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時間:2017-07-28 18:11:36 編輯:5號網(wǎng)-liyun 492
農(nóng)歷年節(jié)將屆,從年終尾牙、除夕團圓飯到春酒,民眾大啖美食的機會,可說是無所不在!不想年后腰圍多出幾寸、惱人的三高問題找上門?營養(yǎng)師表示,其實想要大啖美食不發(fā)胖并不難,只要謹記3秘訣,就是減輕身體負擔的好方法!
要想年節(jié)享用佳肴、美饌不傷身,關(guān)鍵就在于如何聰明挑選年貨,以及學會妥善烹調(diào)。至于,具體而言該怎么做,不妨就讓我們跟著臺北市立聯(lián)合醫(yī)院林森中醫(yī)昆明院區(qū)營養(yǎng)科營養(yǎng)師金美林的腳步,一起看看致勝秘訣有哪些。
秘訣1/聰明選購,健康搭配:
置辦年貨時,建議可多選購飽和脂肪酸、膽固醇含量低的肉類及海鮮食材。例如,雞肉類、深海魚類,盡量少購買飽和脂肪酸、膽固醇含量高的烏魚子、內(nèi)臟類,以及鈉含量高的香腸、臘肉、火鍋料等加工品。另外,也可以試著將生鮮蔬果與肉類一起烹調(diào),除可以增加飽足感外,也有助于減少肉類的攝取量。
秘訣2/健康烹調(diào),美味不減:
除了選對肉品外,料理時善用新鮮蔬果(蕃茄、香菇、鳳梨、蘋果、檸檬),或辛香料(蔥姜、蒜、香菜、九層塔)來增添菜肴風味。并在烹調(diào)時,多采用汆燙、涼拌、蒸煮、烘烤等低油、低鹽、低糖的做法,來減少調(diào)味料的添加;就是避免吃下重咸、高鈉、高糖的好選擇。
秘訣3/零食限量,負擔減量:
俗話說:「呷甜甜過好年!」。不過,要提醒的是,年貨街上常見的糖果類、堅果類(瓜子、開心果)及干貨類零食(肉干、魷魚絲),普遍來說,都有含糖、含油、含鈉量偏高的問題。就以開心果來說,每15粒的熱量就有近60大卡,而100公克的魷魚絲鈉含量更有1700毫克,因此民眾食用時仍應(yīng)酌量才是。
日常飲食、生活必知這些事!此外,金美林營養(yǎng)師也提到,除了學會年節(jié)怎么健康吃外,想要預(yù)防及改善三高問題,平時養(yǎng)成下列正確的飲食及生活習慣更是關(guān)鍵。建議民眾不妨可適度檢視、調(diào)整自己的飲食內(nèi)容,就是杜絕三高纏身的不二法則!
一、飲食方面:
1.主食以五谷雜糧類為主。
2.肉類以低/中脂的白肉(魚、雞)類或豆類制品(豆?jié){、豆腐)為主。
3.每日蔬果類至少5份(3份蔬菜類++2份水果類)。
4.選用植物油或部分以堅果類取代。
5.烹調(diào)采煮、炒、煎、烤等為主。
6.講求新鮮食材,減少加工食品。
二、生活型態(tài):
1.飲酒限量:每日男性<2份酒精,女性<1份酒精。
2.戒煙。
3.規(guī)律有氧運動。
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