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運(yùn)動(dòng)量過大的后果？多少運(yùn)動(dòng)量算合理？

時(shí)間：2017-10-16 09:50:27 編輯：lulu 1327

相信大家肯定都知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的好處，也能增強(qiáng)體質(zhì)，但是任何事情都要適量適度才是最好的，那么運(yùn)動(dòng)量過大的后果？多少運(yùn)動(dòng)量算合理？

運(yùn)動(dòng)量過大的后果

影響內(nèi)分泌

一次或長期運(yùn)動(dòng)量過大，高度緊張的情緒會(huì)影響機(jī)體的內(nèi)分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢;女性長期如此，還會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)。

引發(fā)貧血

長時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，大量的排汗會(huì)使機(jī)體中的鐵元素也隨之排出，長期如此會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現(xiàn)為劇烈運(yùn)動(dòng)過后面色蒼白，頭暈?zāi)垦?，四肢無力，精神萎靡，建議運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維C。

增加疲勞

長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加人體的疲勞。是機(jī)體功能受到影響，特別是當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)所消耗的能量與機(jī)體所攝取的能量不平衡時(shí)，會(huì)影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。

運(yùn)動(dòng)損傷

如果一個(gè)常時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大，突然增加運(yùn)動(dòng)的量和度，就很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，輕者會(huì)引起肌肉酸痛，重則則會(huì)造成肌肉拉傷，這樣不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，反而損害了身體的健康。

運(yùn)動(dòng)量過大的后果？多少運(yùn)動(dòng)量算合理？

多少運(yùn)動(dòng)量算合理

想減肥：控制飲食并保證每周300分鐘中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

想強(qiáng)健肌肉：每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練，每周2～3天。

想延年益壽：每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧鍛煉或75分鐘高強(qiáng)度有氧鍛煉，外加2次力量訓(xùn)練。

想減少久坐危害：每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧鍛煉，每工作1個(gè)小時(shí)起身運(yùn)動(dòng)5分鐘。

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每天運(yùn)動(dòng)量多少合適

運(yùn)動(dòng)量大小因人而異，要判斷怎樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量最適宜自己，可以做一個(gè)測試，在功率自行車或活動(dòng)跑臺(tái)進(jìn)行，試驗(yàn)中達(dá)到的最大心率數(shù)乘以60%-85%，則是平時(shí)鍛煉中最適宜的心率范圍。

如果沒有做運(yùn)動(dòng)機(jī)能測試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛煉中你所允許的安全心率。

一般來說，中老年人每次鍛煉的時(shí)間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍微長一些，45分鐘-1個(gè)小時(shí)為最佳;最多不宜超過2個(gè)小時(shí)，每周4-6次。

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