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時間:2017-10-17 11:02:39 編輯:lulu 692
隨著天氣漸漸變冷,氣溫逐漸降低,人體的生理活動也隨之相應(yīng)改變,秋天是最適合養(yǎng)生的好季節(jié),秋天養(yǎng)生要注意保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。那么秋季如何養(yǎng)陰?秋季減肥食譜。
1.重食療以養(yǎng)陰
從氣候特點來講,秋冬性燥,易造成津液不足,所以宜多吃些防燥護陰的食品。芝麻有滋陰潤肺之功,故宜在秋冬季多食。除芝麻外,蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、蘿卜、菠菜、銀耳、百合、鴨肉、梨柿等亦可滋陰,皆宜常食。
2.食療方
燕窩6克銀耳9克冰糖20克。桉 燕窩、銀耳用溫水泡發(fā)去雜質(zhì)放人碗內(nèi)加入冰糖和適量清水上籠用旺火蒸10-15分鐘即可。養(yǎng)陰補肺。每日早晚各1次連食10-15日。
3.調(diào)精神養(yǎng)陰
心藏神,神安則壽。倘若不知調(diào)攝精神,則精血漸耗,形體衰敗,老衰立至。應(yīng)做到安然恬靜,虛懷若谷,無過多奢望,無過度思慮,尤其不宜動怒。因怒則氣機上逆,每易耗傷肝血,損及陰精,甚則陽亢化風(fēng),而可誘發(fā)眩暈、中風(fēng)等病。
4.節(jié)房事以養(yǎng)陰
人體的精氣宜藏不宜浮,宜秘不宜泄,精氣秘藏則氣足神旺,健康無病。秋冬之令,應(yīng)注意順應(yīng)自然界主收主藏的規(guī)律,節(jié)制房事,蓄養(yǎng)陰精。
5.吞咽津液
以養(yǎng)陰具體做法是:“每日閑目息心而坐,心注肺中,咽津送下丹田者十二口,以雙手攀足心者三次,候氣定,再如前咽津,送下丹田者七口而后止,永無燥熱之病?!背36嘌释僖海幸嬗诮】甸L壽。
6.服中藥以養(yǎng)陰
在一般情況下,春夏之季多用寒冷藥物,秋冬之季多用溫熱方劑。因而陰虛之病,雖時值隆冬嚴寒,大劑麥冬、沙參;西洋參、百合、生地、玄參、胖大海等涼潤滋陰之晶反能使病情好轉(zhuǎn),精神爽健。
7.養(yǎng)陰清熱方
青蒿12克、鱉甲10克、地骨皮10克、黨參12克、丹皮10克、焦白術(shù)10克、薄荷6克、燈芯15克、醋柴胡10克、赤芍12克、白芍12克、白茅根15克、生甘草10克。水煎服,每日一劑。
1、煎馬鈴薯
材料:馬鈴薯、海苔、醬油膏。
做法:將馬鈴薯打成泥,下面鋪著海苔片,然后再放入鍋中,用小火兩面煎熟,最后淋上醬油膏即可。
功效:馬鈴薯僅含0.1%的脂肪,是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆,可以減少脂肪攝入,使多余的脂肪逐漸代謝掉,消除肥胖的煩惱。因此,馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。
2、南瓜湯
材料:南瓜、姜。
做法:南瓜用電鍋蒸熟,連皮、連籽一同切成塊,再用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿,放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時,讓南瓜的香味完全釋放。
功效:南瓜富含維生素和果膠,果膠具有較強的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細菌毒素和其他有害物質(zhì),起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌,加強腸胃蠕動,幫助食物消化,是很好的減肥食材。
3、五谷飯
材料:糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。
做法:糙米用清水浸泡2小時,加入食鹽及油蒸熟,再分別撒上五寶粉與蘿卜干,讓米飯吃起來不澀。
功效:糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪,加強腸道蠕動,預(yù)防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維,膳食纖維能與膽固醇結(jié)合,促進膽固醇的排出,從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑,能促進新陳代謝,排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。
4、炒黃豆芽
材料:黃豆芽、胡蘿卜、木耳、姜絲。
做法:胡蘿卜、木耳、姜絲下鍋爆香,再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟,最后撒上少許香菜即可。
功效:黃豆芽含有豐富的纖維素,能增強飽腹感,減少食量。如果配合運動,可以達到顯著的排毒減肥效果。
5、燙茼蒿
材料:茼蒿菜、油、鹽。
做法:鍋中的水燒開,放入茼蒿菜,然后加水、油和鹽,過1分鐘后即可撈起。
功效:茼蒿含有香味特殊的揮發(fā)油,有助于寬中理氣、開胃消食、增加食欲。其所含的粗纖維有助于促進腸道蠕動,利于排便,達到通臟利腸的目的。同時,茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)以及鈉、鉀等礦物鹽,能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液平衡,通利小便,消除水腫,從而達到健康減肥的目的。
2-3天洗一次澡。
秋天正常的洗澡頻率是2-3天一次,秋天的溫度較適宜,屬于不冷不熱的天氣,如果運動量不是很大的話,基本上一天是不會出什么汗的,只要皮膚不出汗,就不存在很多污垢,那么也就沒必要天天洗,2-3天洗一次就夠了,當然特殊情況除外。
秋季蕁麻疹不能吃紅薯。
原因:因為患上蕁麻疹不能吃發(fā)物,而滯氣“發(fā)物” 包括了大豆、芡實、蓮子、芋頭、紅薯等,這些食物具有滯澀阻氣,難以運化之性,容易生風(fēng)化熱,可催生本病產(chǎn)生。有時也可直接成為過敏原,產(chǎn)生變態(tài)反應(yīng)。所以秋季蕁麻疹不能吃紅薯。
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