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運(yùn)動(dòng)完后喝什么好 不愛白開水可以喝這些

時(shí)間:2017-07-28 16:42:02 編輯:5號(hào)網(wǎng)-liyun 874

喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的朋友相信有很多,在運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)槌鲂『馆^多補(bǔ)充水分是必須的,雖然說白開水是最好的選擇,不過也有不想喝白開水換點(diǎn)有味道的飲料的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候小編給大家推薦以下飲料不比白開水差哦!

運(yùn)動(dòng)多久該補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1.5小時(shí)~3小時(shí)之間,就必須要補(bǔ)充足夠水分,運(yùn)動(dòng)得越久,體內(nèi)的鉀離子、鈉離子也會(huì)跟著流失,例如像是馬拉松全程42公里,總計(jì)動(dòng)輒也要數(shù)小時(shí),如何在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)補(bǔ)充水分就很重要。

專家建議,最好的補(bǔ)充水分方法并不是感到渴了才喝水,而是在運(yùn)動(dòng)時(shí)就要適時(shí)地補(bǔ)充水分、防止身體脫水,大約每10~20分鐘就可以補(bǔ)充200~300毫升的水分。

運(yùn)動(dòng)完后喝什么好

Q1:加了維他命的水更健康?

運(yùn)動(dòng)流大量的汗的時(shí)候,你必須多補(bǔ)充電解質(zhì)、礦物質(zhì),但是維他命呢?維他命有需要額外攝取嗎?美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心專家指出,若在平日飲食中就已經(jīng)補(bǔ)充足夠的維他命,那么運(yùn)動(dòng)完其實(shí)不太需要額外補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)完后喝什么好 不愛白開水可以喝這些

Q2:流汗完就是運(yùn)動(dòng)飲料才解渴?

不是有運(yùn)動(dòng)就一定得補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料才行,運(yùn)動(dòng)飲料所添加的礦物質(zhì)、電解質(zhì),其實(shí)是針對(duì)激烈運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后的運(yùn)動(dòng)員而言需要補(bǔ)充,如果只是中度、輕度的運(yùn)動(dòng),1.5小時(shí)以內(nèi)甚至沒流什么汗的,那其實(shí)一般白開水就已經(jīng)足夠。

Q3:能量飲料讓運(yùn)動(dòng)效率加倍?

能量飲料成分最高的就是咖啡因,除此之外還有碳水化合物、鈉等,而咖啡因已有研究證實(shí)的確能在對(duì)身體沒有額外傷害的情況下,刺激神經(jīng)進(jìn)而增進(jìn)警覺性、專注力等表現(xiàn),不過能量飲料本身對(duì)于補(bǔ)充水分并沒有幫助,所以記得還是要多補(bǔ)充白開水。

運(yùn)動(dòng)完后喝什么好 不愛白開水可以喝這些

想增加代謝 多補(bǔ)充這些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素:

身體的基礎(chǔ)代謝力提高,就能讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍,那么有哪些營(yíng)養(yǎng)素是非常適合運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的呢?“蛋白質(zhì)”肯定是浮現(xiàn)在大多數(shù)人腦海的第一個(gè)關(guān)鍵詞。

蛋白質(zhì)的確可以幫助修復(fù)運(yùn)動(dòng)后疲勞的肌肉,但光補(bǔ)充它還不夠,還需要有碳水化合物,主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中有可能會(huì)消耗掉肌肉中的肝醣,需要適量補(bǔ)充,蛋白質(zhì)跟碳水化合物比例約維持1:3或1:4之間,例如500毫升的含糖豆?jié){+1根香蕉,或是2顆拳頭大小的水果、或1片涂抹天然果醬的吐司。

莓果能量促代謝:

你沒看錯(cuò),莓果類眾所皆知是高抗氧化水果,也是促進(jìn)身體代謝力增加的好食物,接骨木莓、藍(lán)莓、巴西莓等都是可以多多攝取的莓果類食物,幫助促進(jìn)代謝,在運(yùn)動(dòng)以外的時(shí)間,如果能多補(bǔ)充這一類營(yíng)養(yǎng)素,就能為身體新陳代謝力再加分喔!


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