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高血脂病人可以運(yùn)動減肥嗎?高血脂病人怎么運(yùn)動減肥?

時間:2017-12-07 14:11:42 編輯:本站整理 434

高血脂病人通過一定的運(yùn)動量可以達(dá)到降血脂的目的,那么,高血脂病人可以通過運(yùn)動來減肥嗎?

高血脂減肥有用嗎

有用。

適當(dāng)降低體重能有效緩解血脂增高,經(jīng)常參加體育鍛煉,即可強(qiáng)身健腦,還可以消耗熱量,利于控制體重,更重要的是,運(yùn)動可提高血中高密度脂蛋白含量,從而降低血中膽固醇的含量。

運(yùn)動可以消耗脂肪

肥胖的一號天敵就是運(yùn)動,長年堅持運(yùn)動的人基本上都是身體健康無大病大痛的人,而對于高血脂的病人來說,運(yùn)動對機(jī)體的脂質(zhì)代謝具有積極的影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。很多醫(yī)學(xué)專家都認(rèn)為加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉是高血脂癥積極的防治措施。

高血脂病人可以運(yùn)動減肥嗎?高血脂病人怎么運(yùn)動減肥?

適合高血脂病人的運(yùn)動

1.走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續(xù)一定時間的健身性運(yùn)動,都屬于耐力性運(yùn)動。耐力性運(yùn)動可以使血脂發(fā)生有益性改變,運(yùn)動者鍛煉后總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L,低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L,高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。

2. 慢跑?

運(yùn)動時要抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放松,兩臂肘部彎曲成約90°,隨跑動的節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動,落腳時先前腳掌著地,緊接著是全腳著地。跑步速度加快,步子加大,兩臂擺動的幅度也應(yīng)加大。

3. 快走?

運(yùn)動時需抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放松,兩臂肘部彎曲成約90°,隨走步節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動,落腳時先腳后跟著地,緊接著是全腳著地。走路速度越快,步子越大,兩臂擺動的幅度也應(yīng)越大。

4. 登山?

?進(jìn)行健身性質(zhì)的登山,而不是比賽。注意登山速度不要太快,以免損傷膝關(guān)節(jié)。上山時身體重心要前移,步子不要太大,下山時也應(yīng)注意控制速度不要太快。

高血脂病人可以運(yùn)動減肥嗎?高血脂病人怎么運(yùn)動減肥?

5. 騎自行車 騎自行車時不必負(fù)擔(dān)自己的體重,運(yùn)動時膝蓋的負(fù)擔(dān)較小,因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運(yùn)動。

6. 打網(wǎng)球 與同伴進(jìn)行健身性質(zhì)的打網(wǎng)球,而不是比賽,或者是沒有同伴的情況下自己對著墻壁擊球,這種能夠持續(xù)較長時間的網(wǎng)球運(yùn)動,也是能夠降低血脂的運(yùn)動。

降血脂食療方

1.山楂鯉魚湯

取約500克的鯉魚一條,山楂片25克,面粉150克,雞蛋一只。先將鯉魚洗凈切塊,加入黃酒、精鹽浸泡15分鐘。將面粉加入清水和白糖適量,打入雞蛋攪成糊,將魚塊入糊中浸透,取出后粘上干面粉,入爆過姜片的油中炸3分鐘撈起,再將山楂加入少量水,上火煮透,加入生面粉少量,制成芡汁水,倒入炸好的魚塊煮15分鐘,加入蔥段、味精即成。

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2.紫菜黃瓜湯

取紫菜適量,黃瓜100克。紫菜水發(fā)后放精鹽、醬油、生姜末、黃瓜片,燒沸,最后加入味精和香油即可食用。

3.百合蘆筍湯

取百合50克,罐頭蘆筍250克。先將百合發(fā)好洗凈,鍋中加入素湯,將發(fā)好的百合放入湯鍋內(nèi),加熱燒幾分鐘,加黃酒、精鹽、味精調(diào)味,倒入盛有蘆筍的碗中即成。

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