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腳抽筋是什么原因引起的?腳抽筋怎么辦?

時間:2016-03-16 13:58:30 編輯: 585

每天喝杯牛奶補充鈣營養(yǎng),可是為什么腳老是抽筋呢?有時痛的在床上翻來翻去,營養(yǎng)專家表示,造成半夜抽筋的原因很多,不光只是因為缺鈣的原因,還有很多,讓我們一起來看看吧。

腳抽筋是什么原因引起的?腳抽筋怎么辦?

腳抽筋是怎么回事?

營養(yǎng)師表示,肌肉痙攣(muscle cramps)俗稱抽筋,抽筋發(fā)生時,肌肉會不自主的突然猛力收縮,常常持續(xù)收縮幾秒到幾分鐘的時間,無法伸展開,而且會感覺到肌肉緊繃僵硬與疼痛,抽筋發(fā)作雖然一瞬間,但若沒有及時處理得當,疼痛感可能持續(xù)一天,或又再次發(fā)作。

抽筋通常好發(fā)于腿部與足部,尤其小腿的腓腸肌、腳掌與腳趾,倘若大腿股二頭?。ù笸群髠?cè)肌)和股四頭?。ù笸惹皞?cè)肌)發(fā)生抽筋,其疼痛與持續(xù)程度,會比足部來得嚴重。

腳抽筋是什么原因引起的?腳抽筋怎么辦?

腳抽筋5大原因

營養(yǎng)師指出,造成夜半抽筋的原因很多,不只缺鈣而已;發(fā)生抽筋之后,為了預防抽筋再次發(fā)生,最好厘清造成肌肉痙攣的原因,并進行改善,以下5點為腳抽筋常見的原因:

【原因一/體液電解質(zhì)不平衡】

腳抽筋的原因像是大量流汗之后,水分與鹽分補充不足;或是喝了過量具有利尿效果的咖啡、茶飲料、服用利尿劑藥物,使得體液電解質(zhì)流失且來不及補充;也有可能因為偏食、營養(yǎng)不良,或服用藥物等原因,造成礦物質(zhì)攝取不足或吸收不良;或者貧血、荷爾蒙失調(diào)、甲狀腺機能不足、骨質(zhì)疏松等生理疾病癥狀,也會導致體液鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)不平衡,運動神經(jīng)異常興奮而導致肌肉痙攣。

【原因二/周邊血液循環(huán)不良】

血液循環(huán)不良常見于環(huán)境溫度降低,使得血管收縮、影響血流暢通,例如冬天半夜天氣偏冷、夏天冷氣或電風扇吹腳,尤其心血管疾病、高血脂癥、糖尿病、高血壓等病人,更容易因為環(huán)境溫度改變,影響血液循環(huán)而導致抽筋。

不過,也有可能因為維持同一姿勢過久,使得局部肌肉受壓過久,導致下肢血液循環(huán)不良,尤其以肥胖者、孕婦、長者,以及有靜脈曲張、周邊血管病變等患者,比較容易發(fā)生。由于血液循環(huán)不佳、代謝能力變差,肌肉中的乳酸代謝物堆積,以至于發(fā)生肌肉痙攣。

【原因三/肌肉過度緊張疲勞】

若白天過度運動,使得身體肌肉過度疲勞;或是情緒緊張造成肌肉無法放松,也有可能突發(fā)抽筋現(xiàn)象。

【原因四/其他神經(jīng)肌肉病變】

比如有坐骨神經(jīng)痛,或是其他脊髓神經(jīng)病變、周邊神經(jīng)病變等,也會發(fā)生抽筋現(xiàn)象。依上所述,年長者比年輕人容易發(fā)生半夜,或晨起時突發(fā)的抽筋現(xiàn)象。白天過度運動(像是參加馬拉松、健走等);慢性疾病與服藥者也需要注意飲食營養(yǎng)與保暖,以避免抽筋發(fā)生。

【原因五/懷孕期間的孕婦】

孕婦也常因為體液總?cè)莘e增加、體液電解質(zhì)不平衡,加上胎兒與子宮的負荷,導致下肢血液循環(huán)不良,以及懷孕期間荷爾蒙變化、對于鈣質(zhì)需求提高,若忽略營養(yǎng)補充可能導致低血鈣,進而造成懷孕中、后期發(fā)生抽筋現(xiàn)象。

【營養(yǎng)師小叮嚀】:

除了改善電解質(zhì)不平衡的問題之外,改善血液循環(huán)也有助于預防抽筋發(fā)生,建議睡前可以溫水泡澡或泡腳,或是常做肌肉伸展運動、加強按摩容易抽筋的部位。此外,要注意腿部及足部的保暖,諸如穿長褲、襪子、并且避免冷氣或電風扇吹腳。

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