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時(shí)間：2016-03-16 15:33:36 編輯：本站整理 346
美白肌膚想要養(yǎng)成是要由內(nèi)而外開展的，別只給肌膚擦保養(yǎng)品這樣是不好的，要先從每天吃吃喝喝的食物下手，吃對(duì)了才能預(yù)防痘痘、避免干燥、遠(yuǎn)離老化，吃錯(cuò)了對(duì)身體可是有害處的。今天就讓我們一起來看看8大美白肌膚的好食物吧。
很多人都忽略了飲食和皮膚之間的關(guān)系，其實(shí)，肌膚就跟其他器官一樣，都要靠我們吃進(jìn)去的營養(yǎng)來保持健康，有時(shí)候皮膚干燥、猛冒痘痘，就是胡亂吃東西造成的。
燕麥富含維生素B7，跟肌膚健康密切相關(guān)；另外還含有豐富的膳食纖維，能維持腸道健康，對(duì)皮膚養(yǎng)成很重要。原因有兩個(gè)：第一，我們必須充分消化食物，對(duì)皮膚好的營養(yǎng)素才能充分被身體吸收利用；第二，保持腸道健康可以加速排出廢物，否則毒素留在體內(nèi)會(huì)隨著血液循環(huán)繼續(xù)傷害肌膚，并透過流汗或出油的方式排出，容易造成肌膚問題。
藍(lán)莓、草莓、復(fù)盆子、黑醋栗等莓果類食物，含有豐富的抗氧化劑維生素C，能保護(hù)細(xì)胞免于損傷，還能幫助體內(nèi)合成膠原蛋白，讓肌膚保持彈性。莓果類也含有其他植物營養(yǎng)素，像是白藜蘆醇、槲皮素、兒茶素等，可發(fā)揮抗氧化的作用。
南瓜籽富含礦物質(zhì)「鋅」，對(duì)健康肌膚的維持有幫助。英國營養(yǎng)專家威金森（Shona Wilkinson）表示，人體當(dāng)中約有20%的鋅是儲(chǔ)存在皮膚當(dāng)中，對(duì)于肌膚的生長和愈合扮演重要角色。如果體內(nèi)缺鋅，就容易長痘痘、皮膚炎、肌膚干燥，傷口愈合的速度也較慢。威金森指出，其他堅(jiān)果和種子類也含有鋅，另外還有生物素（又稱維生素H、維生素B7），有助維持肌膚健康。
利用新鮮的綠色蔬菜打成果菜汁，可以一次喝進(jìn)豐富維生素C、β-胡蘿卜素、葉綠素等抗氧化物，對(duì)肌膚健康很有幫助。營養(yǎng)專家伯爾尼表示，綠色蔬果汁含有鈣、鎂、生物堿等營養(yǎng)素，幫助平衡體內(nèi)的酸堿性。一般來說，人體會(huì)自行調(diào)節(jié)酸堿平衡，但稍微偏酸性的話，就容易引發(fā)濕疹等肌膚問題。
包含紅蘿卜、南瓜、紅薯等橘色系的食物，含有豐富的β-胡蘿卜素以及其他類胡蘿卜素。β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A，維護(hù)肌膚健康，加強(qiáng)皮膚對(duì)抗外界病菌，受損后也能加速復(fù)原。β-胡蘿卜素也是一種抗氧化劑，能預(yù)防自由基傷害造成的肌膚老化。
酪梨含有維生素E，跟維生素C一樣是一種抗氧化劑，可以減少自由基對(duì)肌膚細(xì)胞的傷害，以及紫外線對(duì)肌膚的損傷，還可以在皮膚當(dāng)中發(fā)揮抗發(fā)炎的作用。這里所謂的發(fā)炎包含長痘痘、粉刺、小疹子等。
保養(yǎng)肌膚不是只能吃蔬果！馬哈魚、鯖魚、金槍魚、秋刀魚、沙丁魚等魚類富含omega-3脂肪酸，對(duì)于肌膚的構(gòu)成也有重要影響，可以強(qiáng)化肌膚的防御功能，保持皮膚濕潤。另外，也有助降低皮膚內(nèi)部的發(fā)炎現(xiàn)象，并且減少紫外線對(duì)肌膚膠原蛋白的破壞。
綠花椰、白花椰、圓白菜、芥菜、圓白菜、羽衣甘藍(lán)等都屬于十字花科蔬菜，含有豐富的含硫化合物，可以幫助肝臟解毒。這個(gè)道理就像是，擁有健康的腸道才能順利排出毒素一樣。
另外，十字花科蔬菜含有芥蘭素（indole-3-carbinol），有助平衡女性荷爾蒙。如果女生在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)肌膚崩壞的情況，每天吃1~2份十字花科蔬菜可能有助改善。但是別忘了多樣化攝取，不要每次都吃同一種菜。對(duì)男生來說，十字花科蔬菜一樣能提供豐富營養(yǎng)和健康好處。
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