歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運動

登山機怎么練瘦腿效果好?登山機傷膝蓋嗎?

時間:2017-10-25 12:46:40 編輯:lulu 1001

在健身房里經(jīng)??梢钥吹胶芏嗳瞬鹊巧綑C,登山機特別是受男性朋友喜歡,很多人會利用登山車來鍛煉身體。那么登山機怎么練瘦腿效果好?登山機傷膝蓋嗎?

登山機怎么練瘦腿效果好

使用正確的姿勢

登山機鍛煉中要使用正確的姿勢,才能達到好的瘦腿效果。運動過程中,膝關節(jié)保持微曲,骨盆不要左右擺動,不要只是前腳掌發(fā)力。雙腳不要在進行鍛煉時,離開蹬踏部位,膝關節(jié)不要超伸,也不要因把雙手手臂搭在扶手上后,做俯身借力動作,這樣會使得減肥效果打折扣。

適當調整坡度

在登山機鍛煉中,坡度達到15度以上,就能有效的鍛煉腿部肌肉。而登山機想要更好的瘦身效果,可以不必增加速度,而只要提升坡度。在適應了登山機的基本鍛煉后,可以嘗試提升適當?shù)钠露?,如增加?0%甚至是40%,這樣速度為3km/h,鍛煉5分鐘的效果是跟在平臺跑步機上用8km/h鍛煉30分鐘的效果是一樣的。

調整合適的阻力

在進行登山機瘦腿時,要注意保證鍛煉時左右的阻力是一致的。在鍛煉開始時先將阻力調低,然后慢踏步使心率逐漸上升,再慢慢的增加阻力。而鍛煉結束之后,應慢慢的把阻力調低,使心率逐漸恢復正常。

鍛煉后放松腿部

在登山機鍛煉結束后,要對腿部進行放松運動,緩解腿部緊繃的肌肉,或是通過按摩來幫助放松。

登山機怎么練瘦腿效果好?登山機傷膝蓋嗎?

登山機傷膝蓋嗎

正確的使用登山機鍛煉對膝蓋傷害小,但是錯誤的動作、高強度的鍛煉也還是可能會對膝蓋造成損傷的。

登山機怎么練瘦腿效果好?登山機傷膝蓋嗎?

登山機正確使用姿勢

手輕握把杠

在進行登山機鍛煉時,可以用手輕輕的握住把杠。如果只是需要更好的保持平時,可以只是用手指碰到把杠。

如果能在適應了登山機的鍛煉后,放開雙手使其自然下垂放在身體兩旁,不僅可以加強心肺功能,也能增強身體的平衡能力,當然這是在能保證自己能保持平衡不會摔倒的前提下才能去做的。

身體保持直立

身體保持站立姿勢,可以稍稍向前傾一點,但是不能彎腰弓背,而且身體不能左右傾斜,肩膀是放松狀態(tài),并稍微的向后夾,腹部收緊。

保持步長一致

在使用登山機鍛煉時,要保證每次的步長能夠一致,而且不能過長也不要過短。過長的步幅容易導致腿部肌肉關節(jié)受損,而過短的步長則會使得能量消耗減少,鍛煉效果會打折扣。

腳掌放在踏板上

在登山機的使用中,盡量的把全腳掌都放在踏板上,如果是墊腳尖會使小腿肌肉較快疲勞。而且在腳掌落地時,最好是用腳中部落地,來緩沖對腿部的沖擊。

調整適當?shù)钠露?/p>

使用登山機鍛煉時,可以不用增加速度,只要適當?shù)恼{整其坡度就能增加鍛煉效果。在剛開始鍛煉時,可以從較小的坡度開始鍛煉,如15度、16度,循序漸進的慢慢增加坡度。

登山機怎么練瘦腿效果好?登山機傷膝蓋嗎?

登山機對膝蓋傷害小嗎

在戶外登山時,是進行的主動性鍛煉,腿部承受的比重比較大,所以膝蓋的負荷也是很重的。但是在登山機上鍛煉,更多的是全身加入運動中,身體的大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群、臀大肌能會參與鍛煉。

因而在登山機上用大腿上下踩踏動作時,膝關節(jié)會比真正的登山或爬樓梯的壓力減少很多,對于膝關節(jié)的傷害自然也就降低了。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告