花和綠茶一同放到杯子里面，先沖泡一遍，第一遍水倒掉之后再加入適量的水沖泡約5分鐘后加入適量的冰糖即可。

功效：能夠幫助促進(jìn)消化，消脂解膩，有效幫助快速瘦身。

枸杞茶

枸杞茶具有很好的清熱解毒，生津明目的功效，堅(jiān)持喝枸杞茶還能夠幫助分解油脂，減肥瘦身。

推薦搭配：

菊花枸杞茶

材料：菊花5克，枸杞10粒，六月雪、烏梅各3克。

做法：先在鍋中加入500毫升的水，接著將所有的材料全部倒進(jìn)去，煮20分鐘再過(guò)濾出湯汁出來(lái)飲用。

功效：能幫助排毒瘦身、降脂減肥。特別是經(jīng)常用眼的上班族，喝菊花枸杞茶還能夠幫助明目保護(hù)眼睛。

金銀花茶

金銀花茶能夠幫助加快身體的新陳代謝從而幫助加快體內(nèi)熱量消耗，金銀花還具有很好的清熱解毒，對(duì)于陰虛內(nèi)熱型的肥胖具有很好的減肥瘦身效果。

推薦搭配：

金銀花大黃茶

材料：金銀花、金花各5克，大黃1克，冰糖適量。

做法：將金銀花和金花洗干凈之后用熱水沖洗一遍，然后將材料都放入杯中加入熱開(kāi)水沖泡，最后依據(jù)個(gè)人口味加入冰糖調(diào)味即可。

功效：能夠幫助潤(rùn)腸通便加快身體排毒瘦身，促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝。

玫瑰花茶

玫瑰花茶不僅能夠幫助加強(qiáng)身體的新陳代謝，還能夠有效幫助清除腸道中的油脂，讓皮膚變好的同時(shí)還能夠減少體內(nèi)脂肪的堆積，幫助有效快速減肥。

推薦搭配：

玫瑰花百合茶

材料：玫瑰花3朵，百合花干花3朵，檸檬片少許。

做法：將百合花干花和玫瑰花洗凈，與檸檬片一同放入杯中，沖入適量熱開(kāi)水，浸泡5分鐘后即可飲用。

功效：能夠幫助清潔腸道，有效刮油去脂，治療便秘性肥胖，排毒纖體。

荷葉茶

荷葉茶能夠幫助利尿通便，還能夠在腸道壁上形成一層脂肪隔離膜，有效較少身體對(duì)于脂肪的吸收，幫助有效快速減輕體重，并且還不容易反彈。

推薦搭配

荷葉菊花茶

材料：荷葉、菊花各5克。

做法：將荷葉、菊花洗凈后再用熱開(kāi)水沖洗一遍，將第一遍水倒掉后放入杯中加入熱水沖泡5分鐘即可飲用。

功效：能夠幫助利尿通便，有效幫助緩解水腫型肥胖，還能夠有效減少身體脂肪吸收，有助減肥。

30歲如何減肥 30歲減肥的方法

減肥吃什么食物瘦的快

腰腹部毛細(xì)血管，豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)容易堆積這個(gè)部位，缺少鍛煉不能及時(shí)消耗熱量就變成了脂肪(肚腩)，女人多吃這些食物有效幫助減肥。

1.酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦。

2.韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)。

3.海帶

低價(jià)又營(yíng)養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯(cuò)過(guò)的明星減肥食品。其富含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。

4.生菜

素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

5.胡蘿卜

胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長(zhǎng)飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。

6.木耳

木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時(shí)，還另肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。

7.魔芋

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng)，還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能，迅速分解排泄脂肪。

8.大蒜

大蒜可是血液的凈化劑，大蒜在消化過(guò)程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，并有助于增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助于減肥消除肚腩。

30歲如何減肥 30歲減肥的方法

女性減肥的特殊時(shí)期

月經(jīng)期

月經(jīng)期是女性最虛弱的時(shí)期，除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來(lái)潮時(shí)的陣陣腹痛之外，此時(shí)體溫較低，新陳代謝緩慢，所有激烈的瘦身運(yùn)動(dòng)及特殊飲食控制若搭“這班車”，只會(huì)因減肥所帶來(lái)的壓力搞得自己不舒服，更別談什么瘦身好成績(jī)了。因此，在這段時(shí)間，你必須做的就是好好放松自己，補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛，做些簡(jiǎn)單的暖身操活動(dòng)筋骨就可以了。在這期間也可食用一些水果類的健康減肥食品——塑纖果。萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。

月經(jīng)結(jié)束后一周

月經(jīng)結(jié)束后一周執(zhí)行你的減肥計(jì)劃，可以讓減肥效果立竿見(jiàn)影，因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來(lái)，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于巔峰狀態(tài)，再配合飲食控制與運(yùn)動(dòng)燃脂雙管齊下，絕對(duì)可以收到事半功倍的效果。當(dāng)然，鐵質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給絕不可少，即使是飲食控制也要在營(yíng)養(yǎng)均衡的原則下執(zhí)行。

排卵期

排卵期黃體素會(huì)在雌性激素之后大量分泌，而黃體素的出現(xiàn)會(huì)為女性帶來(lái)身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺(jué)得胃口大開(kāi)、食欲大增。這段時(shí)間除了采用漸進(jìn)方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外。

最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡(jiǎn)單不費(fèi)力的呼吸提高代謝功能，不僅有助于細(xì)胞活躍，還兼有瘦身功效。

月經(jīng)來(lái)臨前一周

月經(jīng)來(lái)臨前一周女性多會(huì)發(fā)現(xiàn)最近腿好像腫了點(diǎn)，腰酸背也痛，還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時(shí)，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。此時(shí)的瘦身計(jì)劃要順應(yīng)身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式，比如勤快地按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象。